Аутогенная тренировка

Позвольте себе полноценный отдых, разрешите себе расслабиться. 

Предлагаю вашему вниманию простой и эффективный способ релаксации.

• сядьте/ удобно, лучше в тихом месте. Не должно быть слишком холодно или жарко, душно, шумно. Небольшой фоновый шум, как правило, не мешает занятиям; 

• следует исключить внезапный и громкий шум. Затемненное помещение необязательно. Если свет из окна мешает, можно сесть спиной к окну. 

• закройте глаза; 

• глубоко расслабьте свои мышцы: начните с пальцев ног, закончите — на мышцахлица; 

• дышите спокойно, носом. Осознавайте дыхание. Когда выдохнете, мысленно скажите: «Раз». 

Например: вдох — выдох — «Раз», и т.д. 
Дышите легко и естественно; 

• занимайтесь 10-20 минут. 

Не пользуйтесь таймером или будильником, чтобы узнать время; для этого можно открыть глаза. После окончания концентрации на дыхании и слове «раз» посидите спокойно сначала с закрытыми глазами, потом — с открытыми. Не вставайте в течение нескольких минут; 

• не беспокойтесь о том, насколько вы углубляете состояние релаксации (расслабления); 

• сохраняйте пассивную позицию и позвольте релаксации проникнуть в ваш внутренний мир. 

Если ваше внимание отвлеклось, снова возвращайтесь к слову «раз». 
С практикой состояние релаксации будет возникать все легче. 

Занимайтесь один или два раза в день, но не ранее, чем спустя два часа после еды, чтобы процесс пищеварения не мешал возникновению состояния релаксации. 

Доверяйте себе и своему внутреннему состоянию!
Удачи в практике!