Споры и разногласия как личные границы
Личные границы — нужны для того, чтобы мы ясно могли ощущать: где я, а где не я; где мои собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли, а где — чужие.
Границы стоят на защите нашего внутреннего мира от посягательств извне, они помогают нам избаваться от дискомфорта и отстаивать свои интересы.
⠀
5 фраз, которые помогают отстоять личные границы:
- «Мне это неприятно».
- «Извини, я не могу это сделать».
- «Я себе нравлюсь такой, какая/какой я есть».
- «Спасибо, я сам(а) разберусь».
- «Нет».
Важно помнить, что «нет» другим-это «да» себе.
⠀
Здоровые границы НЕ:
- устанавливаются для нас кем-то другим.
- причиняют нам боль.
- являются жесткими и неподвижными.
- вторгаются внутрь нашей личности.
Как понять, что ваши личные границы нарушены?
- Мы становимся раздражительными в отношениях с конкретным человеком.
- Недовольны ситуацией и злимся больше обычного. Часто на себя, а не на человека, который топчется на нашей территории.
- Мы хотим сказать «нет», но соглашаемся в чем-либо.
- Делаем неудобные для себя вещи.
Принципы выходов на здоровые границы:
- Основа границ — осознание себя отдельной личностью, человеком, понимание своего права на эмоциональные и личные границы. Посмотрите, чего вы сами хотите прямо сейчас!
- Выйдите из позиции жертвы. Отслеживайте свои мысли: «это они так поступают, они виноваты», «что я могу сделать», «это никогда не кончится» и т.д.
- Возьмите ответственность за свои границы.
- Распознайте свои желания. Выявите, что нравится, а что не нравится в общении.
- Важно увидеть страхи в общении и начать работать с ними.
- Начните заявлять о своих потребностях в общении с другими, давайте честную обратную связь.
- Начните отказывать.
- Создайте свои правила в общении с собой и придерживайтесь их в отношении себя и других людей (не грубить, не кричать, не брать без спроса и т.д.).
- Признайте границы других людей.
- Найдите положительный пример. Наверняка в вашем окружении есть человек, у которого, по вашему мнению, здоровые границы. Больше общайтесь с ним!