Страх и тревога
Нет ни одного человека в мире, которому незнакомо это чувство…
Страх — это внутреннее состояние, обусловленное грозящим или предполагаемым бедствием.
С точки зрения психологии, страх считается отрицательной эмоцией, но также является естественным ответом на ощущение опасности, он помогает избежать попадания в угрожающие здоровью и жизни ситуации.
⠀
Качество жизни начинает страдать тогда, когда страх становится фобией — иррациональным и плохо контролируемым страхом.
⠀
При чувстве страха организм начинает выработку гормона стресса, кортизола, а также адреналина. В этот момент увеличиваются способности тела к формуле «бей или беги».
⠀
Очень похожа на страх и тревога-отрицательно окрашенная эмоция, выражающая чувство неопределенности, труднопреодолимые предчувствия.
Во время тревоги человек мобилизует всю свою психическую энергию для того, чтобы бороться с потенциально опасной ситуацией, которая необязательно (!)наступит, от чего ресурсы организма очень быстро изнашиваются, человек устаёт физически и морально.
⠀
Испытывая тревогу, человек роется в памяти и находит там примеры опасных событий. А затем проецирует их на ближайшее будущее.
⠀
Чем чаще и интенсивнее тревога, тем сильнее ущерб для организма. Причем страдает как физиология, так и психика, появляются фобии и неврозы, возможны панические атаки.
⠀
Как справиться со страхом?
- Попробуйте техники релаксации (различные практики, в том числе и дыхательные).
- Спроецируйте ситуацию страха, прочувствуйте всё, что по вашему мнению может произойти.
- Не избегайте объекта вашего страха. Не бойтесь бояться!
- Не ругайте себя за страх.
- Наблюдайте за тем, как справляются со страхом другие люди.
- Поговорите с людьми, разделяющими ваш страх.
- Мотивируйте себя на активную работу.
- Наградите себя за успехи и отмечайте ваш прогресс в дневнике.
- Замените страх на мечту.