Слышали про Эффект Зейгарник? Объясню: перед тем, как лечь в кровать, займитесь чем-нибудь приятным и интересным. Например, посмотрите минут 10-15 интересный фильм или прочтите несколько страниц интересной книги. Отправляйтесь спать, а утром досмотрите кино или дочитайте книгу. Создавая предвкушение чего-то радостного, вы сможете просыпаться легко и с удовольствием, сохранив это состояние на целый день.
Создавайте себе атмосферу уюта, магического настроения и самоощущения, слушая любимую музыку,стараясь прочувствовать мотив и слова не только органами слуха, но и самой кожей.
Попробуйте ежедневно танцевать или разминать тело ежедневным пробежками/ ходьбой. Главное, чтобы при разминке прорабатывалась каждая мышца тела.
Старайтесь проводить время с приятными людьми, в обществе которых вы чувствуете эмоциональный комфорт. Если что-то не получается, не спешите к самокритике, ведь повышенная тревожность свойственна абсолютному большинству современных людей. В таком случае попробуйте найти единомышленников по интересам. Хорошее решение – посещение психологических тренингов.
Старайтесь радовать самого себя даже маленькими победами. Например: У вас получился вкусный суп? — Вы заслуживаете похвалы. Вы проснулись легко и быстро, и начали день раньше на пару-другую часов? — Это, несомненно, ваша победа и достижение. Вы сделали утреннюю разминку с удовольствием — Это просто замечательно: в здоровом теле- здоровый дух! Учитесь находить радости в каждом дне, и жизнь будет приносить удовольствие.
Ваша психика нуждается в новых впечатлениях- не отказывайте себе в этом. Иначе вы начнёте хандрить и в итоге, возможно, заболеете.
И, наконец, ведите Дневник Благодарности: каждый день (лучше в конце дня) записывайте, за что вы могли бы быть благодарны, за что вы можете сказать «спасибо» в конце дня. Благодарность делает нас более счастливыми, повышает продуктивность и положительно влияет на сон.
