Внутриличностные конфликты

Главная страница / Внутриличностные конфликты

Договор с собой

Договор с собой — это первое на что необходимо обратить внимание. Прежде, чем начать проводить успешные переговоры с кем-то, нужно провести успешные переговоры с самим собой.

Приёмы договориться с собой

Относитесь к себе хорошо. Не обрушивайте на свою голову лавину обвинений за срывы запланированных дел или проявленную слабость. Относитесь к себе с симпатией и прощайте недостатки, даже когда сделать это нелегко. Простив себя, вы запретите своему мозгу вступить на скользкий путь моральной поблажки, который ведёт к дальнейшим срывам и усугублению прокрастинации.
Не берите ничего бесплатно, если не хотите потратить лишние деньги. Например, чашка чая/ кофе, пока вы ждёте своей очереди на стрижку/ маникюр/ массаж у мастера. Конфеты в прозрачной вазе на кассе магазина/ салона. «Комплимент» от шеф-повара, пока готовится заказ. Так заведение формирует у вас так называемую «лояльность» к себе и своему бренду.
Читайте понемногу. Это для тех, кто любит читать, но ему вечно не хватает времени. Задайте себе какое-то число страниц, которое будете прочитывать ежегодно. Пусть это число будет небольшим: например, 10-15 страниц, но каждый день. И что важно, похвалите себя за последовательность и тягу к знаниям!
Визуилизируйте чёткие задачи для продвижения к цели. Чем бы вы ни занимались, каких целей ни планировали бы достигнуть — выделите время в течение дня или перед сном для практики визуализации: в мельчайших деталях представьте желаемое. Только не вещь, которую хотелось бы иметь, а умение, которое мечтаете получить.
Если вы хотите позаботиться о будущем своего мозга, о его функционировании в старости — занимайтесь спортом, так как физическая нагрузка — единственный доказанный способ профилактики когнитивных способностей.
Если вам предстоит сделать сложное дело, к которому вы не знаете, как подступиться, разбейте задачу на множество подзадач: чем мельче будут эти подзадачи, тем лучше. И эффективнее будет выписать на лист бумаги все пункты, чтобы визуально увеличить количество подходов к этой информации.
Заключить мирное соглашение с внутренним критиком — услышать себя! Разместите на столе фигурки себя и вашего внутреннего критика или нарисуйте их на листе бумаги. Ведите диалог, прикасаясь пальцем к фигурке или изображению того, кто в данный момент говорит. Ведите диалог уважительно, на равных.

Критическое мышление

Человек довольно часто реагирует на то, как другие ведут себя / что говорят, сравнивая то, что он видит/ слышит, с тем, что видел/слышал в прошлом, и происходит это очень быстро.

Мы не успеваем подумать, преждевременны ли выводы о том или ином человеке, и вообще выводы это или просто наблюдения, поскольку это всецело эмоциональный процесс. Этот анализ происходит без нашего ведома/ желания.

️

Критическое мышление что это за процесс? — Критическое мышление, что это за процесс?

Некоторые дети имеют привычку мыслить — одна из целей образования состоит в том, чтобы избавить их от нее. Неудобные вопросы замалчиваются, за них даже наказывают. Коллективные эмоции используются для того, чтобы привить нужные взгляды, особенно националистического толка. Капиталисты, милитаристы и церковники сотрудничают в деле образования, потому что всем им выгодно, чтобы у людей развивалось эмоциональное отношение к действительности, а не критическое мышление.
Бертран Рассел

Внешнее проявление внутреннего сигнала тревоги, который касается вас только в силу обстоятельств — критическое мышление.

Некоторые люди более чувствительны к критике, чем другие:

Если кто-то случайно обронил: «Ты не прав», порой его суждение воспринимается, как «гром среди ясного неба».
Если с первого раза что-то не получилось, внутренний критик сигналит: «Вот видишь, ничего не получается!».
Если полученный результат вызывает чуть меньше энтузиазма, чем ожидалось, сам собой напрашивается вывод: «У меня просто нет к этому никакого таланта».

Но я уверена, что вы реагируете подобным образом не всегда и не при любом стечении обстоятельств. В большинстве своëм всё-таки внутреннего критика получается держать под контролем и не придавать значения его «дребезжанию».

Представьте, что вы идёте по улице и к вам подходит совершенно незнакомый человек со словами: «Если Вы добрый и отзывчивый человек, то Вы не сможете пройти мимо и обязательно поучаствуете в нашей Акции » Помоги бездомному животному». Вы, вероятно, подумаете про себя: «Бедные котики/собачки! Но я не доверяю таким Акциям на улице! А вдруг про меня получают,что я плохой человек?!»

️Что произошло?

Незнакомый человек лишь случайно затронул ту область, в которой вы ощущаете себя неуверенно и потому проявляете повышенную чувствительность. Или, другими словами, он затронул вас «за живое», заставив ваш внутренний эмоциональный камертон завибрировать.

Большинство людей реагируют на свои «слабые места» подобным образом: не принимаются близко к сердцу многие обиды, но начинают «вибрировать» душевные струнки, когда затрагивается область, в которой есть особенная чувствительность.

Там, где вы чувствуете себя спокойно и уверенно, вы без труда отбросите глупый критицизм. Но определенные области, в которых вы ощущаете дискомфорт (будь то ваша карьера, любовь, религиозные взгляды, др.), задают определённые частоты настройке вашего внутреннего критика. Достаточно лишь одного взгляда или слова, чтобы вызвать автоматическую ответную реакцию. Вы услышали и поверили. Вы прибавили свое личное. Вы чувствуете себя плохо и настроение на нуле.

Как помешать внутреннему критику «диктовать» вам правила игры?

Прежде всего, надо осознать, что критика полностью основывается на опыте критикующего, а не объекта. Это воплощение его негативного опыта из прошлого.
Критики не видят того, что видите вы: они не заглядывали к вам в душу, не видели ее изъянов, им просто невольно напомнили о чем-то, что им не нравится.
Не стоит воспринимать обычную критику как что-то очень личное. Возможно, вы узнаете о себе что-то новое, заметив, как невольно соглашаетесь с тем, что говорят люди, но это не значит, что их критика — осмысленная оценка вашей личности.
Поставьте себя на место другого (критикующего), чтобы это свести в минимуму внутренние мучения.
Попробуйте осознать, критика — просто событие в чужой голове. Если получится обойти ловушку защитной реакции, то откроется перспектива воспользоваться одним из самых действенных инструментов для ответа на критику — эмпатией.
И, как бы это не было парадоксально, согласитесь с критикой! Просто, из интереса: попробуйте понаблюдать, что появится в реакции у критикующего и как изменится ваш внутренний наблюдающий! В любом случае, это остужает пыл и притупляет желание вступать в спор или нападать на другого человека.

Вдохновляющие фильмы

«Большие глаза»
2014 год

В центре сюжета художница Маргарет Кин, работы которой имели феноменальный успех в 1950-х годах. Долгое время ее работы подписывались именем мужа.

«1+1»
2011 год

Потрясающий фильм, мотивирующий на успех в жизни, несмотря на проблемы со здоровьем.

«Чемпион»
2010 год

В фильме показаны реальные люди, которые столкнулись со своими страхами и находились, казалось бы, в безвыходном положении, но продолжили идти к цели.

«В погоне за счастьем»
2006 год

Сюжет закручен вокруг отца-одиночки, который кардинально изменил свою жизнь.

«Призрачная красота»
2006

Важный вопрос: можно пережить самые страшные трагедии в жизни, если приложить к этому усилия? !

"Триумф: история Рона Кларка" фильм 2006

«Триумф: история Рона Кларка»
2006

Рон Кларк – обычный учитель провинциальной школы. На работе он всегда выкладывался по полной, старался найти подход к каждому ученику, и сделать свою работу максимальной эффективной. Кто-то одобряет его методы, кто-то его вовсе не понимает. И все же, теперь Рону предстоит поехать в Нью-Йорк, чтобы начать работу в обычной школе, о которой ходили не очень хорошие слухи. Но справится ли здесь Рон со своими профессиональными обязанностями?

«Дьявол носит Прада»
2006

Молодая симпатичная провинциалка мечтает сделать карьеру в мире журналистики. И первым местом работы для девушки становится редакция популярного модного журнала, которым руководит жесткая и авторитарная Миранда Пристли. Теперь она должна каждый день угадывать желания своей начальницы, выполнять сложнейшие задания и доказывать свой профессионализм.

«Октябрьское небо»
1999 год

Главный герой упорно идёт к своей мечте, и находятся люди, которые готовы его поддержать на этом нелегком пути.

«8-я миля»
2002 год

Несмотря на трудности, герой картины упорно движется навстречу своей мечте, преодолевая все трудности и превратности судьбы.

«А в душе я танцую»
2004

Главный герой картины — инвалид детства. Практически всю свою жизнь он провёл в доме инвалидов. Жизнь его однообразна и скучна. Но в один прекрасный день однако встреча изменит многое.

Сомнения

В современных реалиях принято ругать сомнения. Но ведь сомнения, правда, могут приносить неприятности, тревогу, напряжение, тормозить нас, не давать осуществить мечту, заставлять отказаться от своих желаний.

А знаете ли вы, что в сомнениях таится польза? Я хочу поделиться своими наблюдениями на эту тему.

В своей работе я часто встречаюсь с убеждениями/ сценарными утверждениями человека, в которые он свято верит. И основная трудность, что это конкретное убеждение нередко создаёт ряд трудностей, но справиться, начать работу с этим убеждением «не представляется возможным», по мнению человека.

По согласованию с клиентом, на указание реального случая: женщина уверена, что «интерес и внимание противоположного пола связано с обязательным наличием изъянов во внешности, что она смешна ужасна, недостойна».

Данное утверждение- убеждение » помогает » держать противоположный пол на расстоянии, чтобы «не терпеть насмешки, не причиняли боль».

Знакомо?

Сомнение — это психическое состояние, при котором человеку достаточно трудно сделать однозначный выбор. Как правило, сомнение возникает при борьбе противоположностей: между сознанием и бессознательным.

Причины возникновения сомнения:

повышенный уровень тревожности.
установки родителей.
негативный прошлый опыт.
нереальные цели (человек ставит перед собой слишком большие цели).

Как можно начать работу:

как бы это парадоксально не звучало, начните изображать из себя уверенного в себе человека, как будто побыть «в маске».
перестаньте сравнивать себя с другими: сравнивайте себя с самим же собой!
перестаньте корить себя по каждому поводу: примите себя таким какой вы есть и начните уважать себя!
заведите Дневник » Мои маленькие и большие победы!». Когда вас будут одолевать сомнения просто откройте его и прочтите записи!

Любить

Что же такое «любить или быть любимым»? Попробуем порассуждать?

В 2004 году психолог Роберт Стернберг предложил теорию любви, согласно которой это чувство состоит из трех компонентов: интимности, страсти и обязательств.

Интимность — это близость, взаимная поддержка, желание всем делиться друг с другом, ощущение взаимности.

Страсть — включающая в себя как романтическое влечение, так и сексуальную привлекательность.

Обязательство— которое подразумевает, в краткосрочной перспективе, решение оставаться с партнёром, и в долгосрочной перспективе, совместные достижения или планы на будущее.

Если спросить у любого человека, что означает «любить» и «любовь», вряд ли кто-то сможет сразу и с лёгкостью ответить на данный вопрос. К тому же у каждого человека будет лично своё понимание в этом вопросе. И вероятнее всего, многие даже никогда не думали о том, что же такое любовь / любить!

После множества проведенных специалистами исследований, были сделаны следующие выводы: для того, чтобы полюбить и быть любимым, необходимо следовать трём советам:

У обоих людей должна быть готовность к началу новых отношений.
Схожесть. Люди стараются искать партнёров, в чем-то похожих на самих себя, причём не только по внешним данным, но и по внутреннему содержанию.
Стилистика ранней привязанности. Данных фактор зависит только от особенностей каждого. Так, например, спокойный человек будет намного лучшим кандидатом для продолжительных отношений.

Важно понимать: будучи самодостаточным, независимым, свободным, можно по-настоящему полюбить другого человека. Ведь на самом деле, позволить себе открыться перед другим, заинтересоваться его миром, но не раствориться в нём, не потерять свое «Я» — очень сложно. Человеку, страдающему от «недостатка самого себя», нужны страсти, которые его заполнят. Если их нет — он чувствует колоссальное одиночество. И пытается вновь и вновь заполнить пустоту яркими переживаниями.

Если вы рассчитывает получить, что совместное проживание будет без конфликтов, что не будет ни одного напряжённого разговора, ни одной ссоры, — это утопия. Если один из партнёров не принимает другого, он вынужден отстаивать общественные дискурсы, а их много: «муж должен…», «жена должна…».

В результате он всё время пытается наложить на реального человека некую кальку, а если не получается, — испытывает сильное разочарование, обиду, гнев.

Любить — это ежедневно, ежечасно, беспрерывно совершать увлекательное путешествие в мир другого человека. Любить — работать над СОБОЙ, а не над другим человеком.

Самосаботаж

Самосаботаж — термин в психологии относительно новый, появился около десяти лет назад, когда психологи отметили, что люди за тридцать предпочитают не взрослеть.

Самосаботаж — это поведение человека, которое приносит вред ему самому. Он может проявляться по-разному. Как вариант:

Прокрастинация — привычка откладывать срочные и важные дела на последний момент и «грызть» себя в процессе.

Самовредительство — причинение вреда собственному здоровью (например, нанесение себе увечий).

«Самолечение» алкоголем, наркотиками, едой — попытки запить или заесть проблему.

Склонность списывать все неудачи на внешние факторы, а успехи приписывать исключительно себе.

Психолог Людмила Петрановская называет это травмой целого поколения, воспитанного гиперответственными, рано расставшимися с детством людьми.

Это общая проблема современного общества. Но она разрешима. Эрих Фромм считал, в человеке в принципе заложена жажда к самоуничтожению. А вместе с ней — довольно сильный инстинкт самосохранения. Поэтому убиваем мы себя, конечно, всеми известными способами, но не до конца, как бы понарошку.

Найти выход из этого разрушительного замкнутого круга непросто. Но освободиться будет возможно от глубоко укоренившихся механизмов саморазрушительного поведения, только если сумеем их распознать.

Три психолога (Шерона Рават, Соня Снайман, Ник Бейлис) показывают нам возможные пути к освобождению:

Размышляйте конструктивно.

Осознайте, что вы испытываете дискомфорт или внутренний разлад, связанные с определёнными прошлыми мыслями/действиями.
Постарайтесь сформулировать высказывание, которое наиболее четко описывает суть события/переживания. Запишите его.
Подумайте, какие доводы будут «за» сформулированное высказывание. Рассмотрите каждый более детально.
Постарайтесь аккуратно и объективно оценить записанные доводы.
В каждом отдельном случае простите себе ту роль, которую вы в нём играли (особенно, если она была отрицательной).
Простите окружающих за то, что они сделали/сказали, и загладьте свою вину перед теми людьми, которым вы причинили вред.
Сделайте полученную таким образом информацию частью своего нового, более уравновешенного восприятия события/переживания.

Перестаньте быть «Жертвой».

В каких ситуациях вы чувствуете себя жертвой? Связано ли это с вашим прошлым опытом или с ощущением собственной неадекватности?
Почему вы чувствуете себя жертвой? Происходит ли это потому, что вы боитесь разрушить статус-кво? Или же вы не представляете никакого другого поведения?
Может быть, вы не хотите осознать истинную неприглядность вашего положения?
Подумайте, что бы вы хотели чувствовать и как бы хотели себя вести?
Мысленно прорепетируйте своё новое, «улучшенное» поведение. Если вы ощутите себя жертвой, проанализируйте это чувство и скажите: «Я не буду жертвой».
Напомните себе, что вы в силах что-то предпринять и изменить ситуацию к лучшему.

Будьте добрее к себе.

Каждый раз, когда вы ловите себя на отрицательном суждении о самой себе, громко скажите себе: «Стоп».
Попробуйте заменить негативную мысль на более нейтральную. Вместо слов «Я толстая и уродливая» подумайте: «Я набрала шесть килограммов, и мне не нравится, как я выгляжу, но я полна решимости изменить ситуацию».
Подумайте о ком-то, кого вы очень уважаете и любите. Вы могли бы когда-нибудь сказать ему: «Ты глуп»? Почему же вы говорите это себе?
Если отмечаете в своих высказываниях слова «надо», «следует», «я должна», старайтесь заменять их на более адаптивные: «я бы хотела» или «я не хочу».
Изучите отрицательные «истины» (деструктивные суждения), с которыми вы соглашались с детства, и бросьте им вызов. Спросите себя: «Где доказательства того, что это применимо ко мне? Где доказательства противного?»
Отслеживайте и анализируйте собственное восприятие, для того чтобы убедиться, что вы не деформируете то, что говорят другие, особенно в том случае, если вам кажется, что к вам плохо относятся, отвергают вас.

Помните, перемены не происходят мгновенно. Если вам нужна поддержка и помощь, обратитесь за профессиональной консультацией к психологу.

Самодостаточность

Есть люди, которые пытаются изменить мир. У них есть мечты, амбиции, они честолюбивы, они падают и поднимаются, и они герои нашего времени. Собственно, они герои любых времен.

А есть другие, которые просто живут. Они умеют быть довольными своей жизнью, которая в парадигме нашего общества вроде как и не жизнь вовсе, а так, прозябание. Без цели, без мотивации? Без мечты?

А вот и нет! «Я просто не хочу на другой уровень, потому что я получаю и уже имею всё, что мне нужно конкретно для моего осознанного выбора! «

Самодостаточность, если мы говорим о психологии — это способность человека обходиться без поддержки других людей, при этом не испытывая одиночества и связанной с ним тревоги, чувства отчуждëнности. В то же время самодостаточный человек не игнорирует окружающих и не избегает их намеренно.

Эти люди живут для себя, в первую очередь.
У них нет БОЛЕЗНЕННЫХ привязанностей: к людям, привычкам, месту жительства, работе.
Они не любят контроль, им претит, что кто-то имеет права говорить им, что делать.
Самодостаточным людям – не скучно наедине с собой. Одиночество для них, скорее, как дополнительный источник энергии.
Они не стремятся прогнуть других под себя.
Самодостаточные люди, как правило, эмоционально стабильные.
Они не из тех людей, которые бегут на помощь по первому зову.

Для того чтобы быть счастливым, необязательно быть лучшим во всём и принимать участие во всех «забегах». Иногда достаточно просто БЫТЬ!

Кто сказал, что дар принимать этот мир и эту жизнь такими, какие они есть, достоин меньшего уважения, чем дар двигать горы и запускать ракеты?

Ментальное здоровье

Ментальное (или психическое) здоровье относится к состоянию нашего эмоционального, психологического и социального благополучия.

Вот как Всемирная организация здравоохранения определяет это понятие:

Психическое здоровье– это состояние благополучия, в котором каждый человек реализует свой потенциал, способен справляться с обычными жизненными стрессами, может продуктивно и плодотворно работать и вносить свой вклад в развитие общества.

Наше психическое здоровье влияет на каждый элемент жизни, от работы до отношений со значимыми людьми, членами семьи и друзьями. От него зависит сон, настроение, мотивация и интеллект. Наконец, постоянный стресс способен вызывать и физические заболевания, например, желудочную язву.

Ментальное здоровье может нарушиться по разным причинам: длительный стресс, проблемы в семье, личное горе, даже черепно-мозговая травма может привести к такого рода проблемам. Проявляются они по-разному — от простого снижения самооценки и длительного периода плохого настроения до неврозов и даже психических заболеваний.

Даже если у вас нет диагностированного состояния, такого как тревога или депрессия, очень важно уделять приоритетное внимание своему эмоциональному благополучию и постоянно заботиться о его улучшении.

Что же важно и можно самостоятельно делать?

Поддерживайте здоровые, экологичные межличностные связи.
Разумно используйте социальные сети, придерживайтесь информационной гигиены.
Согласно рекомендациям Национального Института Психического Здоровья, нужно всего 30 минут ходьбы каждый день, чтобы улучшить настроение и уменьшить стресс.
Здоровый сон.
Ученые советуют проводить на природе не менее двух часов в неделю или 15-20 минут ежедневно, чтобы достичь оптимального эффекта для улучшения ментального здоровья человека.
Каждый день узнавайте что-то новое.
Заведите привычку вести Дневник благодарности — каждое утро или вечер. Уделяйте этому 10-15 минут, записывая маленькие или большие моменты и вещи, за которые вы благодарны. Старайтесь перечислить от 3 до 10 вещей.

Удивление

Чаще удивляйтесь!

Удивление — это кратковременная, быстро проходящая реакция на внезапное, неожиданное событие. Существовавшая до того активность резко обрывается. Выражение лица приобретает характерные черты: широко раскрытые глаза, поднятые брови, наморщенный лоб и полуоткрытый круглый рот.

Способность удивляться напрямую связана с эмоцией интереса: нет удивления, хотя бы маленького – не будет и интереса.

Часто люди не очень хорошо умеют удивляться, а смотрят на мир в основном критически, печально, недоверчиво…К этому приучили нас родители, и это стало однажды привычкой.

Но умение удивляться можно развивать!

Каждый день выбирайте один факт, который вы будете изучать. Это может быть что угодно, от биографии известных людей до природных явлений.
Анализируйте, почему этот факт вызывает у вас удивление: напротив каждого факта делайте мини-анализ.
Каждый день кого-то удивляйте. Заведите себе привычку рассказывать о изученном удивительном факте своим друзьям и близким. Рассказывайте это с чувством удивления и эмоционально усиливайте эффект от информации.
Совершайте осознанные прогулки на природе, как минимум 15′.
Уделяйте время музыке, кино, искусству.
Попробуйте духовный опыт. Духовные и религиозные переживания стимулируют более сильное чувство «маленького я». Медитация также может вызывать трепет. Для каждого человека духовно значимыми будут являться разные стимулы.

Триггерами (спусковыми крючками) для возникновения удивления могут быть разные ситуации:

Если неожиданная ситуация ОПАСНА, удивление переходит в ИСПУГ.
Если неожиданная ситуация менее ОПАСНА, удивление переходит в ГНЕВ.
Если неожиданная ситуация БЕЗОПАСНА, удивление переходит в ИНТЕРЕС.
Если неожиданная ситуация ПОЗИТИВНА, удивление переходит в РАДОСТЬ.

Удивление заставляет прочувствовать настоящий момент, ощутить себя частью чего-то большего. А это расширяет наше восприятие времени и помогает получать удовольствие от жизни.

Способы преодоления стресса

Мы живём в ситуации «хронического» стресса, когда все вокруг спешат сами и торопят других.

Человек, живущий в городе, испытывает одиночество в толпе и выдерживает огромное количество стресса, опираясь, в большей степени, на себя.

Это приводит к нервному перенапряжению и, как следствие, созданию предпосылок для панической атаки (ПА).

ПА возникает практически мгновенно.Спровоцировать паническую атаку может хронический стресс, повышенная тревожность, сложные события в жизни. Но несмотря на то, что она быстро проходит, всё равно оставляет неизгладимые впечатления и запоминается на годы.

Будем отрабатывать навыки и эффективно справляться:

Если я дышу, значит, я живу – психика воспринимает именно так. И здесь в помощь, ранее освещённая мною, техника «Дыхание по квадрату».

Сегодня хочу внести незначительные, но весомые для внутреннего восприятия дополнения.

Чтобы воспользоваться техникой, нарисуйте перед собой квадрат (делаем упражнение в комфортном темпе): начните рисовать с нижнего левого угла. На четыре счета сделайте вдох и из левого нижнего угла начните движение карандашом вверх.

Затем сделайте выдох, также на четыре счета, проходя по той же стороне квадрата, только уже вниз. Получилась такая «жирная» палочка, по которой вы провели вверх-вниз. Таким же образом вам нужно прорисовать все стороны квадрата, и это поможет остановить паническую атаку.

Панические атаки – это всегда сигналы нашего организма обратить внимание на своё эмоциональное и физиологическое состояние.

С точки зрения физиологии профилактикой ПА может служить занятия спортом. Это может быть любой комфортный способ: йога, пилатес, фитнес, бег и другие.

Также важно создать комфорт, мир и созидание вокруг себя:

носите мягкую тёплую обувь или одежду.
пейте успокаивающий чай.
займитесь творчеством (вышивание, рисование, лепка, кулинария и т.д.

Медитативные практики.

Упражнение «Я твёрдо стою на земле».
Для этого встаньте так, чтобы ступни полностью прилегали к полу (как вариант,встать у стены). После этого, внутренним взором проследуйте по телу, замечая все ощущения. Практику можно начать с макушки головы, а можно с кончиков пальцев ног.