Волнение или руминация?

Волнение — это переживания, сфокусированные на будущих событиях (как справиться с вероятными последствиями).

Руминация — «мыслительная жвачка» — процесс бесконечного «пережёвывания» негативных мыслей о событиях, которые уже произошли.
Общее в одном и в другом процессе — зацикливание мыслей. Независимо от того, можем мы изменить случившееся или предугадать что-то, наш мозг порой зацикливается на попытках контролировать неконтролируемое.

Руминация не даёт возможности получить иное представление или понимание проблемы. Она просто крутит тебя как хомячка, застрявшего в колесе эмоциональных мучений. 

Мы часто полагаем, что, продумав наперёд все возможные варианты развития событий, будем готовы справиться и проконтролировать всё. 

Ирония кроется в том, что в попытке достичь определённости и чувства безопасности мы часто заканчиваем ещё большим испугом, чем прежде, и начинаем испытывать пугающие навязчивые мысли (что в свою очередь, вызывает повышенную тревогу). 

Как перестать всё обдумывать? 

• Практикуйте осознанность. 

Когда мысль часто повторяется нужно зацепиться за неё и превратить в задачу, которая поможет решить проблему. Осознанность — отличный способ унять свое негативное мышление и увеличить присутствие здесь и сейчас. 

Например, спросите себя, что вы слышите, чувствуете, обоняете, видите и едите. Это поможет вам вернуться  в настоящий момент.

Например, фразу «Не могу поверить, что это случилось» преобразуйте в «Что я могу сделать, чтобы этого не повторилось?». «У меня нет близких друзей!» — в «Какие шаги предпринять, чтобы укрепить отношения с друзьями и найти новых?». 

• Пресекайте дурные мысли ещё в начале. 

Приготовьте запас позитивных утверждений. 
Например, «Я делаю всё, что могу в данной ситуации» или «Я всегда могу рассчитывать на поддержку, если она мне понадобиться». 
Отвлекайтесь, чтобы выйти из замкнутого круга (2-3 минуты): пособирайте пазл, выполните задачку на память.

• Заведите дневник, куда будете выплёскивать свои переживания. 

• Обращайтесь за помощью, если чувствуете, что навязчивые мысли серьёзно мешают жить, стоит обратиться к профессионалу.