Внутриличностные конфликты

Я выбираю себя

  • Я выбираю себя. И это совсем не значит, что я отказываюсь от близости с другими людьми, выбираю одиночество, иду по головам и разрушаю всё вокруг.
  • Я выбираю себя. А это значит, что я внимательно слушаю себя и своё сердце. Я развиваю свою интуицию и внутреннее чутьё и учусь им доверять. Я разрешаю себе пробовать, выбирать и идти за своей целью и мечтой.
  • Я разрешаю себе без оглядки планировать будущее и откладывать на беззаботную старость и я точно также разрешаю себе не планировать ничего вообще, наслаждаясь каждым днём и доверяясь случаю. 
  • Я принимаю любое событие в своей жизни как опыт и ресурс для того, чтобы двигаться дальше.
  • Я разрешаю себе громко плакать, смеяться, злиться, быть в ярости, бояться, быть в ужасе, чувствовать себя неуверенно, грустить, хмуриться, быть серьёзной и не сдерживать свои эмоции только потому, что окружающие не могут с этим справиться.
  • Я разрешаю себе не общаться с неинтересными мне людьми, класть трубку, если мне не хочется продолжать разговор, уходить с неинтересного фильма, не доедать невкусную еду и закрывать унылую книгу.
  • Я больше не несу ответственность за слова, поступки, решения и выбор моих родных, друзей, знакомых и незнакомых мне людей.
  • Я могу позволить себе быть неудобной для окружающих, прислушиваться к себе и делать только то, что действительно хочу. 
  • Я официально разрешаю себе говорить «нет», когда меня просят о том, что я делать не хочу, или предлагают то, что не откликается мне и не отвечает моим интересам.
  • Я выбираю жизнь.

Есть на свете между небом и землей одно сказочное место. Здесь ход времени меняет свой ритм: оно словно замедляется и течет, как тихая река, плавно и неторопливо. В этом месте нет горя и зла, здесь не живет печаль, в этом месте всегда царят согласие и гармония.
⠀
Сегодня я выбираю себя, и это не акт эгоизма. Сегодня я выбираю себя всем, потому что я заслуживаю времени для себя. Я заслуживаю того, чтобы развязать верёвку обязательств, которые я заключил с другими, и посвятить себя заботе о себе, прежде всего любви и уважения к себе.
⠀
«Вы сами, как и любой другой человек во вселенной, заслуживаете своей собственной любви и привязанности».Будда

Тревога в «банке»

С одной стороны, тревога – полезное переживание, помогающее ощутить важность момента, вовремя включить защитные механизмы, мобилизовать эмоциональный резерв.
⠀
Нормальная тревога, испытываемая в периоды высокой ответственности, неопределённости, сложностей, непредсказуемых изменений, свойственна каждому из нас.
⠀
Тревога также возникает, когда перед человеком раскрываются новые возможности. Недаром датский философ-экзистенциалист Серен Кьеркегор называл тревогу нашим «лучшим учителем».
⠀
Испытывая тревогу, человек старается всё предусмотреть, сделать всё заранее, продумать все риски и барьеры, представить и обсудить все последствия своих решений, действий, инициатив.
⠀
С другой – иногда естественная и временная тревога превращается в устойчивое свойство личности.
⠀
Тревожные люди всё время ощущают беспричинный страх. Их главный посыл к окружающему миру – «а вдруг что-нибудь случится».
⠀
Как поместить свою тревогу в пространство (например, банку), из которого она не вырвется?
⠀
Записывайте мысли, которые вызывают тревогу. В дневнике эмоций важно обозначить четыре пункта:

  • ситуацию (что именно произошло? ). 
  • ваши мысли (о чём вы подумали в первую очередь? ). 
  • эмоции (которые вы почувствовали) и реакцию (как вы себя повели? ).

Так проще увидеть тенденцию — в каких ситуациях чаще всего возникает тревога и как мы при этом реагируем (бегство, избегание, прокрастинация).
⠀
Затем нужно оценить, как можно изменить ход мыслей и продумать альтернативные варианты поведения, например, отписаться от пабликов, посты которых постоянно вызывают тревогу, или сократить просмотр новостей: для мозга неважно, где опасность — на мониторе или в другой стране, он считывает ситуацию как собственную угрозу: планета в опасности — я в опасности.
⠀
Ещё один вариант — переключать внимание, когда человек начинает продумывать сценарии, что ещё страшного может произойти.
⠀
Исследователь тревожных расстройств Оливия Римc из Кембриджского университета называет эффективной стратегию «отложенной тревоги». Если что-то пошло не так и волнение подступает, переключите внимание, но запомните, что вызвало у вас тревогу, и вернитесь к этому позже.

Тревога

Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы.
⠀
Мы ужасно боимся своей тревоги и своих проблем. В нелепом предвкушении тревоги, которое известно всем без исключения, мы бежим прочь. Но ведь вы и сами должны знать, что, если собака видит убегающего человека, она инстинктивно срывается с места и сломя голову мчится за ним вслед, погоняя несчастного зычным лаем.
⠀
Отсюда вывод: если вы демонстрируете свои пятки, вы фактически вынуждаете гнаться за собой. За убегающим только ленивый не погонится. Кто откажется от наслаждения разделить без труда давшуюся победу?
⠀
Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье, окружение и разного рода конфликты.
⠀
Большое влияние также оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами из-за большого потока новостей.
⠀
Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены.
⠀
Как справляться с тревожностью?

  • Детализируйте. Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Для начала, постарайтесь выяснить из-за чего возникают беспокойства.
  • Используйте экспозиционную терапию. Сложная комбинация слов с простым значением — встреча со своей проблемой «в лоб». Важно понимать, что это НЕ борьба с проблемой. Суть в том, чтобы признать существование беспокойства, а не полностью избавиться от него.
  • Соблюдайте режим сна. Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи.

Жить прошлым

Чем человек старше, тем меньше у него остаётся будущего и тем чаще он погружается в воспоминания. У него складывается впечатление, что уже поздно строить планы, думать о перспективах, надеяться на что-то хорошее. Да и силы уже не те. Мир сужается до пределов, да и те постепенно становится все меньше и вскоре ограничивается диваном.
⠀
Будущее страшит — в нём видятся одни лишь болезни и старческая немощь, настоящее непонятно и неинтересно, прошлое же идеализируется, даже если там было далеко не всё так благополучно, как кажется сейчас. Продукты были вкуснее, люди добрее, женщины скромнее, а жизнь веселее.
⠀
Кого же не отпускает прошлое?

Прошлым живут инфантильные люди. Когда-то за них решение принимали родители, они же брали на себя ответственность, ими же был определён и жизненный путь. Не стало твердой родительской руки, которая вела их по жизни, и уже непонятно — что делать и куда идти. Лучше погрузиться в воспоминания о прежней беззаботной жизни, чем брать на себя сегодняшние заботы и думать о будущем.

Не отпускает прошлое и тех, кто чувствует себя виноватым в плохом поступке, совершённом вольно или невольно. Особенно переживают по этому поводу совестливые люди с ранимой психикой. Мысленно возвращаясь в прошлое, они снова и снова проигрывают ситуацию, казнят себя, просят прощения.
⠀
Нередко мы возвращаемся в прошлое по причине незавершенного действия. «Хорошая мысля приходит опосля», — говорят в народе.
⠀
Почему же психологи не советуют углубляться в прошлое?

Ответ очевиден: живя прошлым, мы крадём у себя настоящее. Уходя в воспоминания, мы не замечаем того, что делается вокруг нас, и добровольно отказываемся от эмоций, которые могли бы пережить сегодня.
⠀
«Прошлое прошло, его больше не существует. Кто живет прошлым, тот питается иллюзиями».

Неидеальный идеал

Каждый из нас в той или иной степени стремится к идеалу, то есть создает вокруг себя тот мир, в котором ему максимально комфортно жить. Для многих этот идеал — всего лишь несколько деталей, придя к которым, человек начинает ощущать себя вполне счастливым.

Однако немало и таких, для которых путь к идеалу — это постоянная борьба с собой, с другими, с окружающим миром.
⠀
Казалось бы, что плохого в том, что человек требует от себя и других быть идеальными во всем: в работе, в отношениях, в общении, даже в быту. На первый взгляд — ничего. Но если заглянуть глубже, то можно увидеть массу проблем, с которыми сталкиваются перфекционисты. Им, несомненно, трудно приходится в этой жизни. Ведь совершенно не нужно быть идеальным во всем — стоит научиться прощать самого себя за неидеальность.
⠀
Как помочь себе?

  • Если несмотря на титанические усилия, вы всё-равно недовольны собой, или слишком зависите от того, что о вас скажут другие, задумайтесь. Счастливы ли вы? Стоит ли то, что вы делаете именно такого подхода и отношения к жизни?
  • «Погрузитесь» в то, что вас больше всего раздражает, — в мир несовершенных вещей. Попытайтесь ощутить себя частью этого мира, т.е. принять собственное несовершенство смириться с ним.
  • Снизьте ожидания и сверхтребования «неидеального» поведения от партнёров. Поймите, какие глубинные страхи стоят за вашим поведением: страх увольнения, страх критики, страх отсутствия признания или что-то ещё.
  • Осознайте, что не все аспекты вашей деятельности имеют одинаковое значение. Отделите главное от моментов, не требующих усиленного внимания. Поймите, что таким образом вы сможете лучше выполнять возложенные на вас обязанности.
  • Делайте всё, чтобы выполнять реальные задачи. Не ставьте перед собой недостижимые цели.
  • Записывайте положительные моменты в работе. Фиксируйте внимание на удачах и акцентируйте внимание на позитивных аспектах собственных поступков.
  • Определите источник вашего напряжения. Что конкретно вас заставляет чаще всего раздражаться, быть недовольным собой.
  • Пересмотрите своё отношение к ошибкам. Большинство ошибок можно исправить с большими или меньшими затратами.

Жить без сожалений?

Научиться жить без сожалений. 
⠀
«Лучше недосолить, чем пересолить» — интересный закон. Казалось бы, он про пищу, но на самом деле он касается всего: наших убеждений, нашего окружения, нашей жизни в целом.

«Лучше недоесть, чем переесть». 
«Лучше закончить выступление раньше, чем все уснут».
» Лучше уйти с вечеринки до того, как принесут домой ваше бесчувственное тело». 
«Не делайте приторной вашу жизнь, пересолённой и переперчённой». 
«Лучше где-то промолчать и недоговорить, чем выговориться и наболтать лишнее».
⠀
В психологии существует «феномен Баадера — Майнхоф» — искажённое восприятие действительности, когда человек предвзято интерпретирует информацию, собирая из окружающего не факты, которые подтверждают его позицию.
⠀
«Все плохо, и разбившаяся кружка – ещё одно тому доказательство», — думает человек в этом состоянии. Зачастую «черная полоса» — не более чем личный выбор. Концентрируйтесь на хорошем – и хорошее придёт в вашу жизнь.
⠀
Сервантес справедливо и остроумно заметил: «По части учтивости лучше пересолить, чем недосолить». Если вы хотите что-то спросить у незнакомого человека, не забудьте вначале поздороваться с ним. Будьте вежливыми. Часто, оценивая  глобальные поступки людей, мы пытаемся делать о них выводы. Однако, чтобы узнать, какой человек на самом деле, нужно всего лишь обратить внимание на то, как он поступает в мелочах:

  • здоровается при встрече;
  • учтив и вежлив;
  • жадный человек – не поделится с тобой, даже если ты будешь в этом сильно нуждаться;
  • жестокий — пнет кошку;
  • безответственный – будет всё время опаздывать на встречи и т.д.

Маленькие факты из жизни иногда показывают больше, чем широкие жесты.
⠀
Прелесть человека состоит в том, что он не может быть идеальным. Его характер, поведение, поступки – часто приводят к тому, что он принимает неправильное решение, что-то теряет. Это и называется – опыт! Только посредством потерь и неудач мы со временем определяем свой путь. Только смирившись с такой ситуацией и спокойно её воспринимая, мы можем двигаться в нужном нам направлении.

«Оральник»

Жёлтый вектор восприятия или оральный. 
⠀
Про «оральника» говорят: «Душа любой компании».
⠀
Оральника любят все: он смешной, не выглядит опасным, веселит своими шутками, расслабляет. Балагур, болтун. Он легко находит общий язык с любым человеком. 

Но необходимо помнить о том, что «оральник» не способен хранить секреты. 

«Оральник» знает, что все любят слушать чужие секреты, поэтому первым делом выбалтывает все свои секреты. Когда реальные секреты заканчиваются — придумывает. А потом начинает выбалтывать чужие секреты. 

«Оральник» располагает к себе, ему доверяют, к нему приближаются на самое короткое расстояние. Доверяют ему самое сокровенное, а потом горько об этом жалеют.
⠀
Мы научились говорить благодаря оральному человеку. «Оральник» первым стал обозначать словами отдельные действия и предметы. Причём он делал это особым образом — так, что у всех в головах возникали такие же связи, все начинали мыслить этими же категориями, формировался язык.
⠀
«Оральника» называют сплетником и клеветником. Он вечно наведёт напраслину на кого-нибудь. Оклевещет. «Оральнику» жизненно необходим слушатель, поэтому он привлекает внимание любым способом, он знает, что людям интересно послушать про то, как у других всё плохо, пользуется этим и всех оговаривает.
⠀
Величайшие ораторы всех времен — «оральные люди» — оказывают необычайное влияние на своих слушателей. Ленин сумел поднять страну на революцию. Троцкий молниеносно создал Красную Армию. Гитлер проиндуцировал целый германский народ двинуться за его идеями. Кубинский народ по сей день готов слушать четырехчасовые спичи своего лидера Фиделя Кастро.
⠀
Все самые знаменитые комики, юмористы — обладатели орального вектора: Аркадий Райкин, Михаил Жванецкий, Михаил Задорнов, Максим Галкин, Елена Воробей и многие другие. 
⠀
Личностные качества:

  • Жизнерадостность.
  • Оптимизм.
  • Коммуникабельность.
  • Общительность.
  • Сплетник. Клеветник. Врун.
  • Насмешник. Хохотун.
  • Чревоугодник.

Цитаты:

  • «Не соврешь — красиво не расскажешь!»
  • «Ради красного словца не пожалею ни мать, ни отца!»
  • «По секрету всему свету!»

«Анальник»

Коричневый или анальный вектор восприятия. 
⠀
Про него говорят — хороший, порядочный человек, почтительный, ко всем относится с уважением.

Человек с «анальным вектором» всегда стремится быть лучшим. При нормальном развитии он лучший ученик в классе, отличник, лучший работник в коллективе. Всё делает медленно, зато на совесть, основательно. Обладает феноменальной памятью.

Преданный друг и верный супруг — «за мной как за каменной стеной». Надёжный, исполнительный работник.
⠀
Этот тип восприятия стремится всё разобрать на детали в мельчайших подробностях. Во всём стремится к систематизации, упорядоченности и чистоте. Всюду у него порядок — и в мыслях, и в вещах. Дома — идеальная чистота, каждую неделю делает генеральную уборку. Всё разложено по полочкам, ящичкам и коробочкам. Всё на своих местах и подписано. В баночке с надписью «сахар» лежит сахар, а в баночке с надписью «мука» — мука.
⠀
«Анальник» — специалист по обработке и упорядочиванию информационного материала, безупречный классификатор, систематизатор; обладает феноменальной памятью, высокой эрудицией. Часто ссылается на авторитетных мыслителей прошлого, склонен к цитированию.
⠀
Доводит любое начатое им дело до конца, до точки, но при этом важные дела склонен откладывать на завтра.

Всегда долго собирается с мыслями и силами, прежде чем что-то начать. В стрессовых ситуациях, требующих быстрого принятия решений, мгновенного выбора одного из множества вариантов, нередко впадает в ступор. Не склонен самостоятельно принимать решения, нуждается в советах, рекомендациях, с большим доверием относится к проверенному опытом и временем. Уважает авторитеты.
⠀
Личностные качества:

  • Перфекционизм, усидчивость, старательность, послушность, исполнительность, аккуратность, надежность, терпеливость, преданность, упрямость, настойчивость, упорность, последовательность, бережливость. 
  • Педантичность, честность, правдивость, справедливость, прямолинейность, консервативность, недоверчивость, нерешительность.

«Уретральник»

Уретральный или Красный вектор восприятия. 
⠀
«Уретральник»– к нему неосознанно тянутся люди, а он неосознанно толерантен к каждому. Он создаёт группу и несёт за неё ответственность. У него задача – обеспечить группе выживаемость во что бы то ни стало.
⠀
Многие качества уретрального вектора берут своё начало именно в этой склонности к руководству людьми, в том числе самоотверженность и альтруизм.

«Красный человек» — это настоящий альтруист, ведь его главная забота — выживание и развитие его «стаи»: семьи, фирмы, команды и т. п. Он готов пожертвовать всем ради жизни и успеха этих людей, даже собственной жизнью.
⠀
В своих великих делах «Красные» порой ведут себя довольно цинично, двигаясь к своей цели практически по головам. Если фирма под управлением такого руководителя окажется в жесткой кризисной ситуации, то можете быть уверены, что она обязательно выживет. Но, разумеется, ценой карьеры отдельных сотрудников.
⠀
Интеллект таких людей довольно специфичный: у них отсутствуют глубокие разносторонние познания, зато они способны быстро соображать, что к чему, выхватывая самую суть из информационного потока. Многие выдающиеся представители красного вектора так и не смогли в свое время окончить университет, что не помешало их грандиозному успеху: среди них Билл Гейтс — основатель Microsoft, Стив Джобс — основатель Apple, а также Марк Цукерберг — основатель Facebook.

«Риск — благородное дело» — вот их девиз на все случаи жизни, а игра адреналина в крови — самое большое удовольствие на свете.
⠀
Особенности психики:

  • Неординарность мышления, непросчитываемость, непредсказуемость.
  • Отсутствие логики и какой-либо системности.
  • Хитрость, изобретательность, новаторство. 
  • Спонтанность. Быстрота реакций.
  • Сверхгибкий психически, но не может отступить, движение только вперед. Нет такого, чтобы ненадолго отступил, перестроился и снова в бой — только вперед. Нет никаких свойств для движения назад.

Цитаты:

  • «Смерть — копейка, голова — дело наживное».
  • «Полюбить — так королеву, проиграть — так миллион».
  • «А мы пойдём другим путём! «

«Обонятельник»

«Обонятельник» очень любопытен и любознателен. Знание помогает реализовать главную задачу, суть обонятельного вектора: «выжить во что бы то ни стало».
⠀
В современном обществе главная опасность, грозящая человечеству — микробы, особенно вирусы. «Обонятельник» стоит на страже против микромира. Именно «обонятельник» открыл пенициллин, именно он стал заслоном от тифа, холеры и чумы. Свою жажду познания всегда направляет на ту область знаний, которая важна для выживания.
⠀
Говорят неразборчиво, непонятно, их трудно услышать.
⠀
Речь «обонятельника» всегда двусмысленна, имеет два значения. Обонятельная ложь неуловима, всегда смешана с правдой так, что не отличить, где правда, а где ложь.
⠀
У «обонятельников» уникальный интуитивный невербальный ум. У них нет ума в привычном понимании. Они не занимаются логическими построениями, не анализируют ситуацию, не пытаются ее представить, не пытаются точно разобрать, назвать. Вместо этого — есть точнейшие, мощные, яркие ощущения, что и как нужно делать, основанные на воспринимаемом им феромонном фоне окружающих. Ощущения эти не складываются в слова и не проговариваются.
⠀
Все финансовые системы созданы исключительно «обонятельниками» и по сей день ими управляются. Среди известных финансистов: Джон Сноу, Генри Полсон, Алексей Кудрин, Александр Шохин.
⠀
Профессии:

  • Наука.
  • Приблизительные профессиональные предпочтения: ученый-микробиолог, химик, метеоролог, эколог.
  • Осведомитель, сотрудник КГБ, ФСБ, разведчик и контрразведчик.
  • Дипломат, вице-президент.

Цитаты:

  • «Предупрежден — значит вооружен!»
  • «Знание — сила!»
  • «В тихом омуте черти водятся….»
  • «Бабушка надвое сказала». 
  • «Не суй свой нос в чужой вопрос».