Чувство вины, грусть или депрессия, обида, гнев, раздражение

Предлагаю рабочий алгоритм для постепенного увеличения уровня функциональности ваших ресурсов!

Неторопливо, продумывая каждый ответ, скажите:

• На какие внутренние ресурсы я могу опираться?

1. Что для меня ценно?
2. Чем я в себе горжусь? Или что во мне восхищает других людей?
3. Что я хорошо умею?
4. Какие приятные воспоминания наполняют меня радостью?

• Полностью погрузитесь в этот ресурс и насладиться им на тот максимум, который сейчас возможен.
• Внимательно отслеживаете состояние эмоций/ощущения в теле; отмечаете при необходимости:

1. Какая мысль отбросила меня в состояние опустошения и бессилия? 
2. Общение с каким человеком и на какую тему вызвало во мне раздражение, обиду, вину, отчаяние, апатию?

• Фиксируете мысли, делаете отметки в дневнике (назовите Дневник-релакс, Дневник-доверие и т.д.).

Упражняйтесь!

Как проявляется запрет на получение удовольствия от жизни:

• Отсутствие энергии. 
• Отсутствие желаний, либо они глубоко спрятаны. 
• Склонность к самопожертвованию. 
• Когда есть время для себя, либо «позволяете» себе побездельничать, а потом вас «грызёт совесть», либо ищете повод, как провести его рационально, с пользой. 
• Ощущение, что вы не принадлежите себе, что другие важнее.
• Часто сталкиваетесь с непониманием близких и это слишком непреоделимая преграда к осуществлению своих планов. 

В каком-то из этих признаках узнали себя?

Не огорчайтесь!

Уделите несколько минут и ответьте на вопросы: 

1. С кем вам приятнее общаться, с постоянно жалующимся человеком или с тем, кто всегда радуется? 
2. Вам нравится испытывать чувство радости и получать удовольствие от каждого момента жизни? 
3. Что мешает Вам получать удовольствие от жизни? 
4. Часто ли Вы слышите недовольство в своем окружении? 

Пришло время что-то менять!

Я всегда буду рада помочь разобраться! Записывайтесь на консультацию.

1. Слышали про Эффект Зейгарник? Объясню: перед тем, как лечь в кровать, займитесь чем-нибудь приятным и интересным. Например, посмотрите минут 10-15 интересный фильм или прочтите несколько страниц интересной книги. Отправляйтесь спать, а утром досмотрите кино или дочитайте книгу. Создавая предвкушение чего-то радостного, вы сможете просыпаться легко и с удовольствием, сохранив это состояние на целый день. 
2. Создавайте себе атмосферу уюта, магического настроения и самоощущения, слушая любимую музыку,стараясь прочувствовать мотив и слова не только органами слуха, но и самой кожей. 
3. Попробуйте ежедневно танцевать или разминать тело ежедневным пробежками/ ходьбой. Главное, чтобы при разминке прорабатывалась каждая мышца тела. 
4. Старайтесь проводить время с приятными людьми, в обществе которых вы чувствуете эмоциональный комфорт. Если что-то не получается, не спешите к самокритике, ведь повышенная тревожность свойственна абсолютному большинству современных людей. В таком случае попробуйте найти единомышленников по интересам. Хорошее решение – посещение психологических тренингов. 
5. Старайтесь радовать самого себя даже маленькими победами.  Например: У вас получился вкусный суп? — Вы заслуживаете похвалы. Вы проснулись легко и быстро, и начали день раньше на пару-другую часов? — Это, несомненно, ваша победа и достижение. Вы сделали утреннюю разминку с удовольствием — Это просто замечательно: в здоровом теле- здоровый дух! Учитесь находить радости в каждом дне, и жизнь будет приносить удовольствие. 
6. Ваша психика нуждается в новых впечатлениях- не отказывайте себе в этом. Иначе вы начнёте  хандрить и в итоге, возможно,  заболеете. 
7. И, наконец,  ведите Дневник Благодарности: каждый день (лучше в конце дня) записывайте, за что вы могли бы быть благодарны, за что вы можете сказать «спасибо» в конце дня. Благодарность делает нас более счастливыми, повышает продуктивность и положительно влияет на сон.