Панические атаки

Паническая атака (ПА) — это интенсивный приступ страха/паники, который обязательно сопровождается соматическими (то есть телесными) реакциями: повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, потливость, озноб. Человек пытается вдохнуть как можно больше воздуха, и у него начинается одышка от переизбытка кислорода.

Иногда при панической атаке может возникать состояние дереализации или деперсонализации. 

При дереализации мир кажется измененным, отстраненным, словно в дымке; деперсонализация- собственное тело и/или психические процессы представляются измененными.

Во время панических атак человек начинает бояться, что он потеряет сознание, сойдёт с ума, потеряет контроль над собой.

Часто ПА происходят без видимых причин, однако они могут возникнуть на фоне стрессовых и травмирующих событий, эмоционального напряжения, жизненных трудностей, ситуаций изоляции от семьи, переживаний связанных с одиночеством.

Спустя некоторое время и после нескольких эпизодов панических атак у человека может сформироваться тревога ожидания следующего приступа и формирование избегающего поведения в отношении общественных мест, пребывания в толпе, больших открытых пространств, поездок в одиночестве. Это связано с тем, что нередко возникает мысль «мне не смогут помочь при приступе и я могу погибнуть/потерять контроль».

Люди, перенёсшие ПА, часто описывают её как: «земля уходит из-под ног», «сердце вот-вот выскочит из груди», «не хватает воздуха» и т.п.

Запомните формулу «СТОП Кран» для экстренной остановки начала приступа панической атаки:

• С — «Стоп!» Необходимо сказать себе это четко и ясно, не думая «что это значит?» и «зачем?».
• Т — Тело. Сместите фокус своего внимания на тело, используйте заземление и медленное диафрагмальное дыхание.
• О — Обзор. Сместите фокус внимания из тела в окружающую среду, просто описывая происходящее вокруг вас.
• П — Позитивная установка. «Все хорошо, катастрофы нет», «Я в норме, это пройдёт», «Я спокоен, я справляюсь» и любые другие близкие вам.
• Кран — К раннему действию! Переключите своё внимание, на действие которое вы совершали перед приступом.