Принятие прошлого
Часто негативные мысли тянутся из неприятных событий из прошлой жизни
Человек постоянно возвращается мысленно к моменту прошлых неудач, травматических событий — расстраивается, портит себе настроение, лишая себя сил и энергии.
Как отпустить прошлое, простить старые обиды и начать жить настоящим?
- Рефрейминг — это интерпретация негативных ситуаций в позитивном ключе. Например, спад занятости на работе дал возможность отдохнуть или заняться самообразованием.
- Чаще улыбайтесь! И не обязательно это будет что-то значительное: пошёл дождь,но не оказалось зонта — не беда, зато есть возможность вдохнуть свежего воздуха,стоя под крышей дома или посидеть в кафе за чашкой чая.
Даже натянутая улыбка через какое-то время становится реальной и улучшает настроение.
- Записывайте в блокнот или на диктофон даже незначительные позитивные события дня.
- Отпускайте прошлое: события уже случились и прошли!
Представьте, что проблема из прошлого сгорает в огне, тонет в океане или рассыпается от удара. Опишите случившееся на бумаге и сожгите либо утопите ее на самом деле.
- Если не получается переключиться, включите приятную музыку или звуки природы.
- Постоянно «быть на позитиве» невозможно, не подавляйте негативные эмоции — проговаривайте их вслух — уделите эмоциям конкретный временной период.
«Я злюсь, я буду злиться еще 10/ 15/ 20 минут. Я дам выход злости, порвав эту ненужную бумажку/ разрисовав этот альбом… ».
- Выплеснув негатив, переходите к трезвой оценке ситуации. Анализируйте негативные события с рациональной точки зрения.
- Практикуете аффирмации. Если поначалу аффирмации кажутся странными и неуместными, через десятки повторений мозг адаптируется, начинает верить в сказанное и старается находить ему подтверждения в жизни.