Токсичная позитивность
Так часто встречается фраза в ответ на историю о тяжелом дне или неприятном событии: «Не грусти, улыбнись» или «Не накручивай себя, всё будет хорошо»… Но это никак не помогает, а чаще всего раздражает/ злит. И это совсем не оптимизм, а скорее избегание проблем, отрицание эмоций. Это типичное проявление токсичной позитивности.
Что такое «токсичная позитивность»?
Токсичная позитивность — примитивное разделение ситуаций/событий на чёрное/белое, нарушение личных границ, накопление негативных мыслей (в сложных, запутанных ситуациях) без попыток решить проблемы.
Мы ведём себя так, потому что инстинктивно хотим отгородить себя от плохих событий, отгородиться от негативных эмоций.
Внимание!
- Преуменьшая масштаб неприятностей, вы преуменьшаете чувства других людей: «Ну подумаешь, уволили! Нечего вешать нос, я быстро найду новую работу!».
- Упрощая ситуации, скрываете свои истинные чувства за приятными, более социально приемлемыми ответами: «Просто не беспокойся!», «Расслабься и думай о хорошем!».
- Отказываетесь от ответственности за всё плохое, что случается — это чувство вины за грусть/обиду/злость: «Я очень способный, а экзамен не сдал, потому что преподаватель меня невзлюбил».
- Перекладывая решения проблем на какие‑то абстрактные силы, избегаете проблем из-за страха появления негативных эмоций: «Всё как‑нибудь устроится, вот увидишь!», «Ты просто верь в хорошее, и всё само придёт!».
- Перекладывая всю ответственности за происходящее на человека, отрицаете наличие чувств и эмоций: «Всё в твоих руках!», «Нужно просто стараться и много работать, тогда всё получится».
Заталкивая поглубже боль, гнев, обиду, тоску и разочарование и «делая» подмену их картонной позитивностью, мы зачастую блокируем настоящие чувства, просто игнорируем их. Это рано или поздно может привести к депрессии…
Каждый человек способен видеть как светлую перспективу, так и «падать» в тяжёлые переживания. Неправильно делить психику на «+»/ «-«.
Важно понимать, мы — несовершенны и испытываем каждую секунду целый спектр сложных эмоций.
Желая отгородиться от негативных эмоций/ событий мы, в конечном счёте, перестаём слышать и поддерживать себя и окружающих.
«Расползаясь», токсичная позитивность блокирует проявление эмоций, человек начинает обесценивать чужие проблемы и чувства, появляется избегание принятия/ решения вопросов и, наконец, из-за такой эмоциональной трясины можно увязнуть в нездоровых отношениях.
Как быть позитивным без токсичности?
- Валидация чувств. То есть НЕ блокировать эмоции: разрешить себе испытывать негативные чувства, принять их — вы имеете на них право. Отрицать негатив бесполезно: когда вы игнорируете негативные мысли и чувства, они никуда не исчезают, а, наоборот, копятся внутри, желая однажды вырваться наружу.
- Проактивность. Это фокусирование на своей способности изменить действительность.
Это же касается и в общении с окружающими.
- Обращайте внимание на реакцию собеседника.
- Прежде чем как-то реагировать на сказанное, внимательно выслушайте друга. Постарайтесь понять, чего человеку не хватает в данный момент.
- Задавайте вопросы, которые помогут близкому человеку выговориться.