Внутриличностные конфликты

Легковерность

Для начала разберёмся, что же такое легковерность?
⠀
Согласно толковому словарю, легковерный человек — верящий всему без разбора, слишком доверчивый.
⠀
Все люди врут, однако не все могут отличить чужую ложь от правды. Легковерные люди часто становятся жертвами мошенников. Легковерность = доверчивость часто выходит нам боком.
⠀
Доверчивость не всегда синоним доброты, иногда за ней скрывается инфантильность и глупость. 

По словам бразильского психолога Сирлен Феррейры, наивные люди не умеют проживать травмирующие события и склонны копить негативные эмоции. Им проще положиться на окружающих и согласиться с ними, чем взглянуть правде в лицо.
⠀
Почему от легковерности нужно избавляться?

  • Доверчивые люди считают, что все им искренне рады, и с удвоенным энтузиазмом бегут по первому звонку выполнять чужие просьбы. Им не жалко ни денег, ни времени ради того, чтобы окружающие оценили их по достоинству. Но на деле — косые взгляды и насмешки обеспечены.
  • Как правило, наивные люди очень застенчивы и не любят оказываться «новенькими» в незнакомой компании. Они боятся не оправдать ожиданий, обидеть и испортить отношения, поэтому впечатление закомплексованных.
  • Излишняя доверчивость чревата.

Как бороться с легковерием?

  • Будьте более критичны. 
  • Больше слушайте и меньше говорите. 
  • Проверяйте достоверность информации. 
  • Не бойтесь отказывать. 
  • Не принимайте поспешных решений. 
  • Подумайте о тех, на кого можете положиться.

Прислушивайтесь к своей интуиции. Не бросайтесь в омут с головой, позвольте окружающим заслужить ваше доверие. Наивность и доверчивость не должны мешать вам быть продуктивными и влиять на способности к критическому мышлению.
⠀
Залог успеха — это принимать себя такими, какие мы есть, но не отказываться от возможности стать лучше.

Ничего не успеваю…

Знакомо ли вам такое ощущение, что вы что-то делаете, спешите, суетитесь, но на выходе понимаете, что ничего не успеваете/не успели?
⠀

Как правильно расставить приоритеты, чтобы избежать подобных ловушек?
⠀
Все профессионалы тайм-менеджмента согласны с тем, что полезно определять цели, а затем представлять их в виде конкретных и достижимых задач.
⠀
Поэтому, во-первых, расставьте задачи в порядке приоритетов: сначала более важные и срочные, а менее важные — в оставшееся время. Проследите, чтобы отдых и личная жизнь тоже вошли в список задач.
⠀
Запишите все запланированные действия в виде списка и обозначьте, какое время, с вашей точки зрения, потребуется для их выполнения. Потом вы сможете сравнить это с тем, что получилось в действительности. В следующий раз это поможет вам рассчитывать время точнее.
⠀
Попробуйте расписать в тетради следущие тезисы о «времени»:

  • Тратить время только на то, что вам нравится и приносить удовлетворение, то есть помогает самой реализации. Карлос Кастанеда назвал бы это – «жить по сердцу».
  • Не идти на поводу у лени остерегаться постоянного безделья. Оно противоречит ходу времени.
  • Не жалеть времени на близких, любимых, общение с животными и природой, на путешествия, творчество, прекрасное. На всё то, что делает нас добрее, счастливее, что согревает и вдохновляет.
  • Не цепляться за людей, прошлое, должности, стулья, отношения, блага и т.д. Если мы не чувствуем сердцем, что это наше, мы можем отказаться от этого в любой момент, причём сразу. Жить в своём, а не в чужом времени. И достигать своего, а не чужого счастья.
  • Живите прямо сейчас! Не откладывая на потом своё счастье. Работайте с удовольствием, делайте то, что вам нравится и приносит удовлетворение сегодня.
  • Не занимайтесь чужими и не нужными вам делами. Отбросьте лишнее.
  • Разберитесь с тем, что люди называют успехом. Примените это к себе и поймите, действительно ли вам нужен ЭТОТ успех и зачем.
  • Помните, что нельзя успеть всё, но можно успеть главное.

Частые болезни

Наше общество в принципе настроено на то, что одним из важнейших качеств является помощь ближнему. Мы это одобряем и считаем чуть ли не высшей добродетелью — ставить интересы другого выше своих. Быть хорошим и удобным для всех.

Стремление угождать всем, и, особенно значимым людям – это и есть один из вариантов психической компенсации для получения чувства собственной ценности, даже если тебя отвергают, унижают или бросают.

Но как это может влиять на здоровье?
⠀
Многие медики и психологи убеждены, что обычных «телесных» болезней практически не бывает – у всех наших болезней всегда есть 2 причины: физиологическая и психологическая.
⠀
Действительно, организм человека — это единство души и тела. И любая болезнь — проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.
⠀
Хорошему человеку нельзя в том числе, думать о своих желаниях и потребностях.
⠀
И тогда самочувствие удобного человека очень часто зависит от мнения окружающих людей и соответствие поступков индивидуальным внутренним критериям, нормам и стандартам хорошего поведения.
⠀
А если его «отвергают», то и здоровья физического, как правило, не будет.
⠀
Подавляя и скрывая свои собственные потребности, у хорошего для всех человека начинает что-то болеть, то тут то там. То голова, то желудок, то с кишечником что-то или сердцем. Ведь приходится быть в постоянном напряжении: а вдруг, кто-то обо мне подумает что-то не то и тогда я потеряю и окружение и ощущение себя как хорошего человека. Стану тогда не понятно кем. А ведь это личная трагедия.
⠀
Жертвование своими желаниями, постоянное ощущение себя каким-то не таким, самообвинение и, как следствие, излишний самоконтроль, не дающий индивидуальности, проявляться в этом мире. 

Действительно, трудно ощущать себя свободным, когда постоянно ощущаешь тревогу отвержения.  И все потому, что в детстве, возможно, не было этой самой любви и принятия, а были критика и отвержение.

Свобода

Свобода — это в первую очередь независимость собственных убеждений. Быть свободным, значит не находиться в зависимости с самим собой. Скрытая форма проявления свободы заставляет человека стараться быть уважительным к себе.
⠀
Когда мы не свободны, наши возможности и способности спят. Мы стараемся их разбудить своим эмоциональным состоянием. А оно иной раз бывает не всегда приветливо по отношению к нам. Мы начинаем вступать в конфликт с самим собой.
⠀
Не находя причины эмоциональных взрывов, мы стараемся скинуть вину на кого-либо, только не на себя. Это ложное обвинение впоследствии оборачивается бумерангом обратно.
⠀
Под свободой понимается достаточно широкий спектр феноменов:

  • способность самостоятельно принимать решения.
  • осуществлять выбор.
  • быть причиной самого себя и своих действий.
  • способность желать.
  • самостоятельно выбирать стиль жизни.
  • выбирать путь добра, когда стоит альтернатива между добром и злом.
  • ответственность и т.п.

А. Камю говорил: «Свобода — это не подарок, который должно нам преподнести государство или какой-нибудь вождь, а достояние, которое отвоевывается повседневными усилиями каждого из нас и всех вместе».
⠀
Тему свободы человека наиболее тщательно изучили представители экзистенциального направления в психологии и психотерапии. Есть одноименное направление и в философии.
⠀
С их точки зрения, свобода человека представляет собой право принятия решения и осуществления выбора в соответствии с внутренними установками, потребностями и целями человека.
⠀
Свобода принятия решений и осуществления выбора предполагает также и наличие у человека ответственности как способности осознавать последствия своих решений и выборов.
⠀
Быть ответственным – значит добровольно и осознанно считать себя причиной возникновения отношений, ситуаций, состояний не только в своей собственной жизни, но и в жизни других людей. В этом постулате кроется отгадка на распространенное нынче утверждение, что каждый человек сам ответственен за все, что с ним происходит в жизни.

Счастье

Счастье – состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворённости условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего человеческого назначения.
⠀
Его объявляют и главной целью, и смыслом существования, и вредной иллюзией, мешающей человеку приблизиться к истине.
⠀
Нет ничего более трудного, чем определить, что такое счастье.

Но если считать, что счастье — жизнь, приносящая удовлетворение, то факты неоспоримы: наиболее счастливы не те, кто испытывает переживания блаженства, а те, у кого положительное мироощущение наиболее стабильно.
⠀
Даже самые счастливые люди иногда унывают, а самые несчастные переживают восхитительные моменты.

Счастье возникает не благодаря нам или обстоятельствам, оно подчиняется собственной логике, и возможно, поэтому мы склонны его недооценивать.
⠀
Говоря о счастье, психологи используют несколько его разновидностей:

  • Субъективное благополучие — это то, насколько человек счастлив с его субъективной точки зрения, то, как он оценивает свою жизнь. 
  • Психологическое благополучие — термин, введённый американским психологом Кэрол Рифф. 

Эта модель предполагает, что помимо удовлетворения базовых потребностей человеку необходимо принятие себя, автономия, контроль над окружающей его средой, позитивные отношения, цель в жизни и личностный рост.

Психологическое благополучие предполагает, что человек «полноценно функционирует» психологически, даже если в данный момент он не чувствует себя счастливым;
⠀
Переживание счастья само по себе прекрасно. Но счастливые люди оказываются и более успешными в профессиональном плане, их выше ценят руководители и клиенты, они реже оказываются без работы, реже меняют ее. В целом они более здоровы, пропускают меньше рабочих дней по болезни.

Материнский перфекционизм

«Быть счастливым — не значит, что у тебя всё идеально. Это значит, что ты решил смотреть выше неидеальности».

Перфекционизм, а именно стремление доводить всё до совершенства, не даёт нам полностью присутствовать в нашей жизни. Когда мы равняемся на идеал, мы всегда думаем о том, что мы можем сделать следующим, и как мы можем быть лучше. Но это лишает нас драгоценных моментов настоящего, так мы теряем красоту беспорядочной, но подлинной жизни.
⠀
Наиболее распространенными последствиями длительного перфекционизма являются хроническое чувство эмоционального дискомфорта, низкая продуктивность, депрессия. 

Стресс и хроническое истощение приводят к ухудшению соматического здоровья: появляются головные боли, ухудшаются хронические заболевания.
⠀
Материнский перфекционизм формируется как подражанием, так и в результате чрезмерных требований родителей ко всем членам семьи. 

Мама словно стыдится, например, своей усталости и желания полежать на диване: «если я буду лежать, кто приготовит поесть?» или «подарив минутку времени себе, я совсем не занимаюсь детьми, я их не развиваю, я плохая мама». 

Многие установки пришли к нам от старшего поколения, например, «ну вот, родила, забудь о себе, теперь ты принадлежишь только ребёнку». 

Это накладывает свой отпечаток — молодой маме становится быть стыдно самой собой, думать о своих потребностях и прочее.
⠀
Отсюда вырастает чувство вины: «я всё делаю не так». Появляется страх за здоровье и жизнь детей. Жизнь становится тревожной и некомфортной. Постоянное желание всё делать в идеале приводит к одиночеству, невозможности расслабиться и развлечься, развитию нервных расстройств.
⠀
Что же делать в таком случае?

  • Первое, что нужно сделать, — признаться себе в том, что вы не супергерой, не суперженщина, не батарейка «Энерджайзер», что у вас не шесть пар рук, чтобы все успевать. 
  • Помните, что вы не плохая мать. Плохим матерям выгорание неведомо, оно возникает лишь у тех, кто много сил и энергии вкладывает в своих детей. 
  • Сделайте сон приоритетом, который очень важен для нашего благополучия и общего настроения.

Ментальные ошибки

«Ментальные ловушки – это глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь».
Профессор А. Кукла, психолог и философ
⠀
Если говорить предельно просто, ментальные ловушки – наши неправильные действия и поступки, порой основывающиеся на заблуждениях и неверных представлениях, которые приводят к потере времени. При этом мы абсолютно уверены, что всё делаем правильно.
⠀
Первая ловушка – упорство – это продолжение работы над тем, что уже потеряло свою ценность. Когда-то дело действительно что-то значило для нас – иначе мы вообще не занялись бы им. Но его значимость и смысл испарились до того, как мы дошли до конца. А мы продолжаем и продолжаем – либо потому, что не заметили этой перемены, либо просто по инерции. 
⠀
Амплификация – это ловушка, в которой мы оказываемся, когда вкладываем в достижение цели больше усилий, чем нужно, так, словно пытаемся убить муху кувалдой. 
⠀
При фиксации наше продвижение к цели заблокировано. Мы не можем продолжать начатое дело, пока не дождёмся телефонного звонка, разрешения, отгрузки сырья, вдохновения. Вместо того чтобы обратиться к другим делам, мы остаёмся в подвешенном состоянии. 
⠀
Реверсия – это временная противоположность фиксации. При фиксации мы яростно трудимся над тем, чтобы ускорить наступление застывшего будущего, при реверсии — изменить необратимое прошлое. 
⠀
Опережение – это ловушка, в которую мы попадаем, начиная слишком рано. За слишком раннее начало приходится платить. Когда мы опережаем события, то сплошь и рядом перерабатываем. 
⠀
Противление – это полная противоположность опережению. Попросту говоря, если опережение это своеобразное желание забежать вперёд во времени, то противление – оставаться подольше в текущей ситуации, не реагируя на новые условия. 
⠀
Затягивание – вариация противления, с учётом поправки на то, что при противлении мы не желаем сразу сменить одну занятость на другую, а при затягивании, не будучи занятым чем-то конкретным, просто не хотим приниматься за работу. 
⠀
В ловушку разделения мы попадаем тогда, когда пытаемся делать два дела одновременно.

Латентность

Случалось ли вам когда-нибудь совершать неожиданный поступок или неожиданно остро на что-то реагировали без каких-либо видимых на то причин? 

Скорее всего, причины на то были, но крылись где-то глубоко внутри и не осознавались вами. Всё это обусловлено латентным протеканием вызванных ранее процессов некоторыми событиями.
⠀
Теперь важно понять, что такое латентность.
⠀
Итак, это свойство объекта, которое обуславливается задержкой между стимулом и реакцией на него. Таким образом, определение латентности неразрывно связано с определением её времени протекания или латентным периодом.
⠀
Сам термин «латентность» происходит от латинского latens, что означает «скрытый». Латентный период — некоторое время, которое проходит после того, как возникло некое раздражение, и до то того, как появилась на это воздействие реакция.
⠀
Латентный период можно рассматривать в различных контекстах, например:

  • как некоторая часть определённой ситуации, обобщенное явление. 
  • в рамках психических реакций. 
  • интерпретация в рамках теории психоанализа Зигмунда Фрейда. 
  • понятие из медицинской среды и физиологии млекопитающих.

В психологии скрытность определённых процессов отражается в том, что после испытанного стресса у человека не всегда сразу наступает реакция: страхи и эмоции подавляются и «дремлют» некоторое время. И сам человек, и окружающие могут считать, что произошедшее не повлияло на него или не нашло отражения во внешней социальной жизнедеятельности человека. Но на самом деле реакция может подавляться и латентно накапливаться, а проявляется в самый неожиданный момент.
⠀
Такая ситуация чревата нервными срывами, психологическими расстройствами, развитием фобий. И во многом потому, что сам человек далеко не всегда осознает наличие проблемы или её глубину. 

А не предупрежден, следовательно, и не вооружен. 

Почему после трагических событий, серьезных травм или событий, кардинально повлиявших на судьбу человека, часто советуют обратиться к специалисту для выявления и проработки возможных проблем. 

Психолог может отследить протекание латентных психических процессов и провести их коррекцию, чтобы сгладить реакцию и по максимуму нивелировать неприятные последствия.

Рефлексия

Рефлексия — это условие для осознанного управления своим вниманием и своей жизнью. Это умение наблюдать себя самого как будто со стороны, как будто это наблюдает сторонний человек. Это умение видеть, где именно находится собственное внимание, куда оно направлено.

Нерефлексирующий человек живёт, плывя по течению — куда занесёт. Рефлексия помогает личности осознать, где он находится, что делает, и что необходимо делать дальше.

Учиться осознанности жизни, несомненно, лучше всего у великих. Из дневника Л.Н.Толстого, запись 1 марта 1897 года:

«Я обтирал пыль в комнате, и, обойдя кругом, подошел к дивану, и не мог вспомнить, обтирал ли я его или нет. Так как движения эти привычны и бессознательны, я чувствовал, что это уже невозможно вспомнить. Так что, если я обтирал и забыл это, то есть действовал бессознательно, то это все равно, как не было. Если бы кто осознательный видел, то можно было бы восстановить. Если же никто не видел или видел, но бессознательно; если целая жизнь многих пройдет бессознательно, то эта жизнь как бы не была».

УЧИТЕСЬ ВИДЕТЬ, КУДА НАПРАВЛЕНО ВАШЕ ВНИМАНИЕ И ВАША ЭНЕРГИЯ!

Время от времени спрашивайте себя самого:

  • Что я сейчас делаю?
  • Зачем я это делаю?
  • Туда ли я сейчас вкладываю свои ресурсы?
  • Я уверен, что это мне надо делать?
  • На что сейчас уходит мое время?
  • Стоит ли мне продолжать в это вкладываться?
  • Это действительно мне сейчас требуется?

Для того, чтобы не забывать это делать, полезно повесить крупными буквами перед глазами несколько таких вопросов из этого списка. Вы невольно будете их вспоминать и контролировать свои ресурсы и внимание.

Учитесь видеть себя самого!

Сопротивление

Сопротивление — психические силы и процессы, мешающие свободному ассоциированию человека, его воспоминаниям, проникновению в глубины бессознательного, осознанию бессознательных представлений и желаний, пониманию истоков возникновения невротических симптомов, принятию индивидом предоставляемых в его распоряжение специалистом интерпретаций, проведению психотерапевтического лечения и «исцелению».

Сопротивление – это подсознательный механизм, который защищает нас в тех случаях, когда нам нужно делать что-то, чего делать не хочется или что делать страшно.

Чаще всего сопротивления подкрадываются к человеку в замаскированной форме, и он не осознает их как таковые. В этом случае он не знает, что действуют силы сопротивления, он просто непродуктивен или чувствует себя вялым, усталым, обескураженным.

Одной из важнейших причин, почему он не может осознать наличие сопротивления, является то, что защитные процессы приводятся в действие не только тогда, когда он непосредственно сталкивается с соответствующими проблемами,но и тогда, когда он едва приближается к этим областям. И чем более человек полон решимости сохранить их в неприкосновенности, тем чувствительнее он реагирует на приближение к ним.

  • Первый тип сопротивления — открытая борьба — достаточно ясен и знаком, а потому не нуждается в разъяснении.
  • Второй же тип — защитные эмоциональные реакции — может быть сильный и вместе с тем смутный страх получить душевную травму в результате психотерапевтической работы. Или же реакцией может быть лишь диффузное раздражение или презрение к специалисту из-за того, что он слишком глуп, чтобы понять или оказать помощь. Или она может принять форму смутной тревоги, которую пациент пытается ослабить, стремясь завоевать дружбу или любовь терапевта. 
  • Третий тип — защитное сдерживание или тактика уклонения — будет обсуждаться нами в связи с его ролью в самоанализе.