Неуверенность в себе и проблемы самооценки

Блокировки в сознании

Мой внутренний блок…

Подсознание начисто блокирует доступ к опасной теме в нашей памяти.

Самые болезненные наши воспоминания оказываются, как правило, подавленными, а на поверхности, как правило, плавает всякая чепуха.
⠀
Вытеснение связано с избеганием внутреннего конфликта путём активного выключения из сознания – забывания истинного неприемлемого мотива.
⠀
Вытеснение обеспечивается работой цензуры, отвергающей неприемлемую информацию, попавшую в сознание, при этом возникает ощущение её забывания.

Как принцип сохранения отсутствующего переживания, вытеснение впервые описал З. Фрейд. Среди причин подобного явления он указал намерение избежать неудовольствия, которое вызывается данным воспоминанием. Вытесняя травмирующий мотив, человек апеллирует к ложному, скрывая истинное положение не только от других, но и от себя.
⠀
Благодаря вытеснению, некоторые влечения не могут быть удовлетворены, и возникает конфликт. Он провоцирует повышение общей эмоциональности, которая в свою очередь побуждает использовать аффективную логику, связанную с выбором крайних вариантов в оценке действительности.
⠀
Вместе с тем появляется тенденция к специфическим способам уклонения от трудностей – проявлениям инфантильности, фантазированию.
⠀
В списке причин блокирования каких-то процессов в сознании содержится 3 пункта:

  • Боль.
  • Воспоминание о боли.
  • Ассоциативная связь с воспоминанием о боли.

Под болью следует понимать как боль физическую, так и неприятные переживания.
⠀
Например, страх осуждения со стороны других людей для многих граждан — это весьма неприятное переживание, и значит может что-то в сознании заблокировать.
⠀
Блоки снимаются двумя способами:

  • Если блок вызван какой-то ассоциацией, или давнишним воспоминанием, то можно как-то уговорить человека, убедить его в том, что теперь ему больно не будет.
  • Если блок вызван реальной болью или свежим воспоминанием, то и снятие блока, и сам заблокированный процесс будет для человека болезненным переживанием.

Поэтому этот процесс может быть долгим, а работа над ним — длительной.

Поверьте, вы способны справиться с трудной ситуацией! Ответьте на следующие вопросы и подробно распишите их:

  • Что помогало мне успешно преодолевать трудные обстоятельства моей жизни? 
  • Сталкивался(лась) ли я уже с похожей ситуацией? 
  • Какие из имеющихся у меня навыков/ личных качеств могли бы помочь мне найти выход из возникшей ситуации? 
  • На какого рода помощь/ поддержку извне я могу надеяться, чтобы лучше противодействовать этому стрессору?

Я выбираю себя

  • Я выбираю себя. И это совсем не значит, что я отказываюсь от близости с другими людьми, выбираю одиночество, иду по головам и разрушаю всё вокруг.
  • Я выбираю себя. А это значит, что я внимательно слушаю себя и своё сердце. Я развиваю свою интуицию и внутреннее чутьё и учусь им доверять. Я разрешаю себе пробовать, выбирать и идти за своей целью и мечтой.
  • Я разрешаю себе без оглядки планировать будущее и откладывать на беззаботную старость и я точно также разрешаю себе не планировать ничего вообще, наслаждаясь каждым днём и доверяясь случаю. 
  • Я принимаю любое событие в своей жизни как опыт и ресурс для того, чтобы двигаться дальше.
  • Я разрешаю себе громко плакать, смеяться, злиться, быть в ярости, бояться, быть в ужасе, чувствовать себя неуверенно, грустить, хмуриться, быть серьёзной и не сдерживать свои эмоции только потому, что окружающие не могут с этим справиться.
  • Я разрешаю себе не общаться с неинтересными мне людьми, класть трубку, если мне не хочется продолжать разговор, уходить с неинтересного фильма, не доедать невкусную еду и закрывать унылую книгу.
  • Я больше не несу ответственность за слова, поступки, решения и выбор моих родных, друзей, знакомых и незнакомых мне людей.
  • Я могу позволить себе быть неудобной для окружающих, прислушиваться к себе и делать только то, что действительно хочу. 
  • Я официально разрешаю себе говорить «нет», когда меня просят о том, что я делать не хочу, или предлагают то, что не откликается мне и не отвечает моим интересам.
  • Я выбираю жизнь.

Есть на свете между небом и землей одно сказочное место. Здесь ход времени меняет свой ритм: оно словно замедляется и течет, как тихая река, плавно и неторопливо. В этом месте нет горя и зла, здесь не живет печаль, в этом месте всегда царят согласие и гармония.
⠀
Сегодня я выбираю себя, и это не акт эгоизма. Сегодня я выбираю себя всем, потому что я заслуживаю времени для себя. Я заслуживаю того, чтобы развязать верёвку обязательств, которые я заключил с другими, и посвятить себя заботе о себе, прежде всего любви и уважения к себе.
⠀
«Вы сами, как и любой другой человек во вселенной, заслуживаете своей собственной любви и привязанности».Будда

Частые болезни

Наше общество в принципе настроено на то, что одним из важнейших качеств является помощь ближнему. Мы это одобряем и считаем чуть ли не высшей добродетелью — ставить интересы другого выше своих. Быть хорошим и удобным для всех.

Стремление угождать всем, и, особенно значимым людям – это и есть один из вариантов психической компенсации для получения чувства собственной ценности, даже если тебя отвергают, унижают или бросают.

Но как это может влиять на здоровье?
⠀
Многие медики и психологи убеждены, что обычных «телесных» болезней практически не бывает – у всех наших болезней всегда есть 2 причины: физиологическая и психологическая.
⠀
Действительно, организм человека — это единство души и тела. И любая болезнь — проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.
⠀
Хорошему человеку нельзя в том числе, думать о своих желаниях и потребностях.
⠀
И тогда самочувствие удобного человека очень часто зависит от мнения окружающих людей и соответствие поступков индивидуальным внутренним критериям, нормам и стандартам хорошего поведения.
⠀
А если его «отвергают», то и здоровья физического, как правило, не будет.
⠀
Подавляя и скрывая свои собственные потребности, у хорошего для всех человека начинает что-то болеть, то тут то там. То голова, то желудок, то с кишечником что-то или сердцем. Ведь приходится быть в постоянном напряжении: а вдруг, кто-то обо мне подумает что-то не то и тогда я потеряю и окружение и ощущение себя как хорошего человека. Стану тогда не понятно кем. А ведь это личная трагедия.
⠀
Жертвование своими желаниями, постоянное ощущение себя каким-то не таким, самообвинение и, как следствие, излишний самоконтроль, не дающий индивидуальности, проявляться в этом мире. 

Действительно, трудно ощущать себя свободным, когда постоянно ощущаешь тревогу отвержения.  И все потому, что в детстве, возможно, не было этой самой любви и принятия, а были критика и отвержение.

Материнский перфекционизм

«Быть счастливым — не значит, что у тебя всё идеально. Это значит, что ты решил смотреть выше неидеальности».

Перфекционизм, а именно стремление доводить всё до совершенства, не даёт нам полностью присутствовать в нашей жизни. Когда мы равняемся на идеал, мы всегда думаем о том, что мы можем сделать следующим, и как мы можем быть лучше. Но это лишает нас драгоценных моментов настоящего, так мы теряем красоту беспорядочной, но подлинной жизни.
⠀
Наиболее распространенными последствиями длительного перфекционизма являются хроническое чувство эмоционального дискомфорта, низкая продуктивность, депрессия. 

Стресс и хроническое истощение приводят к ухудшению соматического здоровья: появляются головные боли, ухудшаются хронические заболевания.
⠀
Материнский перфекционизм формируется как подражанием, так и в результате чрезмерных требований родителей ко всем членам семьи. 

Мама словно стыдится, например, своей усталости и желания полежать на диване: «если я буду лежать, кто приготовит поесть?» или «подарив минутку времени себе, я совсем не занимаюсь детьми, я их не развиваю, я плохая мама». 

Многие установки пришли к нам от старшего поколения, например, «ну вот, родила, забудь о себе, теперь ты принадлежишь только ребёнку». 

Это накладывает свой отпечаток — молодой маме становится быть стыдно самой собой, думать о своих потребностях и прочее.
⠀
Отсюда вырастает чувство вины: «я всё делаю не так». Появляется страх за здоровье и жизнь детей. Жизнь становится тревожной и некомфортной. Постоянное желание всё делать в идеале приводит к одиночеству, невозможности расслабиться и развлечься, развитию нервных расстройств.
⠀
Что же делать в таком случае?

  • Первое, что нужно сделать, — признаться себе в том, что вы не супергерой, не суперженщина, не батарейка «Энерджайзер», что у вас не шесть пар рук, чтобы все успевать. 
  • Помните, что вы не плохая мать. Плохим матерям выгорание неведомо, оно возникает лишь у тех, кто много сил и энергии вкладывает в своих детей. 
  • Сделайте сон приоритетом, который очень важен для нашего благополучия и общего настроения.

Способность или одаренность

Итак, способность является способностью к чему-либо, к какой-либо деятельности. Способности позволяют быстро и легко обучаться новым способам и приемам деятельности. Наличие у человека какой-либо способности означает его пригодность к определённой деятельности. 

Иначе говоря, способности — то, что отличает одних людей от других.
⠀
Способности – понятие динамическое. Они формируются, развиваются и проявляются в деятельности.

Различают:

  • Специальные способности – способности к определенным видам деятельности (математические способности, музыкальные способности, педагогические и т. д.).
  • Общие способности – это способность к развитию специальных способностей.

Одаренность же – это способности, позволяющие достичь сверхнормативных результатов к каком-либо виде деятельности. Одаренности «просто так» не существует: она должна реализовываться в какой-нибудь сфере.
⠀
Одаренность ребенка, как и его отдельные способности, не бывает дана от природы в готовом виде. Врожденные задатки – только одно из условий; в огромной степени развитие одаренных детей зависит от окружающей среды.
⠀
Долгое время одаренность считалась синонимом способности. Однако, по мнению С. Л. Рубинштейна, которое он высказал еще в 1935 г., она определяется комплексом свойств личности. То есть одарённость выступает как совокупность способностей.
⠀
Своеобразие понятий «одаренность» и «способности» заключается в том, что свойства человека рассматриваются в них с точки зрения тех требований, которые ему предъявляет та или другая практическая деятельность. Поэтому нельзя говорить об одаренности вообще.

В основе любых способностей лежат задатки — первичные, природные (биологические) особенности, с которыми человек рождается и которые созревают в процессе его развития.

Задатки не заключают в себе способностей и не гарантируют их развития. Они могут превратиться и не превратиться в способности, в зависимости от воспитания и деятельности человека. 

У каждого человека разные «наборы» способностей. Индивидуально-своеобразное сочетание способностей формируется в течение всей жизни и определяет своеобразие личности. В деятельности одни способности могут заменяться другими — схожими по проявлениям, но отличающимися по своему происхождению. Успешность одной и той же деятельности может обеспечиваться разными способностями, поэтому отсутствие одной способности может быть скомпенсировано наличием другой или даже целого комплекса. 

«Способности не существуют вне определённых отношений человека к действительности, так же как и отношения реализуются не иначе как через определённые склонности» (Теплов В.М). Приведённая цитата свидетельствует о том, что склонности и способности тесно взаимосвязаны. Склонности представляют собой мотивационный компонент деятельности. Поэтому, без наличия склонности определённая деятельность может и не начаться, и способность, соответственно не сформируется. 

Как обнаруживают себя высокие способности (одарённость)?

  • По лёгкости и быстроте продвижения их обладателя в каком-то виде деятельности, по значительности и своеобразию достигаемых результатов.
  • Рост активности и саморегуляции при встрече с трудностями. 
  • Индивидуально-типологические свойства нервной системы и устойчивые особенности соотношения сигнальных систем. 

Феномен улыбки

«Улыбка — это кривизна, все выпрямляющая». Антуан де Сент-Экзюпери.

Если дать научное определение, то улыбка это — мимика лица, губ, глаз, показывающая расположение к смеху, выражающая привет, удовольствие, насмешку и т.п.
⠀
Классическая психология классифицирует юмор и смех как замечательный защитный механизм, который позволяет человеку разрядиться перед лицом различных фобий, мыслей или чувств, которые его сознание не в состоянии переварить. 
⠀
Психологи отмечают, что у русских людей наблюдается нечеткое различие между улыбкой и смехом, на практике часто эти явления отождествляются, не различаются, уподобляются одно другому.
⠀
Появилась новая медицинская наука благодаря инициативе индийского врача Мадана Катарьи – смехология (или смехотерапия), лечение смехом. Весёлое настроение, выражающееся в улыбке:

  • стимулирует кровообращение. 
  • уменьшает вероятность стресса. 
  • смягчает боли, активизирует защитные силы организма. 
  • расслабляет мышцы, улучшает обмен веществ.
  • улыбка сохраняет молодость и красоту лица. 

Смех провоцирует выброс в кровь «гормонов счастья» — веществ, обладающих болеутоляющим действием.
⠀
Французские же физиологи выяснили, что во время улыбки мышцы глаз и рта, напрягаются, и усиливают  мозговое  кровоснабжение, тем самым повышая тонус мозга. Чем больше человек улыбается, тем больше его мозг «питается» и находится в активном состоянии. 

Улыбка — лучшая профилактика нарушений мозгового кровообращения, склерозирования сосудов, инсультов.

Так,  благодаря позитивным эмоциям, организм активнее вырабатывает гормоны, улучшающие работу сердца, иммунной системы и сосудов.
⠀
В целом отмечено, что улыбка является природным антидепрессантом. Конечно, она должна быть к месту и улыбаться всё время не нужно.

Однако, важно помнить, что улыбка — это наша особенность и возможность общаться с миром.

Давайте улыбаться чаще!

Дуальность

Дуальность – это воззрение, утверждающее наличие во всём двух противоположных точек, аспектов, начал (полюсов, полярностей) в разуме людей, таких как: хорошо-плохо, добро-зло.

Дуальность можно сравнить с магнитом, у которого есть плюс и минус, что создает сильное напряжение между ними, и нас притягивает либо к минусу, либо к плюсу, либо мотает туда и сюда. Уравновесившись в середине, мы становимся нейтрально заряженным и проходим, не притягиваясь ни к одному из полюсов дуальности.

Вот что необходимо обрести внутри самого себя — нейтральность по отношению к любым двойственностям. Наши проблемы — это одна или несколько двойственностей, части которых тянут нас в разные стороны.
⠀
Прежде всего, надо определить двойственность или ловушку, в которую мы попали. Другой человек, включённый в проблему, как правило, выражает её противоположную сторону. Гармонизировать с ним отношения, принять его, быть ему благодарным — значит достичь нейтральности внутри себя, то есть решить проблему.
⠀
Как обнаружить свои дуальные установки?
⠀
Достаточно ответить себе на следующие вопросы:

  • Что для меня важно?
  • Чего я хочу?
  • Чего я боюсь?
  • Что меня беспокоит?
  • Что я хочу изменить в своей жизни?
  • Что я думаю о себе?
  • Что я думаю о других? (о любом человеке или группах, организациях и т.д.)
  • Что я думаю о собственной жизни? (и жизни других людей, если вам это важно)
  • Что я думаю о прошлом?

Ответив на все вопросы, выберите для начала самую значимую и актуальную на сегодня полярную установку.
Например, ответы на вопрос:
«Чего я хочу?» — «Очень хочу простить родителей». Полюсом будет:
» Нет желания прощать родителей».
⠀
Далее позвольте себе соединить противоположности в едином пространстве — посмотрите, всё написанное вами и есть вы, ​ и ДА и НЕТ ​ (и ПЛОХО и ХОРОШО) существуют одномоментно внутри вас, позвольте себе это для начала увидеть.

Хочу контролировать

Замечали ли вы, что когда что-то выходит из-под контроля или не получается, включается режим паники. Нам начинает казаться, что только мы знаем о последствиях ошибок, только мы можем получить положительный результат, если дело будет под нашим контролем.

В такие моменты включается режим: «я должен все контролировать».

Причина такого поведения одна — гипертрофированный страх. Почему он появляется? Есть несколько вариантов:

  • Первая версия, самая очевидная: наследственная. Если в семье изначально было принято так выражать заботу и любовь, логично, что человек воспроизводит этот шаблон поведения.
  • Вторая версия: любая сильно травмирующая ситуация, из которой теоретически может быть сделан вывод: «Если бы я контролировал всё, этого несчастья не произошло бы».
  • Третья версия: столкновение с глобальной несправедливостью мира. Образно говоря, человек вёл себя хорошо и правильно, не совершал ничего предосудительного, не врал, не обманывал, но всё равно оказался в тяжёлой ситуации. То есть изначально человек представлял себе мир одним образом, а в реальности всё оказалось иначе, оказалось, что никакой справедливости нет.
  • Четвертая причина — чувство собственной ненужности. Родом она из детства, но психика хитро трансформирует обиду брошенного ребёнка в попытку стать супернужным всем вокруг.

Важно это понять, существуют две противоположности: доверие и контроль. Контроль — это всегда про недоверие.
Плохо ли желание всё контролировать для самого человека? Безусловно. Это постоянное напряжение, вечный бой.

Уверенный в себе человек знает, что он готов нести ответственность, готов решать проблемы и справится со сложностями, если они внезапно возникнут.

Неуверенный в себе, пугает себя ещё вымышленными проблемами и начинает их «предотвращать».

Как справиться с гипертрофированными страхами?

  • Попробуйте начать с малого — не перепроверяйте.
  • Не возвращайтесь.
  • Не звоните лишний раз.
  • Шаг за шагом отпускайте эту гиперответственность и дайте дышать себе и другим.

«Признайтесь, что совершенство невозможно. Установите себе реальную вершину, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим. Оставьте себе время для радостей и отдыха.»(Ганс Сель)

Суггестия

Внушение (или суггестия — от лат. suggestio — внушение) — способ влияния, который основывается на некритичном восприятии человеком поступающей информации.

В психологии, внушение – это способ воздействия на человека, целью которого является создание у него определенного состояния или побуждения к каким-то действиям.

Внушаемая мысль проникает в сознание человека беспрепятственно, не поддаваясь критике. Здесь стоит не путать внушение с убеждением — внедрением в сознание мысли, подкрепленной логичными доводами, рассуждениями, достоверными фактами.
⠀
Внушаемость же — это повышенная подверженность внушениям извне или своим собственным.
⠀
Внушаемые люди легче других подчиняются внушающим воздействиям окружающих, книг, рекламы, принимают чужие идеи как свои собственные.
⠀
Повышенная внушаемость также возникает при стрессах, утомлениях и усталости. Таким образом, если человек постоянно испытывает чувство усталости, у него много стрессов, то он легко поддастся влиянию, даже не оценив то, что ему пытаются внушить, и не определив, нужно ли это непосредственно ему. Следовательно, человек становится уязвимым, ведь внушить ему могут то, что кардинально поменяет его жизнь, и не факт, что в лучшую сторону.
⠀
Различают два вида внушения:

  • в состоянии бодрствования. В свою очередь внушение в состоянии бодрствования разделяют на реальное (прямое) и вербальное (косвенное) в зависимости от инструмента, используемого для воздействия. Реальное внушение производится с использованием речи.
  • в состоянии гипноза. 

Причины повышенной внушаемости:

  • Неуверенность в себе, робость.
  • Низкая самооценка.
  • Воспитанная с детства привычка беспрекословно подчиняться родителям, учителям, начальству – любому авторитетному человеку.
  • Высокий уровень эмоциональности, особенно экзальтированность.
  • Склонность к истерии и неврастении.
  • Низкий уровень интеллекта, неспособность логически мыслить и критически осмысливать ситуацию.
  • Возраст. Дети более внушаемы, так как они менее уверены в себе.

Синдром недолюбленного ребенка

Любовь родителей к детям — важная и неотъемлемая часть жизни человека, которая делает ее комфортной, безопасной, счастливой.

Только в атмосфере любви ребенок может нормально расти и развиваться.

Но далеко не все люди любят своих детей или же умеют проявлять это чувство. Они повторяют ошибки своих родителей, и таким образом в цепочку нелюбви добавляются звенья из следующих поколений.

Синдром недолюбленности явление в психологии, которое характеризуется наличием проблем во взрослой жизни человека, детство которого было далеко от идеала. Такие люди чувствуют себя ненужными в семье, не ощущают материнской и отцовской любви.

Недостаток любви проявляется в самых разных аспектах жизни ребенка:

  • Он не умеет доверять людям.
  • Не знает, как выражать свои чувства.
  • Боится совершить ошибки.
  • Склонен к токсичным отношениям.
  • Не уверен в себе.
  • Слишком тревожен.
  • Зависит от мнения окружающих.

Если ребёнок не получил любви за то, что он просто есть, то ему очень трудно в будущем заполнить
внутреннюю пустоту.

Человек, недолюбленный в детстве, испытывает жалость к себе и поэтому притягивает партнёра, вызывающего жалость.

Недолюбленный ребенок, будучи взрослым, стремится доказать миру, что он хороший, что он заслуживает, чтобы его любили и принимали. Однако, добившись успеха, начинают обесценивать собственные достижения, не позволяя себе быть счастливыми. Внутри их души находится пустота, которая может существовать на протяжении всей жизни, причиняя внутренние страдания — именно поэтому попытки удовлетворить свою потребность в любви будут продолжаться снова и снова. 

Такие люди часто занимают позицию «Спасателя», компенсируя недополученную близость через помощь окружающим, и «Тирана», который предпочитает завоевывать любовь силой.

Прислушивайтесь к вашему внутреннему ребенку как можно чаще, и по мере этой глубокой работы ваша жизнь начнёт наполняться новыми невероятными красками и событиями. Иногда это похоже на чудо: вы можете захотеть поменять профессию, причёску, партнёра, город, окружение, гардероб и даже полностью образ жизни.