Внутриличностные конфликты

Страх как ресурс

В жизни большинства людей «призраком» присутствует когда-то пережитая боль, которую он чаще прячет глубоко внутри. 

Это может быть детская боль, которая блокирует какую-то очень важную часть «Я», а может быть и совсем недавняя боль, причинённая близкими людьми. Боль рождает страх, который может быть как врагом, так и союзником, как это ни странно. Всё зависит от вашего восприятия и отношения к его существованию! 

На первый взгляд кажется, что чем глубже мы спрячем боль или страх, тем легче будет жить. Но это только видимая сторона медали. Ведь он напоминает о себе каждый раз в ситуациях, подобных той, которую пришлось когда-то пережить.

Внутренние блоки, внутренние страхи, как живые существа, управляют нашим сознанием, манипулируют нами. Для того, чтобы обрести СИЛУ, настоящую внутреннюю свободу- превратить СТРАХ в РЕСУРС- , необходимо понять, что глубоко внутри мы манипулируем сами собой, своим прошлым опытом, тревогой, заблуждениями. Они, как живые существа, живут внутри, и при погружении во внутренний мир вы начинаете с ними сталкиваться. Они как стражи, которые охраняют «сокровище». И, прежде чем взять сокровище, вам необходимо столкнуться с этими стражами.

Как же трансформировать СТРАХ в РЕСУРС? 

  • Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Сконцентрируйтесь на том, что вас пугает. 
  • Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что вас пугает и опираясь на эти знания, составьте список неопровержимых фактов, подтверждающих беспочвенность ваших переживаний.
  • Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными. 
  • Начните медленно и глубоко дышать, чтобы снять тревожность и справиться со страхом. 
  • Справиться со страхом хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе. 
  1. Насколько реальна угроза, которая вас пугает?
  2. Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий? 
  3. Настолько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения? 
  • Большинство страхов иррациональны и неразумны. Начните рисовать свой страх или распишите на бумаге. Дальше, выпишите конкретные шаги, которые вы предпримете для адаптации. 
  • Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть страхи, и пробуйте постепенное и многократное взаимодействие с объектом, который вызывает страх. 

Страх — непростая эмоция, и если вам сложно преодолеть её самостоятельно, если состояния сопровождаются тошнотой, головокружением, одышкой, обмороками, то обратитесь к профессионалу, который поможет!

Ваше мнение

Один мудрец сказал: «Если ты обращаешь внимание на общественное мнение — ты не уверен в своих силах».

  • У тебя такие длинные волосы — не хочешь подстричься?
  • Почему ты позволяешь своему сыну выходить из-за стола? Он ведь ещё не доел!
  • Ну, у тебя, конечно, очень мало шансов найти хорошую работу.
  • А почему ты решила не записывать ребёнка в детский сад? Так же нельзя.

Это малая часть всех раздражающих комментариев, которые мы слышим каждый день в свой адрес. 

Многие «комментаторы» в принципе убеждены, что свобода слова — это право озвучивать всё, что приходит в голову. Но ещё важно думать об уместности высказывания!
⠀
Борьба с подобными замечаниями заключается не в том, чтобы защитить и отстоять себя, а в том, чтобы не обращать на них внимания. Не позволить людям, которым, по сути, плевать на то, что чувствуют и думают другие, разрушить вашу нервную систему и сбить вас с толку.

Запомните:

  • Не стоит волноваться о том, что думают окружающие и забивать свою голову мыслями об этом. Никто не говорит, что нужно забить на всё и делать что вздумается. 
  • Прислушивайтесь к мнению важных для вас людей, обдумывайте его и только после этого решайте, как поступить. Ведь ваши родные тоже не всегда правы. 

Если вы всё же не можете отделаться от гнёта общественного мнения и порицания, то давайте выработаем мышление, которое поможет от этого избавиться:

  • Сосредоточьтесь на том, что по-настоящему важно. 
  • Не принимайте всё на свой счёт. 
  • Не зацикливайтесь (и не занимайтесь перемыванием косточек). 
  • Заткните уши (в прямом и переносном смысле). 
  • Работайте над своими отношениями. 
  • Преодолевайте равнодушие. 
  • Утешайтесь теми, кто заботится о вас. 

На самом деле люди не так часто обращают на вас внимание, как вам кажется.
⠀
То, что думают о вас окружающие — это только их дело. Вас это касаться не должно ни коим образом. Даже если вы узнаёте чьё-то мнение о себе, это всё равно не сделает вас другим человеком и не изменит вашу жизнь, в большинстве случаев.
⠀
Мнение окружающих сможет повлиять на вас только тогда, когда вы позволите этому мнению стать определяющим в вашей жизни.
⠀
Живите здесь и сейчас и не смотрите по сторонам. Дышите полной грудью и не забывайте, что только вы ответственны за ваши мысли и поступки. Только так вы сможете быть счастливы. 

У каждого человека есть своё мнение и только вам выбирать, повлияет оно на вас или нет.

Моделирование

Моделирование (образовано от латинского слова: modus — мера, способ, образец).

Моделирование — это метод воспроизведения и исследования определённого фрагмента действительности (предмета, явления, процесса, ситуации) или управления им, основанный на представлении объекта с помощью его копии или подобия — модели.

Дорогие подписчики, предлагаю вам сегодняшнюю тему, посвящённую моделированию, рассмотреть через призму процесса осознанного выхода из трудных положений.

Чтобы давать себе возможность качественно отдохнуть и расслабиться, так сказать, «перегрузиться»- очень важно развивать в себе такое нужное в современном ритме качество, как стрессоустойчивость! 

Предлагаю рассмотреть некоторые способы:

  • Получайте новые знания. Психолог Абрахам Маслоу заметил: то, что Вы не знаете, имеет власть над Вами, а знание приносит возможность выбора и контроля. Мы легче справляемся с трудностями, если знаем, чему нам приходится противостоять. Многие люди воспринимают тех, кто задаёт вопросы, как людей пытливых и желающих учиться.
  • Измените отношение к тому, что происходит вокруг Вас. Научитесь понимать мотивы и эмоции других людей. И тогда Вы будете спокойно реагировать на складывающуюся ситуацию.
  • Повышайте самооценку. «Тот, кто уважает себя, защищен от других. Он одет в кольчугу, которую никто не может пронзить» Генри Уодсуорт Лонгфелло.
  • Научитесь «выпускать пар». Займитесь спортом. Физическая активность снимет напряжение и тревожность. Также подойдёт уборка и «перетряхивание» шкафов.
  • Старайтесь полноценно отдыхать.
  • Смотрите в лицо своим страхам.
  • Не бойтесь ошибаться, учитесь на них! 
  • Используйте положительные эмоции, особенно смех. Введите смех в свою жизнь на ежедневной основе. 
  • Полагайтесь на нравственные ориентиры. Всегда полагайтесь на собственную систему базовых убеждений.

Воля

Воля — одно из наиболее сложных понятий в психологии. Воля рассматривается и как самостоятельный психический процесс, и как аспект других важнейших психических явлений, и как уникальная способность личности произвольно контролировать своё поведение.

Волевые процессы выполняют три основные функции:

  • инициирующую, или побудительную, обеспечивающую начало того или иного действия в целях преодоления возникающих препятствий. 
  • стабилизирующую, связанную с волевыми усилиями по поддержанию активности на должном уровне при возникновении внешних и внутренних помех. 
  • тормозную, которая состоит в том, чтобы сдерживать другие, зачастую сильные желания, не согласующиеся с главными целями деятельности.

Воля проявляется в таких свойствах личности, как:

  • целеустремленность;
  • самостоятельность;
  • решительность;
  • настойчивость;
  • выдержка;
  • самообладание;

Недостаток воли является самым высоким барьером, который не позволяет человеку измениться. Проблема в том, что её нужно применять на ежедневной основе, а не время от времени, чтобы привить себе хорошую привычку или сломать плохую. Все наши серьёзные цели и планы рушатся именно из-за неспособности управлять волей.
⠀
С волей тесно связано понятие «отложенного удовольствия». Говоря простыми словами, это способность концентрироваться на долгосрочной цели с тем, чтобы не замечать мгновенное удовольствие, которое может помешать планам.
⠀
Воля является ограниченным ресурсом. Если мы пытаемся измениться, например, прекратить поступать импульсивно, то уже к вечеру можем испытывать подавленность и фрустрацию. Это грозит возвращением старой привычки. Однако следует учесть два момента: 

  • волю можно тренировать – и таким образом мы сможем проявлять её намного дольше в течение дня.
  • волю можно растрачивать впустую, если заниматься не тем, чем нужно.


Так как воля ограниченный ресурс, то нужно планировать день таким образом, чтобы не расточать её попусту. Например, избегать мест, которые могут запускать триггер плохой привычки.

Самоорганизация

Самомотивация — это кнут или пряник в отношении себя самого, побуждение и подталкивание себя к исполнению желаний и намерений.

Самоорганизация  человека — процесс спонтанного упорядочивания и умения организовать себя: на работу, на выполнение договоренностей с собой и другими, на достижение своих целей.
⠀
Чтобы организовать себя самостоятельно, нужна воля, навык преодоления себя, своей лени и своих страхов. Волю развивать можно и нужно, но если пока её не хватает, можно помочь себе другими разумными средствами. Практичная самоорганизация — это такое выстраивание ситуации и такая организация жизни, когда всё, что происходить должно, происходит легко и естественно, само собой.
⠀
Виды самоорганизации: техническая, биологическая и социальная. Механизмы самоорганизации в них основаны на разных принципах:

  • техническая — основана на программе автоматической смены алгоритма действия в случае изменяющихся условии. В технической саморганизации человека большую роль играет творчесство, инновационное развитие, профессиональный рост и повышение престижа трудовой деятельности.
  • биологическая — основана на генетической программе сохранения вида и на дарвиновской триаде: изменчивость, наследственность, отбор. В ней большую роль играет забота о своем здоровье, целесообразная и целенаправленная жизнедеятельность, стремление к счастливому долголетию.
  • социальная — основана на общественной социальной программе гармонизации общественных отношений, включающей меняющиеся во времени приоритеты, ценности, законы. 

Социальная самоорганизация предполагает:

  • наличие заранее определенной цели, к которой все стремится самостоятельно, самоорганизуется вокруг нее.
  • гибкость, изменчивость и адаптивность структур управления с усилением синергических связей, которые обеспечивают увеличение общего эффекта;
  • диверсификацию, децентрализацию, повышение производительности с новой трудовой мотивацией и передачу информации, знаний, ноу-хау и т.д.;
  • сочетание управления и самоуправления;
  • самообразование, самовоспитание, самоконтроль.;
  • накопление структурной информации, выработка новой цели и смена структуры.

Самомотивация

Самомотивация — это способность в сложных и ответственных условиях обходиться без внешнего «подкрепления», поощрения, кого-то более сильного, умного или значимого человека.
⠀
Основная проблема отсутствия движения в жизни — наше бездействие. А если точнее сказать, то мы действуем, но зачастую либо не в том направлении, либо просто-напросто вообще не знаем, что нужно сделать, чтобы приблизиться к намеченной цели. А некоторые часто начинают и забрасывают, не видя быстрых результатов.
⠀
Мотивация обычно разделяется на драйвы и мотивы. Драйвы в основном биологические, такие как жажда, голод, сонливость и потребность в воспроизведении — всё это заставляет нас заниматься поисками и участвовать в определенных мероприятиях. Считается, что драйвы находятся внутри человека и не требуют влияния извне или поощрения.
⠀
Мотивы, с другой стороны, обусловлены социальными и психологическими механизмами, такими как работа, семья и отношения. К ним относятся такие факторы, как похвала и одобрение.
⠀
Основные приёмы самомотивации:

  • Постановка цели. То есть необходимо чётко определить для себя, чего хочется достичь. Наличие цели делает движение к желаемому более быстрым и осмысленным.
  • Создание зрительного образа желаемого результата. Прежде всего, нужно создать в своем воображении картину будущего успеха, и попробовать ощутить все те приятные чувства, которые при этом будут испытываться.
  • Определение основных этапов достижения цели. Для достижения цели необходимо ставить промежуточные задачи.

Таким образом, если придерживаться приёмов самомотивации, то можно достичь многого. И то, что раньше казалось недостижимым из-за неправильного подхода к своим желаниям, теперь представляется более реальным.
⠀
И здесь, как и во всём, есть один секрет: необходимо любить то, что делаешь. Ведь в нас заложены неисчерпаемые способности и ресурсы, но мы порой либо не знаем о них, то есть не знаем самих себя, либо просто ленимся ими воспользоваться.

Внутренний критик

«Привет, я твой персональный внутренний критик!»

Сталкивались с таким? Он сидит в каждом из нас и периодически оценивает ту или иную ситуацию.

«Забыл дома документы? — Где были твои мозги?»

«Не оплатил вовремя коммуналку? — С тобой, тетеря рассеянная, это частенько случается!» Говорит вам внутренний голос. 

Отношение к себе в такой ситуации показывает, насколько силен внутри вашей психики самоосуждающий голос, или, как называют это явление психологи, субличность Внутреннего Цензора.
⠀
Самое сложное в работе с Внутренним Цензором — это осознать, что его взгляд на вещи — это только один из вариантов и не является единственно правильным.
⠀
Это увидеть очень сложно, потому что мы привыкли идентифицироваться с этим внутренним голосом и считать, что мы и есть то, что мы думаем. Нас никогда не учили, что мысли, которые появляются в нашей голове — это что-то, в чём можно сомневаться.
⠀
Мы считаем их собственными, верим им и рассматриваем как истину в последней инстанции. Отсюда следует, что пессимист — это тот человек, который безоговорочно верит своему внутреннему цензору.
⠀
Как быть с критиком внутри себя?

  • Прежде всего нужно признать его значимость и поблагодарить за всё то, что он делает для вас, но попросить, чтобы он не переусердствовал, потому что это может лишить вас радости жизни и подорвать ваш оптимизм и веру в себя.
  • Попробуйте мысленно обратиться к своему Внутреннему Цензору, а ещё лучше — написать ему письмо и изложить на бумаге все свои мысли и чувства, связанные с ним.
  • Если вы хотите сделать его меньше — не нужно хирургическим путем отрезать от него по кусочку, а лучше начать культивировать в себе противоположную ему личность, а это — образ любви без условностей, или Архетип Матери, которая любит вас просто потому что вы есть, со всеми вашими недостатками и достоинствами, и никогда не оставит вас.

И вы достойны её по праву рождения, как и каждый человек на земле. 

Чем чаще и лучше вы чувствуете это переживание, тем легче вам договориться с цензором, а то и вовсе выключить его.
⠀
И когда вы совершаете ошибку, вы не боитесь посмотреть в лицо ситуации и признать что действительно это произошло, и это не лучший результат. Но не теряя ощущения внутренней ценности и внутренней стабильности, вы можете проанализировать всю цепочку совершённых действий и принятых решений, чтобы выявить слабое звено в этой цепочке и принять меры к тому, чтобы в будущем подобная ошибка больше не повторилась.

Истинный я

Если взять всю психологическую практику, то две основные проблемы, с которыми приходится работать — это налаживание отношений и неуверенность в себе. И что интересно, трудности в отношениях — это, как правило, следствие нарушенной самооценки. А стало быть каждый раз всё сводится к тому, чтобы научить человека трезво смотреть на себя и свойства своей личности, примирить его с собой.
⠀
Но вот как раз здесь начинается самая путаница — что же считать собой, что взять за точку отсчета, когда в голове такая путаница? Это сродни вопросу о счастье — ответ вроде бы и очевиден, но не так прост, если задуматься серьёзно.
⠀
Вопрос «Кто я есть на самом деле?» — такой же неясный, и прежде чем помогать человеку в ответе на такой вопрос, прежде всего, нужно присмотреться к самому человеку.
⠀
Это человек бодрый и живой, его голос звучит энергично и заинтересованно?
А может быть — это мыслитель, нашедший себе ещё одну интересную интеллектуальную головоломку?

Нередко этот вопрос звучит от девушки, которой просто нравится думать о себе и которая привлекает этим вопросом к себе внимание. Хуже всего, если этот вопрос звучит тоскливо, как жалоба, без надежды получить ответ.
⠀
«Кто я есть на самом деле? «- этот вопрос чаще всего задают либо те, кто ощущает потерю себя, механичность или фальшивость своей жизни, либо те, кто верит в возможности своего личностного роста, ищет вершины своего личностного роста.
⠀
Решение этого вопроса приходит из жизни, когда вы начинаете ставить цели по своей жизни (пусть хотя бы вначале маленькие), и лишь по ходу движения, знакомясь с собой в деле, вы начинаете лучше понимать, что вы действительно хотите, и что вы действительно можете.

  • Люди никогда не скажут вам откровенно, каким, по их мнению, вы должны быть и чего они от вас хотят.
  • Научиться быть самим собой – это значит принять ответственность за свои действия и взглянуть на себя со стороны.
  • Самый лучший способ победить страх общаться с новыми людьми – начать самому беседу.
  • Не бойтесь проявлять себя с людьми таким образом. Вас это сильно раскрепостит в проявлении себя настоящего и поможет другому человеку стать тоже самим собой, настоящим.
  • Видеть в каждом человеке тайну – РАБОТАЕТ!!! Быстрота результата вас удивит – дураки и тупицы исчезнут из вашей жизни навсегда!
  • Будьте собой! Быть собой заразительно! Когда другие люди увидят, что вы наслаждаетесь собой и радуетесь жизни, им тоже захочется этого!

Итак, не сидеть, не тосковать, не воевать — а пробовать, искать бодрее и дружить с людьми, помогающими тебе в этом направлении — вот лучшее направление развития!

Симуляция

Симуляция жизни… 

Симуляция (лат. simulatio — видимость, притворство) — создание видимости болезни или отдельных её симптомов человеком, не страдающим данным заболеванием. Различают умышленную и патологическую симуляцию.

Умышленная симуляция обычно совершается для уклонения от военной службы, от работы, от учёбы, избежания наказания, в корыстных целях. Для избежания наказания и уклонения от военной службы часто симулируются психические заболевания.

Патологическая симуляция — это один из симптомов имеющегося у больного психического заболевания.

Но как же разобраться с «симуляцией жизни». Это понятие перекликается с имитацией. 

Порой люди так сильно хотят быть настоящими, » живыми», что имитируют всё, в чём не успешны или чего не имею. Имитируют любовь и дружбу, оргазм и удовольствия, счастье и семейное согласие, успех и карьеру, гениальность и благополучие. 

Мы живём в мире «имитаторов» и сами становимся ими, забывая, чего хотим и какие мы на самом деле.

Довольно часто мы даже не замечаем, что как будто «играем роли» — подражаем, приспосабливаемся, то есть по факту — имитируем кого-то или что-то в своей жизни. Нам кажется, это просто соблюдение законов человеческого общежития, приспособляемость, жизненная мудрость, дающая нам возможность выжить и быть благополучными среди себе подобных.

Большинство людей думает, что они хитрее, осмотрительнее, сообразительнее других. Они хорошо устроились, нашли престижную работу, имеют приличную семью, квартиру, машину, внешнее благополучие – соседи могли бы позавидовать. 

Почему же тогда их так часто посещает депрессия, раздражение, неудовлетворенность?

Привычка имитировать, а не действительно чувствовать и делать, постепенно приучает человека жить в определённых рамках. Он крайне несвободен, скован, зациклен и забывает о своих истинных желаниях.

С момента рождения у нас есть самое непосредственное и самое восхитительное восприятие реальности — мы видим, мы слышим, мы чувствуем запах и вкус, мы ощущаем свое тело, и оно послушно нашим желаниям — мы находимся в мире невероятных чудес, и никакие обстоятельства не могут нас отсюда изгнать. Этот волшебный мир прямо сейчас вокруг нас — мы дышим, мы живём — но совершенно не обращаем на это внимания, потому что все наше внимание поглощено симуляцией жизни.

Как перестать имитировать — симулировать жизнь? 

  • Надо набраться смелости и перестать обманывать себя.
  • Принять своё несовершенство. 
  • Почувствовать ценность настоящего.

Блокировки в сознании

Мой внутренний блок…

Подсознание начисто блокирует доступ к опасной теме в нашей памяти.

Самые болезненные наши воспоминания оказываются, как правило, подавленными, а на поверхности, как правило, плавает всякая чепуха.
⠀
Вытеснение связано с избеганием внутреннего конфликта путём активного выключения из сознания – забывания истинного неприемлемого мотива.
⠀
Вытеснение обеспечивается работой цензуры, отвергающей неприемлемую информацию, попавшую в сознание, при этом возникает ощущение её забывания.

Как принцип сохранения отсутствующего переживания, вытеснение впервые описал З. Фрейд. Среди причин подобного явления он указал намерение избежать неудовольствия, которое вызывается данным воспоминанием. Вытесняя травмирующий мотив, человек апеллирует к ложному, скрывая истинное положение не только от других, но и от себя.
⠀
Благодаря вытеснению, некоторые влечения не могут быть удовлетворены, и возникает конфликт. Он провоцирует повышение общей эмоциональности, которая в свою очередь побуждает использовать аффективную логику, связанную с выбором крайних вариантов в оценке действительности.
⠀
Вместе с тем появляется тенденция к специфическим способам уклонения от трудностей – проявлениям инфантильности, фантазированию.
⠀
В списке причин блокирования каких-то процессов в сознании содержится 3 пункта:

  • Боль.
  • Воспоминание о боли.
  • Ассоциативная связь с воспоминанием о боли.

Под болью следует понимать как боль физическую, так и неприятные переживания.
⠀
Например, страх осуждения со стороны других людей для многих граждан — это весьма неприятное переживание, и значит может что-то в сознании заблокировать.
⠀
Блоки снимаются двумя способами:

  • Если блок вызван какой-то ассоциацией, или давнишним воспоминанием, то можно как-то уговорить человека, убедить его в том, что теперь ему больно не будет.
  • Если блок вызван реальной болью или свежим воспоминанием, то и снятие блока, и сам заблокированный процесс будет для человека болезненным переживанием.

Поэтому этот процесс может быть долгим, а работа над ним — длительной.

Поверьте, вы способны справиться с трудной ситуацией! Ответьте на следующие вопросы и подробно распишите их:

  • Что помогало мне успешно преодолевать трудные обстоятельства моей жизни? 
  • Сталкивался(лась) ли я уже с похожей ситуацией? 
  • Какие из имеющихся у меня навыков/ личных качеств могли бы помочь мне найти выход из возникшей ситуации? 
  • На какого рода помощь/ поддержку извне я могу надеяться, чтобы лучше противодействовать этому стрессору?