Чувство вины, грусть или депрессия, обида, гнев, раздражение

Главная страница / Чувство вины, грусть или депрессия, обида, гнев, раздражение

Бессонница (инсомния)

«Ох уж эти бессоные, белые ночи!.. «

трудности с засыпанием, несмотря на усталость?
частые пробуждения по ночам?
проблема с повторным засыпанием после пробуждения?
невозможность засыпания без снотворного или алкоголя?
сонливость, усталость и раздражительность в течение дня?
проблемы с концентрацией внимания?

Знакомо?
Бессонница (инсомния) — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.

Она проявляется:

затрудненным засыпанием.
частыми ночными пробуждениями.
отсутствием ощущения бодрости после сна.

Ухудшение сна может быть вызвано заболеваниями, ситуация нормализуется лечения. Но есть и такие факторы, которые приходят извне, и человек допускает их влияние сам:

Искусственный свет. Недостаточная темнота, члены семьи, сидящие перед компьютером или телевизором, гаджеты в постели – все это затрудняет засыпание.
Нагрузка в вечернее время.
Работа в ночную смену.
Нервные потрясения. Стресс возбуждает нервную систему. Она переходит в режим особой активности и откладывает положенный отдых.
Не даст заснуть и страх бессонницы. Если человек не понаслышке знаком с ней, он лежит в кровати, опасаясь очередной мучительной ночи. И тут подключается вышеупомянутый стресс, будоражащий ЦНС.

Вот несколько несложных и доступных каждому способов улучшения качества сна:

установите постоянное время для сна: оно поможет вам настроить биологические часычасы (просыпаться и вставать в одно и то же время – даже на выходных и в отпуске).
создайте все условия для комфортного отдыха: застелите кровать чистой постелью, проветрите помещение (оптимальная – 17-19 градусов), если нужно поставьте аромалампу.
примите теплый душ перед сном.
не кушайте « плотно» за 2-3 часа до сна, но и очень голодным спать не ложитесь.
перед отходом ко сну выпейте стакан теплого молока с медом, или успокаивающий травяной чай, а употребление кофе, алкоголя и курение желательно исключать.
сделайте так, чтобы спальня была помещением, предназначенным только для сна –место тихое, темное и прохладное, способствующее здоровому отдыху, не используйте в ней телевизор, компьютер и не работайте. не занимайтесь делами, которые могут перевозбудить нервную систему.
избегайте стимулирующих или стрессовых факторов перед тем, как заснуть.
если ночью проснулись, лучше ненадолго подняться. Можно пройтись по квартире, посидеть в другой комнате, главное – не начинать активную деятельность!

Решить проблемы нарушенного сна нередко помогает психотерапия, разные успокаивающие методики.

Страх как ресурс

В жизни большинства людей «призраком» присутствует когда-то пережитая боль, которую он чаще прячет глубоко внутри.

Это может быть детская боль, которая блокирует какую-то очень важную часть «Я», а может быть и совсем недавняя боль, причинённая близкими людьми. Боль рождает страх, который может быть как врагом, так и союзником, как это ни странно. Всё зависит от вашего восприятия и отношения к его существованию!

На первый взгляд кажется, что чем глубже мы спрячем боль или страх, тем легче будет жить. Но это только видимая сторона медали. Ведь он напоминает о себе каждый раз в ситуациях, подобных той, которую пришлось когда-то пережить.

Внутренние блоки, внутренние страхи, как живые существа, управляют нашим сознанием, манипулируют нами. Для того, чтобы обрести СИЛУ, настоящую внутреннюю свободу- превратить СТРАХ в РЕСУРС- , необходимо понять, что глубоко внутри мы манипулируем сами собой, своим прошлым опытом, тревогой, заблуждениями. Они, как живые существа, живут внутри, и при погружении во внутренний мир вы начинаете с ними сталкиваться. Они как стражи, которые охраняют «сокровище». И, прежде чем взять сокровище, вам необходимо столкнуться с этими стражами.

Как же трансформировать СТРАХ в РЕСУРС?

Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Сконцентрируйтесь на том, что вас пугает.
Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что вас пугает и опираясь на эти знания, составьте список неопровержимых фактов, подтверждающих беспочвенность ваших переживаний.
Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными.
Начните медленно и глубоко дышать, чтобы снять тревожность и справиться со страхом.
Справиться со страхом хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе.

Насколько реальна угроза, которая вас пугает?
Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий?
Настолько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения?

Большинство страхов иррациональны и неразумны. Начните рисовать свой страх или распишите на бумаге. Дальше, выпишите конкретные шаги, которые вы предпримете для адаптации.
Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть страхи, и пробуйте постепенное и многократное взаимодействие с объектом, который вызывает страх.

Страх — непростая эмоция, и если вам сложно преодолеть её самостоятельно, если состояния сопровождаются тошнотой, головокружением, одышкой, обмороками, то обратитесь к профессионалу, который поможет!

Блокировки в сознании

Мой внутренний блок…

Подсознание начисто блокирует доступ к опасной теме в нашей памяти.

Самые болезненные наши воспоминания оказываются, как правило, подавленными, а на поверхности, как правило, плавает всякая чепуха.
⠀
Вытеснение связано с избеганием внутреннего конфликта путём активного выключения из сознания – забывания истинного неприемлемого мотива.
⠀
Вытеснение обеспечивается работой цензуры, отвергающей неприемлемую информацию, попавшую в сознание, при этом возникает ощущение её забывания.

Как принцип сохранения отсутствующего переживания, вытеснение впервые описал З. Фрейд. Среди причин подобного явления он указал намерение избежать неудовольствия, которое вызывается данным воспоминанием. Вытесняя травмирующий мотив, человек апеллирует к ложному, скрывая истинное положение не только от других, но и от себя.
⠀
Благодаря вытеснению, некоторые влечения не могут быть удовлетворены, и возникает конфликт. Он провоцирует повышение общей эмоциональности, которая в свою очередь побуждает использовать аффективную логику, связанную с выбором крайних вариантов в оценке действительности.
⠀
Вместе с тем появляется тенденция к специфическим способам уклонения от трудностей – проявлениям инфантильности, фантазированию.
⠀
В списке причин блокирования каких-то процессов в сознании содержится 3 пункта:

Боль.
Воспоминание о боли.
Ассоциативная связь с воспоминанием о боли.

Под болью следует понимать как боль физическую, так и неприятные переживания.
⠀
Например, страх осуждения со стороны других людей для многих граждан — это весьма неприятное переживание, и значит может что-то в сознании заблокировать.
⠀
Блоки снимаются двумя способами:

Если блок вызван какой-то ассоциацией, или давнишним воспоминанием, то можно как-то уговорить человека, убедить его в том, что теперь ему больно не будет.
Если блок вызван реальной болью или свежим воспоминанием, то и снятие блока, и сам заблокированный процесс будет для человека болезненным переживанием.

Поэтому этот процесс может быть долгим, а работа над ним — длительной.

Поверьте, вы способны справиться с трудной ситуацией! Ответьте на следующие вопросы и подробно распишите их:

Что помогало мне успешно преодолевать трудные обстоятельства моей жизни?
Сталкивался(лась) ли я уже с похожей ситуацией?
Какие из имеющихся у меня навыков/ личных качеств могли бы помочь мне найти выход из возникшей ситуации?
На какого рода помощь/ поддержку извне я могу надеяться, чтобы лучше противодействовать этому стрессору?

Частые болезни

Наше общество в принципе настроено на то, что одним из важнейших качеств является помощь ближнему. Мы это одобряем и считаем чуть ли не высшей добродетелью — ставить интересы другого выше своих. Быть хорошим и удобным для всех.

Стремление угождать всем, и, особенно значимым людям – это и есть один из вариантов психической компенсации для получения чувства собственной ценности, даже если тебя отвергают, унижают или бросают.

Но как это может влиять на здоровье?
⠀
Многие медики и психологи убеждены, что обычных «телесных» болезней практически не бывает – у всех наших болезней всегда есть 2 причины: физиологическая и психологическая.
⠀
Действительно, организм человека — это единство души и тела. И любая болезнь — проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.
⠀
Хорошему человеку нельзя в том числе, думать о своих желаниях и потребностях.
⠀
И тогда самочувствие удобного человека очень часто зависит от мнения окружающих людей и соответствие поступков индивидуальным внутренним критериям, нормам и стандартам хорошего поведения.
⠀
А если его «отвергают», то и здоровья физического, как правило, не будет.
⠀
Подавляя и скрывая свои собственные потребности, у хорошего для всех человека начинает что-то болеть, то тут то там. То голова, то желудок, то с кишечником что-то или сердцем. Ведь приходится быть в постоянном напряжении: а вдруг, кто-то обо мне подумает что-то не то и тогда я потеряю и окружение и ощущение себя как хорошего человека. Стану тогда не понятно кем. А ведь это личная трагедия.
⠀
Жертвование своими желаниями, постоянное ощущение себя каким-то не таким, самообвинение и, как следствие, излишний самоконтроль, не дающий индивидуальности, проявляться в этом мире.

Действительно, трудно ощущать себя свободным, когда постоянно ощущаешь тревогу отвержения. И все потому, что в детстве, возможно, не было этой самой любви и принятия, а были критика и отвержение.

Материнский перфекционизм

«Быть счастливым — не значит, что у тебя всё идеально. Это значит, что ты решил смотреть выше неидеальности».

Перфекционизм, а именно стремление доводить всё до совершенства, не даёт нам полностью присутствовать в нашей жизни. Когда мы равняемся на идеал, мы всегда думаем о том, что мы можем сделать следующим, и как мы можем быть лучше. Но это лишает нас драгоценных моментов настоящего, так мы теряем красоту беспорядочной, но подлинной жизни.
⠀
Наиболее распространенными последствиями длительного перфекционизма являются хроническое чувство эмоционального дискомфорта, низкая продуктивность, депрессия.

Стресс и хроническое истощение приводят к ухудшению соматического здоровья: появляются головные боли, ухудшаются хронические заболевания.
⠀
Материнский перфекционизм формируется как подражанием, так и в результате чрезмерных требований родителей ко всем членам семьи.

Мама словно стыдится, например, своей усталости и желания полежать на диване: «если я буду лежать, кто приготовит поесть?» или «подарив минутку времени себе, я совсем не занимаюсь детьми, я их не развиваю, я плохая мама».

Многие установки пришли к нам от старшего поколения, например, «ну вот, родила, забудь о себе, теперь ты принадлежишь только ребёнку».

Это накладывает свой отпечаток — молодой маме становится быть стыдно самой собой, думать о своих потребностях и прочее.
⠀
Отсюда вырастает чувство вины: «я всё делаю не так». Появляется страх за здоровье и жизнь детей. Жизнь становится тревожной и некомфортной. Постоянное желание всё делать в идеале приводит к одиночеству, невозможности расслабиться и развлечься, развитию нервных расстройств.
⠀
Что же делать в таком случае?

Первое, что нужно сделать, — признаться себе в том, что вы не супергерой, не суперженщина, не батарейка «Энерджайзер», что у вас не шесть пар рук, чтобы все успевать.
Помните, что вы не плохая мать. Плохим матерям выгорание неведомо, оно возникает лишь у тех, кто много сил и энергии вкладывает в своих детей.
Сделайте сон приоритетом, который очень важен для нашего благополучия и общего настроения.

Лабильность

Лабильность — друг или враг?

Для начала разберёмся, что такое лабильность?
⠀
В переводе с латыни слово лабильность означает «неустойчивость». Это понятие применимо к различным областям человеческой жизни – физиологии, психологии, медицине.
⠀
В психологии лабильность проявляется в акцентуации характера. Это означает, что настроение у таких людей (лабилов) отличается нестабильностью, они живут сердцем, эмоциональность проявляется в быстрой смене чувств. Чаще всего имеют позитивное настроение, но порой впадают в сильную депрессию. Иногда напоминают капризных детей – непредсказуемы, расстраиваются по мелочам, могут плакать и тут же смеяться.
⠀
При этом есть и положительные стороны. Лабильные люди – личности яркие и активные, любят творчество, периоды высокого подъема сменяются затишьем. Природа наделила их очень щедро, они обладают огромным потенциалом восприятия окружающего мира, для них характерна гибкость мышления. Такие личности могут добиться успеха и славы, но переживают очень тяжелые спады деятельности и депрессию. В таком состоянии им не только необходима поддержка и доброе внимание, но и медикаментозное лечение.
⠀
Легко общаются, заводят друзей. Лучше всего способны проявить себя в творчестве – театре, живописи, архитектуре, хореографии, литературной деятельности.
⠀
В любом случае не стоит огорчаться, найдя у себя черты лабильности. Ключом, открывающим путь к управлению характером, является понимание и принятие собственной натуры.

Неустойчивость эмоций не будет приносить дискомфорт и закрывать двери на пути движения к цели, если грамотно расставить приоритеты.
⠀
Только мы сами решаем, друг нам лабильность или враг. Профилактика эмоциональной лабильности по большей части заключается в рефлексии и самоконтроле.

Важно помнить, что главный союзник человека – он сам.

Исцеление

Если смотреть на поверхности, то исцеление происходит от слова «целый». Это значит, что мы собираем что-то воедино, что раньше было разобрано по кусочкам.

Исцелить — значит сделать более целым.

В психологии признать себя, разрешить себе, позволить себе – вот волшебные механизмы, исцеляющие человека, делающие его более многогранным, целостным и свободным.

Я признала, что я плохая мать и сразу стало меньше напряжения и тревоги. Перестала обвинять себя и стала более терпима к сыну…
Я перестал изображать из себя интеллигентного человека и меня отпустило… Жить стало намного свободнее и приятнее…
Я позволил себе не быть «железным человеком», не имеющим право на слабости и у меня спала гора с плеч…
Я отказалась от образа идеальной хозяйки, сейчас в моей жизни появилась лёгкость и спонтанность…

Непринятое что-то- в себе надёжно защищается стыдом и страхом. Страх и стыд стоят на страже отчуждения, не позволяя принять и присвоить себе своё. Чаще всего это страх непринятия и стыд обесценивания. Чем больше их, тем труднее и длиннее путь к себе. Тем сложнее человеку выбрать стратегию «Быть», а не «Казаться». И тогда он привычно будет предавать себя, чтобы не встречаться со страхом отвержения и стыдом оценки.

Метеозависимость

Большинство из нас чувствуют себя прекрасно в теплый солнечный день и грустными- в пасмурный дождливый день.

Однако есть люди, чьи реакции на изменения погоды гораздо более серьезные. Это состояние называется метеозависимостью.
⠀
Это синдром, то есть группа симптомов и патологических реакций, которые проявляются при внезапном изменении одного или нескольких метеорологических факторов.
⠀
К числу наиболее влиятельных метеорологических факторов относятся атмосферное давление, температура воздуха, осадки, влажность, скорость ветра, активность ультрафиолетового излучения, а также волнения магнитного поля и вспышки на солнце.
⠀
Но все-таки метеозависимость – это не болезнь, а состояние, чрезмерная реакция на изменения погоды.
⠀
К сожалению, чаще всего от изменений в атмосфере страдают люди среднего возраста, особенно женщины.
⠀
Наиболее распространенными симптомами метеозависимости являются следующие:

Головная боль.
Слабость.
Ухудшение настроения.
Сонливость.
Усиление признаков депрессии.
Повышение или понижение артериального давления.
Усиленное сердцебиение.
Боли в суставах и мышцах.
Затрудненное дыхание.
Чувство тяжести в желудке.
Склонность к употреблению сладостей и калорийных продуктов.

Типы метеозависимости:

Сердечный тип – характеризуется нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы.
Мозговой тип – связан с нарушениями в нервной системе (головные боли, головокружение, шум в голове).
Астеноневротическом – связан с нарушениями психологического характера (нервозность, бессонница, депрессия, ухудшение настроения).
Смешанный тип – характеризуется сочетанием сердечного и мозгового типа.

Как лечить метеозависимость, и лечится ли она?

Практика показывает, что не стоит сразу прибегать к лекарственным средствам, возможно стоит адаптировать организм и выстроить профилактику.
⠀
Мы не можем изменить погоду, но можем уменьшить риски для своего здоровья, связанные с воздействием атмосферных факторов. Человеческий организм обладает мощной системой гомеостаза (саморегуляции), которая позволяет ему нормально функционировать в достаточно широком диапазоне температуры, влажности и давления.

Суггестия

Внушение (или суггестия — от лат. suggestio — внушение) — способ влияния, который основывается на некритичном восприятии человеком поступающей информации.

В психологии, внушение – это способ воздействия на человека, целью которого является создание у него определенного состояния или побуждения к каким-то действиям.

Внушаемая мысль проникает в сознание человека беспрепятственно, не поддаваясь критике. Здесь стоит не путать внушение с убеждением — внедрением в сознание мысли, подкрепленной логичными доводами, рассуждениями, достоверными фактами.
⠀
Внушаемость же — это повышенная подверженность внушениям извне или своим собственным.
⠀
Внушаемые люди легче других подчиняются внушающим воздействиям окружающих, книг, рекламы, принимают чужие идеи как свои собственные.
⠀
Повышенная внушаемость также возникает при стрессах, утомлениях и усталости. Таким образом, если человек постоянно испытывает чувство усталости, у него много стрессов, то он легко поддастся влиянию, даже не оценив то, что ему пытаются внушить, и не определив, нужно ли это непосредственно ему. Следовательно, человек становится уязвимым, ведь внушить ему могут то, что кардинально поменяет его жизнь, и не факт, что в лучшую сторону.
⠀
Различают два вида внушения:

в состоянии бодрствования. В свою очередь внушение в состоянии бодрствования разделяют на реальное (прямое) и вербальное (косвенное) в зависимости от инструмента, используемого для воздействия. Реальное внушение производится с использованием речи.
в состоянии гипноза.

Причины повышенной внушаемости:

Неуверенность в себе, робость.
Низкая самооценка.
Воспитанная с детства привычка беспрекословно подчиняться родителям, учителям, начальству – любому авторитетному человеку.
Высокий уровень эмоциональности, особенно экзальтированность.
Склонность к истерии и неврастении.
Низкий уровень интеллекта, неспособность логически мыслить и критически осмысливать ситуацию.
Возраст. Дети более внушаемы, так как они менее уверены в себе.

Синдром недолюбленного ребенка

Любовь родителей к детям — важная и неотъемлемая часть жизни человека, которая делает ее комфортной, безопасной, счастливой.

Только в атмосфере любви ребенок может нормально расти и развиваться.

Но далеко не все люди любят своих детей или же умеют проявлять это чувство. Они повторяют ошибки своих родителей, и таким образом в цепочку нелюбви добавляются звенья из следующих поколений.

Синдром недолюбленности явление в психологии, которое характеризуется наличием проблем во взрослой жизни человека, детство которого было далеко от идеала. Такие люди чувствуют себя ненужными в семье, не ощущают материнской и отцовской любви.

Недостаток любви проявляется в самых разных аспектах жизни ребенка:

Он не умеет доверять людям.
Не знает, как выражать свои чувства.
Боится совершить ошибки.
Склонен к токсичным отношениям.
Не уверен в себе.
Слишком тревожен.
Зависит от мнения окружающих.

Если ребёнок не получил любви за то, что он просто есть, то ему очень трудно в будущем заполнить
внутреннюю пустоту.

Человек, недолюбленный в детстве, испытывает жалость к себе и поэтому притягивает партнёра, вызывающего жалость.

Недолюбленный ребенок, будучи взрослым, стремится доказать миру, что он хороший, что он заслуживает, чтобы его любили и принимали. Однако, добившись успеха, начинают обесценивать собственные достижения, не позволяя себе быть счастливыми. Внутри их души находится пустота, которая может существовать на протяжении всей жизни, причиняя внутренние страдания — именно поэтому попытки удовлетворить свою потребность в любви будут продолжаться снова и снова.

Такие люди часто занимают позицию «Спасателя», компенсируя недополученную близость через помощь окружающим, и «Тирана», который предпочитает завоевывать любовь силой.

Прислушивайтесь к вашему внутреннему ребенку как можно чаще, и по мере этой глубокой работы ваша жизнь начнёт наполняться новыми невероятными красками и событиями. Иногда это похоже на чудо: вы можете захотеть поменять профессию, причёску, партнёра, город, окружение, гардероб и даже полностью образ жизни.