Все бесит!
«Меня просто сейчас разорвёт…бесит, всё бесит: чириканье птиц, ветер, который вздыбливает волосы, люди, которые курят, идя по улице, и дым мне прямо в лицо, пробки на дороге — надо рано выезжать в офис, чтобы вовремя успеть на работу и т.д.»
Знакомо?
Если вы постоянно раздражены и вам кажется, что буквально всё на свете способно вывести вас из себя, это может быть иллюзией.
Вполне вероятно, вас злят конкретные вещи, а уже потом плохое настроение распространяется на остальное.
Давайте разбираться.
- Понаблюдайте, что именно вас раздражает.
Упражнение «Распознавание»:
- Попробуйте в течение нескольких минут специально фиксировать внимание на неожиданных раздражителях.
- Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голову опустите, закройте глаза. Представьте, что на ваше лицо пытается сесть назойливая муха. Она садится то на нос, то на губы, то на лоб, то на глаза. Ваша задача — не открывая глаз, согнать назойливое насекомое. Через пару минут напряжение с мышц лица уходит, а вместе с ним — раздражение.
- Откройте глаза и назовите «раздражитель».
- Непосредственная работа с «раздражителем».
- Попытаться принять всё, как есть.
- Попытаться изменить для своего комфорта.
Примите решение, что именно для вас!
- Работа с эмоциями.
Упражнение «Зеркало»: встаньте напротив зеркала, расслабьтесь и начните изображать различные эмоции (радость, удивление, гнев, счастье).
- Психологические причины.
- Раздражительность может быть связана с внутренними переживаниями и установками: чем‑то вы сможете справиться сами, а эффективнее и экологичнее будет обратиться к психологу.
- Если вы постоянно раздражены и сами не находите для этого внешних причин, проконсультируйтесь с несколькими врачами: терапевтом, неврологом, эндокринологом, психотерапевтом. Специалисты проведут первичный осмотр, назначат инструментальное или лабораторное обследование и постараются найти причины.
- «Всяк умён».
В течение дня найдите десять поводов для радости, порадуйтесь от души и проследите, как изменилось ваше состояние в этот момент.
При возможности — посмотритесь в зеркало, прочувствуйте и постарайтесь запомнить ощущения в теле.
Помните, всё в ваших руках!