Тревога в «банке»

С одной стороны, тревога – полезное переживание, помогающее ощутить важность момента, вовремя включить защитные механизмы, мобилизовать эмоциональный резерв.
⠀
Нормальная тревога, испытываемая в периоды высокой ответственности, неопределённости, сложностей, непредсказуемых изменений, свойственна каждому из нас.
⠀
Тревога также возникает, когда перед человеком раскрываются новые возможности. Недаром датский философ-экзистенциалист Серен Кьеркегор называл тревогу нашим «лучшим учителем».
⠀
Испытывая тревогу, человек старается всё предусмотреть, сделать всё заранее, продумать все риски и барьеры, представить и обсудить все последствия своих решений, действий, инициатив.
⠀
С другой – иногда естественная и временная тревога превращается в устойчивое свойство личности.
⠀
Тревожные люди всё время ощущают беспричинный страх. Их главный посыл к окружающему миру – «а вдруг что-нибудь случится».
⠀
Как поместить свою тревогу в пространство (например, банку), из которого она не вырвется?
⠀
Записывайте мысли, которые вызывают тревогу. В дневнике эмоций важно обозначить четыре пункта:

• ситуацию (что именно произошло? ). 
• ваши мысли (о чём вы подумали в первую очередь? ). 
• эмоции (которые вы почувствовали) и реакцию (как вы себя повели? ).

Так проще увидеть тенденцию — в каких ситуациях чаще всего возникает тревога и как мы при этом реагируем (бегство, избегание, прокрастинация).
⠀
Затем нужно оценить, как можно изменить ход мыслей и продумать альтернативные варианты поведения, например, отписаться от пабликов, посты которых постоянно вызывают тревогу, или сократить просмотр новостей: для мозга неважно, где опасность — на мониторе или в другой стране, он считывает ситуацию как собственную угрозу: планета в опасности — я в опасности.
⠀
Ещё один вариант — переключать внимание, когда человек начинает продумывать сценарии, что ещё страшного может произойти.
⠀
Исследователь тревожных расстройств Оливия Римc из Кембриджского университета называет эффективной стратегию «отложенной тревоги». Если что-то пошло не так и волнение подступает, переключите внимание, но запомните, что вызвало у вас тревогу, и вернитесь к этому позже.