Способы преодоления стресса

Мы живём в ситуации «хронического» стресса, когда все вокруг спешат сами и торопят других. 

Человек, живущий в городе, испытывает одиночество в толпе и выдерживает огромное количество стресса, опираясь, в большей степени, на себя.

Это приводит к нервному перенапряжению и, как следствие, созданию предпосылок для панической атаки (ПА). 

ПА возникает практически мгновенно.Спровоцировать паническую атаку может хронический стресс, повышенная тревожность, сложные события в жизни. Но несмотря на то, что она быстро проходит, всё равно оставляет неизгладимые впечатления и запоминается на годы.

Будем отрабатывать навыки и эффективно справляться:

  • Если я дышу, значит, я живу – психика воспринимает именно так. И здесь в помощь, ранее освещённая мною, техника «Дыхание по квадрату». 

Сегодня хочу внести незначительные, но весомые для внутреннего восприятия дополнения. 

Чтобы воспользоваться техникой, нарисуйте перед собой квадрат (делаем упражнение в комфортном темпе): начните рисовать с нижнего левого угла. На четыре счета сделайте вдох и из левого нижнего угла начните движение карандашом вверх.

Затем сделайте выдох, также на четыре счета, проходя по той же стороне квадрата, только уже вниз. Получилась такая «жирная» палочка, по которой вы провели вверх-вниз. Таким же образом вам нужно прорисовать все стороны квадрата, и это поможет остановить паническую атаку.

  • Панические атаки – это всегда сигналы нашего организма обратить внимание на своё эмоциональное и физиологическое состояние. 

С точки зрения физиологии профилактикой ПА может служить занятия спортом. Это может быть любой комфортный способ: йога, пилатес, фитнес, бег и другие. 

  • Также важно создать комфорт, мир и созидание вокруг себя:
  1. носите мягкую тёплую обувь или одежду.
  2. пейте успокаивающий чай.
  3. займитесь творчеством (вышивание, рисование, лепка, кулинария и т.д.
  • Медитативные практики.

Упражнение «Я твёрдо стою на земле».
Для этого встаньте так, чтобы ступни полностью прилегали к полу (как вариант,встать у стены). После этого, внутренним взором проследуйте по телу, замечая все ощущения. Практику можно начать с макушки головы, а можно с кончиков пальцев ног.