Саморегуляция

«Умён не тот, кто много знает, а тот, кто знает самого себя» (Гёте).
⠀
Самооценка непосредственно связана с самоуправлением, саморегуляцией личности.
⠀
Саморегуляция (лат. regulare — приводить в порядок, налаживать) — это заранее осознанное и системно организованное воздействие индивида на свою психику с целью изменения её характеристик в желаемом направлении.
⠀
Три уровня воздействия:

• непроизвольное приспособления к среде (поддержание постоянства кровяного давления, температуры тела, выброс адреналина при стрессе, адаптация зрения к темноте и др.).
• установки, обусловливающей слабо осознаваемую или неосознаваемую готовность индивида действовать определенным образом.
• произвольной регуляции (саморегуляции) своих индивидуально-личностных характеристик (текущего психического состояния, целей, мотивов, установок, поведения, системы ценностей и т.п.).

Приёмы саморегуляции построены на механизмах рефлексии, концентрации внимания, воображения, представления, релаксации, медитации, самовнушения, нейролингвистического программирования.
⠀
Различают вербальные и невербальные приёмы саморегуляции.

К вербальным приемам относятся:

• Самовнушение — психологический процесс осознанного или неосознанного воздействия на подсознание через органы чувств.
• Самоубеждение — способность сознательно воздействовать на личностные установки, убеждая себя в чем-то с помощью логических доводов и аргументов.
• Самоанализ — обращение внимания на самого себя или на свое сознание, а также на продукты собственной активности с последующим их переосмыслением.
• Анализ ситуации.

К невербальным приемам относятся:

• Упражнения, направленные на дыхание.
• Упражнения, направленные на переключение внимания.
• Различные физические упражнения.
• Визуализация.

Многих учёных занимает вопрос: все-таки саморегуляция — это реальность или миф?

Очевидно, что ответ для каждого из нас будет разный — ведь чтобы понять, работает ли саморегуляция, нужно на своём примере пробовать разные методы и методики.
⠀
Поэтому стоит ознакомиться с сутью подходов, преимуществами и недостатками каждого и выбрать тот, который подходит вашей ситуации.