Как справиться со страхом

Предлагаю вашему вниманию упражнение очень нужное и эффективное, чтобы научиться отслеживать появление первых признаков страха — как только зарождается тревога, чтобы не доводить дело до паники, когда уже практически невозможно с собой совладать самостоятельно. 

• Необходимо нарисовать карту-схему своих тревог/ переживаний: изобразите фигуру человека и поставьте точки/ галочки/ стрелочки в тех областях, где чаще всего ощущаете изменения, когда боитесь. 
• Проанализируйте — «сканируйте» тело (выпишите абсолютно все признаки):

1. Что происходит с вами в этот момент? 
2. Кружиться голова? 
3. Руки/ ноги/ ладони стали влажными? 
4. Тахикардия? 
5. Физиологический ступор? 
6. Хочется бежать без оглядки или «забиться» в угол? 

• Затем, подумайте и вспомните:

1. Какие признаки проявляются первыми?
2. С какими тяжелее всего справиться? 

• И последнее, сядьте удобно и начните дрожать, трясти конечностями, чтобы аж подбрасывало, тогда у вас не будет развиваться нелогичных опасений и заболеваний на фоне пережитого стресса. Продолжайте «дрожание» в течении 5-7 минут, затем расслабьте тело на несколько секунд (но не более 30) и снова начинайте дрожать. Всё упражнение выполняется, примерно 15-20 минут.