Моя тревога

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал беспокойство и напряжение перед экзаменом, важной встречей или спортивным состязанием. Другими словами, всем знакомо состояние тревоги.

Тревога – это  эмоциональное переживание, при котором человек испытывает дискомфорт от неопределенности перспективы.
⠀
Нормальная тревога помогает адаптироваться к различным ситуациям. Она возрастает в условиях высокой субъективной значимости выбора, внешней угрозе, при недостатке информации или времени.
⠀
Патологическая тревога: в её возникновении играют роль не только внешние обстоятельства, но и внутренние психологические и физиологические причины.
⠀
Главное отличие патологической тревоги в том, что она непропорциональна реальной угрозе или не связана с ней.

Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Как справляться с тревожностью:

• Детализируйте (письменно фиксируйте переживания).
• Соблюдайте режим сна и отдыха.
• Переключайтесь (переведите внимание на тело).
• Медитируйте и дышите.

Простые дыхательные упражнения:

1. Сделайте глубокий вдох и выдох на 4 счета в течение 2 минут (смотрите ранее мой пост «Дыхание по квадрату»). 
2. Делайте вдох на 4 счета, задерживайте дыхание на 8 и выдыхайте через рот на 16.
3. Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выдыхайте через правую ноздрю.

• Абстрагируйтесь.

Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.