Гнев и злость
Злость — одна из разновидностей гнева, является аутентичной (базовой) эмоцией человека.
В отличие от радости, злость относят, в соотвествии с социальными нормами, к отрицательной эмоции, что заставляет её подавлять.
Давайте разберёмся, почему злиться нужно и как это делать правильно?
Гнев — это сигнал, что кто-то или что-то нарушает наши границы, угрожает нашей эмоциональной или физической безопасности, нашему месту в группе и т.д.
Злость помогает идентифицировать, что то, как ведёт себя другой человек, для нас неприятно или неприемлемо, и, возможно, отрегулировать эту ситуацию.
НО когда человек вынужден отрицать гнев, даже на уровне внутренних ощущений, это приводит либо к тому, что он обращает гнев на себя, либо к тому, что он пассивно проявляет агрессию.
Человек, который не может признать, что что-то вызвало у него приступ злости, пытается рационализовать агрессию и подвести под неё какие-то принципы: вместо простых слов «меня это бесит», он будет говорить «это аморально, неприемлемо» и т.д.
Человек не умеет различать чувства от своей реакции на возникшие эмоции: тогда он немедленно выплёскивает из себя злость — и не всегда в прямой форме:
- распускание слухов за спиной;
- закатывание глаз;
- разнообразные «двойные послания», когда человек озвучивает противоречивые просьбы или фразы или же говорит словами одно, а мимикой противоположное;
- различный саботаж — забывание, просрочивание, регулярные опоздания.
В психологии есть понятие «отреагирование» — возможность почувствовать свою эмоции, возможность контролировать проявление своих чувств и эмоции.
Шаги на пути к экологичному отреагированию:
- Разрешить себе злиться — ощущать гнев на уровне эмоций, внутри.
- Попробуйте в подходящей ситуации задать много раз себе вопрос: «Что меня в этом злит? На что и на кого я злюсь на самом деле?»
- Скажите о своей злости, используя «Я-высказывания» (говорите о собственных чувствах и желаниях, стараясь не скатываться в прямые обвинения и оскорбления).
- В ситуации, где озвучивать гнев небезопасно, лучше постарать покинуть проблемное место.
- Если гнев возникает в семейной системе может помочь парная или индивидуальная психотерапия.