Психологические травмы

Главная страница / Психологические травмы

Доверие

«Мне трудно доверять окружающим людям. Мне трудно доверять даже близким.. «

«Кому я могу доверять? «

Сталкивались вы с такими высказываниями в свой адрес? Или может слышали во время какой-то беседы?

Что это за чувства: страх, горе, гнев?

Базовое доверие — это доверие к миру в целом. И оно совпадает с уверенностью в себе. Доверие — это готовность человека «передать» другому человеку ценные для себя вещи.

Доверие может быть:

финансовым.
деловым.
личным (психологическим).

Сегодня я хочу побеседовать с вами о психологическом доверии.

Психологическое доверие — готовность впускать человека в свою личную и интимную зону, готовность поделиться личной или сокровенной информацией.

Доверие и открытость – важнейшие вещи для строительства близких и тёплых отношений, но бездумно доверять всем и вся — глупо. Люди встречаются разные, окружение не всегда дружелюбное, и если человек собирается доверять не глядя всем вокруг, то ничего, кроме хлопот, он себе не на живёт. Кроме умения доверять, требуется ещё умение разбираться в людях.

Доверие формируется в детстве, на всех этапах развития ребенка.

Если опираться на периодизацию Эрика Эриксона, можно выделить следующие этапы формирования доверия:

Могу ли я доверять миру? (0-1 год).
Могу ли я управлять собственным поведением? (2-3 года).
Могу ли я быть независимым? Я — сам. (4-5 лет).
Могу ли я стать настолько умелым, чтобы выжить и приспособиться к миру? Я в дивном новом мире (6-11 лет).
Кто я? Каковы мои убеждения, взгляды и позиции? Я уже почти взрослый (12-20 лет).

Из-за воспитания и мировоззрения, сформированного в детстве, не у каждого взрослого появляется универсальная схема поведения для общения. Таким людям приходится долго выбирать подходящих партнёров, которые готовы с ними общаться, транслируя лишь понятные им схемы. Причем стоит сделать ремарку, что зачастую во взаимодействии проявляется только «плохая» часть родителя — требовательность, «я всегда прав», «я научу вас, как жить», и «плохая» часть ребенка — капризность, безволие, «должно быть всё по-моему» и т.д.

Связано это либо с недоверием к себе («я не могу быть собой»), либо с недоверием к миру («я не такой, как все, хуже»). Разочарований в людях, связанных с этим, уже довольно много, и человек приходит к выводу, что мир не принимает его. И виноваты в этом люди вокруг, они не те.

Это одна из главных причин подобного рода затруднений в формировании доверительных отношений с окружающими людьми.

Каждый человек нуждается в любви и искренней и настоящей заботе. Всем нам необходимо внимание. Причем не показное, а реальное, и желательно постоянное. Как же быть в такой ситуации? Выход из этого положения есть — надо учиться доверять.

Как же научиться доверять?

Примиритесь с мыслью: «Все имеют право на ошибку».
«Подарите» прощение.
Чтобы научиться доверять людям после пережитой боли, следует активировать в себе способность к сочувствию.
Не допускайте сближения всех, кто этого хочет.

Страх как ресурс

В жизни большинства людей «призраком» присутствует когда-то пережитая боль, которую он чаще прячет глубоко внутри.

Это может быть детская боль, которая блокирует какую-то очень важную часть «Я», а может быть и совсем недавняя боль, причинённая близкими людьми. Боль рождает страх, который может быть как врагом, так и союзником, как это ни странно. Всё зависит от вашего восприятия и отношения к его существованию!

На первый взгляд кажется, что чем глубже мы спрячем боль или страх, тем легче будет жить. Но это только видимая сторона медали. Ведь он напоминает о себе каждый раз в ситуациях, подобных той, которую пришлось когда-то пережить.

Внутренние блоки, внутренние страхи, как живые существа, управляют нашим сознанием, манипулируют нами. Для того, чтобы обрести СИЛУ, настоящую внутреннюю свободу- превратить СТРАХ в РЕСУРС- , необходимо понять, что глубоко внутри мы манипулируем сами собой, своим прошлым опытом, тревогой, заблуждениями. Они, как живые существа, живут внутри, и при погружении во внутренний мир вы начинаете с ними сталкиваться. Они как стражи, которые охраняют «сокровище». И, прежде чем взять сокровище, вам необходимо столкнуться с этими стражами.

Как же трансформировать СТРАХ в РЕСУРС?

Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Сконцентрируйтесь на том, что вас пугает.
Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что вас пугает и опираясь на эти знания, составьте список неопровержимых фактов, подтверждающих беспочвенность ваших переживаний.
Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными.
Начните медленно и глубоко дышать, чтобы снять тревожность и справиться со страхом.
Справиться со страхом хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе.

Насколько реальна угроза, которая вас пугает?
Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий?
Настолько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения?

Большинство страхов иррациональны и неразумны. Начните рисовать свой страх или распишите на бумаге. Дальше, выпишите конкретные шаги, которые вы предпримете для адаптации.
Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть страхи, и пробуйте постепенное и многократное взаимодействие с объектом, который вызывает страх.

Страх — непростая эмоция, и если вам сложно преодолеть её самостоятельно, если состояния сопровождаются тошнотой, головокружением, одышкой, обмороками, то обратитесь к профессионалу, который поможет!

Блокировки в сознании

Мой внутренний блок…

Подсознание начисто блокирует доступ к опасной теме в нашей памяти.

Самые болезненные наши воспоминания оказываются, как правило, подавленными, а на поверхности, как правило, плавает всякая чепуха.
⠀
Вытеснение связано с избеганием внутреннего конфликта путём активного выключения из сознания – забывания истинного неприемлемого мотива.
⠀
Вытеснение обеспечивается работой цензуры, отвергающей неприемлемую информацию, попавшую в сознание, при этом возникает ощущение её забывания.

Как принцип сохранения отсутствующего переживания, вытеснение впервые описал З. Фрейд. Среди причин подобного явления он указал намерение избежать неудовольствия, которое вызывается данным воспоминанием. Вытесняя травмирующий мотив, человек апеллирует к ложному, скрывая истинное положение не только от других, но и от себя.
⠀
Благодаря вытеснению, некоторые влечения не могут быть удовлетворены, и возникает конфликт. Он провоцирует повышение общей эмоциональности, которая в свою очередь побуждает использовать аффективную логику, связанную с выбором крайних вариантов в оценке действительности.
⠀
Вместе с тем появляется тенденция к специфическим способам уклонения от трудностей – проявлениям инфантильности, фантазированию.
⠀
В списке причин блокирования каких-то процессов в сознании содержится 3 пункта:

Боль.
Воспоминание о боли.
Ассоциативная связь с воспоминанием о боли.

Под болью следует понимать как боль физическую, так и неприятные переживания.
⠀
Например, страх осуждения со стороны других людей для многих граждан — это весьма неприятное переживание, и значит может что-то в сознании заблокировать.
⠀
Блоки снимаются двумя способами:

Если блок вызван какой-то ассоциацией, или давнишним воспоминанием, то можно как-то уговорить человека, убедить его в том, что теперь ему больно не будет.
Если блок вызван реальной болью или свежим воспоминанием, то и снятие блока, и сам заблокированный процесс будет для человека болезненным переживанием.

Поэтому этот процесс может быть долгим, а работа над ним — длительной.

Поверьте, вы способны справиться с трудной ситуацией! Ответьте на следующие вопросы и подробно распишите их:

Что помогало мне успешно преодолевать трудные обстоятельства моей жизни?
Сталкивался(лась) ли я уже с похожей ситуацией?
Какие из имеющихся у меня навыков/ личных качеств могли бы помочь мне найти выход из возникшей ситуации?
На какого рода помощь/ поддержку извне я могу надеяться, чтобы лучше противодействовать этому стрессору?

Я выбираю себя

Я выбираю себя. И это совсем не значит, что я отказываюсь от близости с другими людьми, выбираю одиночество, иду по головам и разрушаю всё вокруг.
Я выбираю себя. А это значит, что я внимательно слушаю себя и своё сердце. Я развиваю свою интуицию и внутреннее чутьё и учусь им доверять. Я разрешаю себе пробовать, выбирать и идти за своей целью и мечтой.
Я разрешаю себе без оглядки планировать будущее и откладывать на беззаботную старость и я точно также разрешаю себе не планировать ничего вообще, наслаждаясь каждым днём и доверяясь случаю.
Я принимаю любое событие в своей жизни как опыт и ресурс для того, чтобы двигаться дальше.
Я разрешаю себе громко плакать, смеяться, злиться, быть в ярости, бояться, быть в ужасе, чувствовать себя неуверенно, грустить, хмуриться, быть серьёзной и не сдерживать свои эмоции только потому, что окружающие не могут с этим справиться.
Я разрешаю себе не общаться с неинтересными мне людьми, класть трубку, если мне не хочется продолжать разговор, уходить с неинтересного фильма, не доедать невкусную еду и закрывать унылую книгу.
Я больше не несу ответственность за слова, поступки, решения и выбор моих родных, друзей, знакомых и незнакомых мне людей.
Я могу позволить себе быть неудобной для окружающих, прислушиваться к себе и делать только то, что действительно хочу.
Я официально разрешаю себе говорить «нет», когда меня просят о том, что я делать не хочу, или предлагают то, что не откликается мне и не отвечает моим интересам.
Я выбираю жизнь.

Есть на свете между небом и землей одно сказочное место. Здесь ход времени меняет свой ритм: оно словно замедляется и течет, как тихая река, плавно и неторопливо. В этом месте нет горя и зла, здесь не живет печаль, в этом месте всегда царят согласие и гармония.
⠀
Сегодня я выбираю себя, и это не акт эгоизма. Сегодня я выбираю себя всем, потому что я заслуживаю времени для себя. Я заслуживаю того, чтобы развязать верёвку обязательств, которые я заключил с другими, и посвятить себя заботе о себе, прежде всего любви и уважения к себе.
⠀
«Вы сами, как и любой другой человек во вселенной, заслуживаете своей собственной любви и привязанности».Будда

Частые болезни

Наше общество в принципе настроено на то, что одним из важнейших качеств является помощь ближнему. Мы это одобряем и считаем чуть ли не высшей добродетелью — ставить интересы другого выше своих. Быть хорошим и удобным для всех.

Стремление угождать всем, и, особенно значимым людям – это и есть один из вариантов психической компенсации для получения чувства собственной ценности, даже если тебя отвергают, унижают или бросают.

Но как это может влиять на здоровье?
⠀
Многие медики и психологи убеждены, что обычных «телесных» болезней практически не бывает – у всех наших болезней всегда есть 2 причины: физиологическая и психологическая.
⠀
Действительно, организм человека — это единство души и тела. И любая болезнь — проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.
⠀
Хорошему человеку нельзя в том числе, думать о своих желаниях и потребностях.
⠀
И тогда самочувствие удобного человека очень часто зависит от мнения окружающих людей и соответствие поступков индивидуальным внутренним критериям, нормам и стандартам хорошего поведения.
⠀
А если его «отвергают», то и здоровья физического, как правило, не будет.
⠀
Подавляя и скрывая свои собственные потребности, у хорошего для всех человека начинает что-то болеть, то тут то там. То голова, то желудок, то с кишечником что-то или сердцем. Ведь приходится быть в постоянном напряжении: а вдруг, кто-то обо мне подумает что-то не то и тогда я потеряю и окружение и ощущение себя как хорошего человека. Стану тогда не понятно кем. А ведь это личная трагедия.
⠀
Жертвование своими желаниями, постоянное ощущение себя каким-то не таким, самообвинение и, как следствие, излишний самоконтроль, не дающий индивидуальности, проявляться в этом мире.

Действительно, трудно ощущать себя свободным, когда постоянно ощущаешь тревогу отвержения. И все потому, что в детстве, возможно, не было этой самой любви и принятия, а были критика и отвержение.

Материнский перфекционизм

«Быть счастливым — не значит, что у тебя всё идеально. Это значит, что ты решил смотреть выше неидеальности».

Перфекционизм, а именно стремление доводить всё до совершенства, не даёт нам полностью присутствовать в нашей жизни. Когда мы равняемся на идеал, мы всегда думаем о том, что мы можем сделать следующим, и как мы можем быть лучше. Но это лишает нас драгоценных моментов настоящего, так мы теряем красоту беспорядочной, но подлинной жизни.
⠀
Наиболее распространенными последствиями длительного перфекционизма являются хроническое чувство эмоционального дискомфорта, низкая продуктивность, депрессия.

Стресс и хроническое истощение приводят к ухудшению соматического здоровья: появляются головные боли, ухудшаются хронические заболевания.
⠀
Материнский перфекционизм формируется как подражанием, так и в результате чрезмерных требований родителей ко всем членам семьи.

Мама словно стыдится, например, своей усталости и желания полежать на диване: «если я буду лежать, кто приготовит поесть?» или «подарив минутку времени себе, я совсем не занимаюсь детьми, я их не развиваю, я плохая мама».

Многие установки пришли к нам от старшего поколения, например, «ну вот, родила, забудь о себе, теперь ты принадлежишь только ребёнку».

Это накладывает свой отпечаток — молодой маме становится быть стыдно самой собой, думать о своих потребностях и прочее.
⠀
Отсюда вырастает чувство вины: «я всё делаю не так». Появляется страх за здоровье и жизнь детей. Жизнь становится тревожной и некомфортной. Постоянное желание всё делать в идеале приводит к одиночеству, невозможности расслабиться и развлечься, развитию нервных расстройств.
⠀
Что же делать в таком случае?

Первое, что нужно сделать, — признаться себе в том, что вы не супергерой, не суперженщина, не батарейка «Энерджайзер», что у вас не шесть пар рук, чтобы все успевать.
Помните, что вы не плохая мать. Плохим матерям выгорание неведомо, оно возникает лишь у тех, кто много сил и энергии вкладывает в своих детей.
Сделайте сон приоритетом, который очень важен для нашего благополучия и общего настроения.

Психосоматика

Психосоматика — это направление в медицине и психологии, которое исследует влияние психологических факторов на возникновение заболеваний.

Основным постулатом этой науки является утверждение, что в основе психосоматического заболевания лежит реакция на эмоциональное переживание в настоящем или прошлом, сопровождающаяся функциональными изменениями и патологическими
нарушениями в органах.
⠀
Теория психосоматики основывается на пять ключевых эмоциях человека:

Гнев
Грусть
Радость
Страх
Интерес

Психологи выделяют следующие причины возникновения психосоматических заболеваний:

Внутренний конфликт (одна часть личности начинает «гражданскую войну» против другой).
Условная выгода от заболевания (при этом человек не осознает, что болеть ему выгодно).
Внушение (подсознательно принимается внушение со стороны более авторитетного человека).
Язык тела (эмоция выражается физически, человек в буквальном смысле начинает «не переваривать», «тошнить» от чего-то и т.д.).
Самонаказание (организм бессознательно наказывает себя за какую-либо вину).
Прошлый опыт (чаще всего на теле «отпечатывается» травмирующее эмоциональное переживание из детства, которое ждет повода проявиться в болезни).
Идентификация (человек «перенимает» симптом у человека, с которым у него есть сильная эмоциональная связь).

Психосоматические процессы часто сопутствуют регресии — защитной реакции организма в ответ на перемены в жизни, когда человек «откатывается» до предыдущего состояния.
⠀
В случае с психосоматическими заболеваниями, необходимо лечить не тело, а причину, которая вызвала заболевание тела. А причина находится в голове — и пока человек не избавится, например, от повышенной тревоги, не научится справляться с её проявлением, до тех пор будут продолжаться эти проблемы.

Наряду с традиционным лечением у профильного врача, необходимо обратиться к психотерапевту, неврологу, психиатру, который поможет справиться с психологической причиной заболевания.

Будьте внимательны к себе и своим эмоциям!

Расставание

Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний.

Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.
⠀
Переживание разрыва отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека:

Отрицание.
Гнев.
Торг.
Депрессия.
Принятие.

Как пережить расставание с любимым человеком?

Дайте себе время погоревать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее.
С глаз долой — из сердца вон. Куда проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, обоим партнёрам нужно время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.
Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем возлюбленном.
Удалите из плеера все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.
Очистите пространство. Обновите квартиру: проведите генеральную уборку, сделайте перестановку мебели, поклейте новые обои.
Стабилизируйте свое эмоциональное состояние и найдите в себе силы продолжать ухаживать за собой.
Смените имидж.
Поддержка окружения.
Найдите внутренний ресурс. Уйдите от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать вас счастливым.
Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых отношений.
Проанализируйте качество ваших отношений. Подумайте, что вас удерживало в отношениях.
Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем.
Если вы искренне нуждаетесь не только в любви и привязанности, но в самой личности близкого человека, то открыто скажите ему об этом, без угроз и манипуляций.

Синдром недолюбленного ребенка

Любовь родителей к детям — важная и неотъемлемая часть жизни человека, которая делает ее комфортной, безопасной, счастливой.

Только в атмосфере любви ребенок может нормально расти и развиваться.

Но далеко не все люди любят своих детей или же умеют проявлять это чувство. Они повторяют ошибки своих родителей, и таким образом в цепочку нелюбви добавляются звенья из следующих поколений.

Синдром недолюбленности явление в психологии, которое характеризуется наличием проблем во взрослой жизни человека, детство которого было далеко от идеала. Такие люди чувствуют себя ненужными в семье, не ощущают материнской и отцовской любви.

Недостаток любви проявляется в самых разных аспектах жизни ребенка:

Он не умеет доверять людям.
Не знает, как выражать свои чувства.
Боится совершить ошибки.
Склонен к токсичным отношениям.
Не уверен в себе.
Слишком тревожен.
Зависит от мнения окружающих.

Если ребёнок не получил любви за то, что он просто есть, то ему очень трудно в будущем заполнить
внутреннюю пустоту.

Человек, недолюбленный в детстве, испытывает жалость к себе и поэтому притягивает партнёра, вызывающего жалость.

Недолюбленный ребенок, будучи взрослым, стремится доказать миру, что он хороший, что он заслуживает, чтобы его любили и принимали. Однако, добившись успеха, начинают обесценивать собственные достижения, не позволяя себе быть счастливыми. Внутри их души находится пустота, которая может существовать на протяжении всей жизни, причиняя внутренние страдания — именно поэтому попытки удовлетворить свою потребность в любви будут продолжаться снова и снова.

Такие люди часто занимают позицию «Спасателя», компенсируя недополученную близость через помощь окружающим, и «Тирана», который предпочитает завоевывать любовь силой.

Прислушивайтесь к вашему внутреннему ребенку как можно чаще, и по мере этой глубокой работы ваша жизнь начнёт наполняться новыми невероятными красками и событиями. Иногда это похоже на чудо: вы можете захотеть поменять профессию, причёску, партнёра, город, окружение, гардероб и даже полностью образ жизни.

Страх страха

Слово «фобия» не так давно вошло в наш лексикон. Многие люди сегодня не просто боятся, они «страдают фобиями», обозначая этим словосочетанием все свои страхи и переживания.

Фобией называют сильный страх, не поддающийся контролю и разумному объяснению.

Если обычный страх можно объяснить логически и таким образом избавиться от него, то фобии отличаются иррациональностью и нередко возникают вместе с паническими атаками.

Фобии часто являются составной частью личности тревожно-мнительной структуры и представляют собой боязнь каких-либо предметов, животных, насекомых.

Некоторые из них, такие как агорафобия (боязнь открытых пространств), выделены в отдельные диагностические категории, остальные объединены в группу простых фобий.

Диагноз простой фобии обычно устанавливается после исключения агорафобии и социальной фобии (страх публичных выступлений).

Простая фобия, как правило, не сопровождается вегетативным комплексом, хотя внезапное попадание в фобическую ситуацию может спровоцировать паническую атаку.

В результате развития фобии человек начинает бояться и соответственно избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций.

Фобии или навязчивые страхи относятся к тревожным расстройствам и являются приобретённым страхом.

Что же делать, если страх уже превратился в фобию и мешает нормально жить, делает невозможным саморазвитие, а иногда приводят к тому, что человек вообще теряет возможность выходить из дома?

Лечением фобий занимается психотерапевт. Специалист поможет найти истинную причину страхов и научить вас эффективно справляться с ними.
Лучшее «лекарство» от фобии – это работа именно с подсознанием с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и различных техник нейро-лингвистического программирования (НЛП). Для работы с фобией можно использовать шестишаговый рефрейминг, метод визуально-кинестической диссоциации и т. д.

Главное, помните, что жизнь дана, не для того чтобы жить в страхе!