Неуверенность в себе и проблемы самооценки

Мотивация

Каждый день любой человек преодолевает множество препятствий на пути к своим целям, планирует и продумывает пути решения тех или иных проблем и задач.
⠀
Активная жизненная позиция, стремление к всестороннему развитию и личностному росту не в одинаковой степени выражены в людях и ключевым моментом для понимания этого различия является мотивация.

Мотивация — процесс, регулирующий поведение тем, что побуждает человека к деятельности.
⠀
Мотивация является одной из способностей человека, которая помогает ему добиться желаемого.
⠀
В психологии мотивация разделена на виды по трём признакам:

  1. Источник — внешняя и внутренняя мотивация.
  2. Эмоциональный окрас — положительная и отрицательная мотивация.
  3. Устойчивость — устойчивая и неустойчивая мотивация.

Важно:
⠀
Устойчивая мотивация основана на естественных потребностях человека (еда, сон), неустойчивая — требует постоянных усилий для поддержки.
⠀
Этапы мотивации:

  • Сначала возникает потребность.
  • Человек решает, как ее можно удовлетворить (либо не удовлетворять).
  • Далее нужно определить цель и способы ее достижения.
  • После этого совершается само действие.
  • По окончании действия личность получает или не получает вознаграждение. Под вознаграждением понимается любой успех. Результативность действия влияет на дальнейшую мотивацию.
  • Необходимость действия исчезает, если потребность полностью закрыта. Или остаётся, при этом характер действий может измениться.

Страх страха

Слово «фобия» не так давно вошло в наш лексикон. Многие люди сегодня не просто боятся, они «страдают фобиями», обозначая этим словосочетанием все свои страхи и переживания.

Фобией называют сильный страх, не поддающийся контролю и разумному объяснению. 

Если обычный страх можно объяснить логически и таким образом избавиться от него, то фобии отличаются иррациональностью и нередко возникают вместе с паническими атаками.

Фобии часто являются составной частью личности тревожно-мнительной структуры и представляют собой боязнь каких-либо предметов, животных, насекомых.

Некоторые из них, такие как агорафобия (боязнь открытых пространств), выделены в отдельные диагностические категории, остальные объединены в группу простых фобий.

Диагноз простой фобии обычно устанавливается после исключения агорафобии и социальной фобии (страх публичных выступлений).

Простая фобия, как правило, не сопровождается вегетативным комплексом, хотя внезапное попадание в фобическую ситуацию может спровоцировать паническую атаку.

В результате развития фобии человек начинает бояться и соответственно избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций.

Фобии или навязчивые страхи относятся к тревожным расстройствам и являются приобретённым страхом.

Что же делать, если страх уже превратился в фобию и мешает нормально жить, делает невозможным саморазвитие, а иногда приводят к тому, что человек вообще теряет возможность выходить из дома?

  • Лечением фобий занимается психотерапевт. Специалист поможет найти истинную причину страхов и научить вас эффективно справляться с ними. 
  • Лучшее «лекарство» от фобии – это работа именно с подсознанием с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и различных техник нейро-лингвистического программирования (НЛП). Для работы с фобией можно использовать шестишаговый рефрейминг, метод визуально-кинестической диссоциации и т. д. 

Главное, помните, что жизнь дана, не для того чтобы жить в страхе!

Личные финансы

Это залог благосостояния и стабильности взрослого человека.
⠀
Если мы имеем какие-то накопления или просто остаёмся в плюсе в конце зарплатного месяца, мы чувствуем себя гораздо спокойнее, увереннее, то есть в безопасности. 

Понятно, что не всё можно купить за деньги, и счастье ими не измеряется, но также важно и понимать, что совсем без денег невозможно выжить в современном обществе.
⠀
На что обратить внимание, если вам не хватает личных финансов?

  1. Если вы не отслеживаете свои расходы. Попробуйте в течение месяца проследить, на что уходят ваши деньги, какие статьи расхода можно из этого списка исключить, чтобы эффективнее распоряжаться финансовыми средствами.
  2. Если вы совершаете спонтанные покупки. Маркетинговые инструменты сегодня направлены на то, чтобы вы совершали как можно больше покупок, не задумываясь над их полезностью и нужностью в конкретный промежуток времени. Подходите к своим расходам рационально, составьте финансовый план. Так будет проще устоять перед спонтанными приобретениями.
  3. Если не откладываете на черный день. Для начала это может быть даже 10% от получаемых денег ежемесячно. Рекомендуется не тратить более 20% от получаемого дохода, остальное откладывать и направлять на инвестиции.
  4. У вас нет стратегии по использованию свободных средств, то есть нет самого главного — цели.

Начинайте с малого — сформулируйте финансовую цель и план действий по ней.

Цель всегда первична и должна быть вполне конкретной, измеримой и, как минимум, иметь временные рамки. Только тогда она становится выполнимой и по факту становится целью.

Мне нужна помощь

Когда нет возможности срочно обратиться к специалисту, на помощь приходят простые правила для самого простого самоанализа:

  • Обратитесь к себе: попробуйте поговорить сами с собой, положите перед собой листок, ручку и подумайте.
  • Читайте профессиональную литературу, можно начать с коротких понятных статей на психологическую тематику в профильных изданиях.
  • Подпишитесь на профильные аккаунты.
  • Попробуйте конкретизировать собственное состояние.

Когда можно разобраться самому?

  • Когда проблемная ситуация повторилась несколько раз, и вы способны сделать из нее выводы, чтобы не повторить ошибок вновь.
  • Когда вы понимаете, почему вам плохо, тоскливо и тяжело, и когда вы сами прекрасно видите, в чем причина и как это можно поправить.
  • Когда вы можете проанализировать суть ваших отношений с человеком и знаете, как исправить проблемную ситуацию.
  • Когда вы чувствуете в себе готовность и силы разбираться с ситуацией самостоятельно.

Когда обращаться к специалисту?

  • Когда ваше душевное состояние слишком тяжёлое, настроение подавленное, депрессивное, все это продолжается уже достаточно долгое время, а привычные раньше радости ничего не меняют и не улучшают.
  • Когда плохое самочувствие длится очень долго, а никаких физиологических причин для этому нет – со здоровьем все в порядке.
  • Когда вы запутались в огромном клубке проблем и переживаний, не можете найти выход из сложной ситуации, не знаете, с чего начать, как дальше жить.
  • Когда вы чувствуете, что вам нужен какой-то «посторонний», «другой» человек или «точно специалист», чтобы разобраться в себе, в своих проблемах и критических ситуациях, когда вы понимаете, что хотите услышать чье-то мнение, чей-то совет, чей-то иной взгляд на вещи.

Мое значение

Замечали ли когда-нибудь, что за спиной словно вырастают крылья?

Что это? Давайте порассуждаем на эту тему?

Чувство собственной значимости (ЧСЗ) — важное условие для ощущения полноценности, гармонии, внутреннего баланса, спокойствия и полноты жизни человека. 
⠀
Нужно понимать, что ЧСЗ тесно связано с чувством удовлетворенности собой как личностью.
⠀
Делай то, что делает счастливым в первую очередь тебя самого.
⠀
Значимость может быть внешней и внутренней.

  • Внутренняя — это то, насколько уважительно и внимательно человек относится к себе, своим желаниям, потребностям и нуждам.
  • Внешняя — то, как его воспринимает общество и близкое окружение.

Подтверждение того, что человека ценят, уважают, любят, он интересен и важен для других людей.
⠀
Какие установки могут «понижать» значимость?

  1. Выделяться — это плохо. Например, быть богатым и успешным недопустимо и опасно, нужно жить средне и не выделяться.
  2. Демонстрировать свои достоинства неприлично. Гипертрофированная скромность, прививаемая в детстве родителями, вызывает чувство вины.
  3. Приоритет чужих интересов.
  4. Ориентация на чужое мнение. При принятии решений человек не просто прислушивается к чужому мнению, но и доверяет ему больше, чем собственному.
  5. Страх обидеть другого.
  6. Внешний мираж контроля. Перекладывание вины за свои неудачи на других людей и обстоятельства. Мнимая невозможность влиять на свою жизнь.

Чтобы ощутить себя значимым без внимания других, нужно оценивать себя не по результатам наших действий, не по оценкам окружающих, а по качеству нашей деятельности, по искренности мотивов и усилий, по полезности наших дел.

Если эталоном наших достижений станет наше любимое дело/любимая работа/ любимое занятие, если мы займем свое место, то внешний результат для нас самих станет не так важен, но такая деятельность станет источником радости, удовлетворения, вдохновения и внутреннего достоинства.

Запреты и послания

Запреты – психологическое состояние, которое мы получаем в с самого раннего детства. Они начинаются с семьи и продолжают идти от социума.

Родительские запреты/послания:

  • «Не живи». 

Формируется на основе следующих фраз, которые слышит ребенок: «Как я устала от тебя», «Если б можно было всё вернуть назад, я бы построила свою жизнь иначе», «Жизнь без детей легче».

  • «Не будь самим собой». 

Запрет: «Ты должен быть таким, каким я хочу», «Ты должен соответствовать моим ожиданиям». 

  • «Не будь ребенком, быстрее взрослей».

Результатом является отсутствие спонтанности, желаний, творчества. Мир таких людей очень грустный, им не нравится играть, даже со своими детьми.

  • «Не расти, оставайся всегда маленьким ребенком». 

Делается это для того, чтобы всегда можно было контролировать свое дитя. Формирует этот запрет беспомощность, отсутствие ответственности, нежелание трудиться.

  • «Не делай успехов». 

Звучит этот запрет так: «Не суйся», «Вот видишь, как всё вышло», «Будь тише, не высовывайся». Такие родители стараются, за счет того, что ребенок не достигнет успеха, поднять свою значимость.

  • «Ничего не делай». 

Чаще всего такое послание содержится во фразах «Не трогай», «Лучше бы ты этого не делал», «Не обращай внимания, игнорируй». В результате — отсутствие инициативы в деятельности.

  • «Не будь первым». 

Формируется посланиями: «Ты же видишь, что все на тебя смотрят», «Ты допрыгаешься», «Девочки/мальчики так себя не ведут», «Выскочек не любят», «Лучше лежать в окопе». Так закрепляется невозможность выразить свое мнение.

  • «Не принадлежи себе». 

Фразы: «Ты принадлежишь нам», «Тебе надо жить так, а не иначе», «У нас принято так, и точка». Возникает игнорирование возможности построить отношения с разными людьми.

  • «Не будь близким». 

Послания: «Никому не доверяй», «Держи дистанцию», «Лучшая подружка — твоя подушка», «Близость опасна», «Тебя предадут».

  • «Не чувствуй себя хорошо (не будь здоровым)». 

И другие «базовые» фразы, на первый взгляд, невинные и незначимые, но для детского сознания глубинные и ,порой, болезненные и установочные.

Я умею мечтать

«Человек должен мечтать, чтобы видеть смысл жизни», — так говорил великий французский философ-просветитель Вольтер, и с ним трудно не согласиться.
⠀

С точки зрения психологии, мечта — это особый образ мышления, направленный на визуализацию будущих образов, желанных и приятных для человека.
⠀

Любая мечта — даже если это ложное озарение или самая нелепая мечта — огромный потенциал и указание на то, чего именно сейчас вам не хватает.
⠀
Как научиться мечтать правильно?

  • Детализируйте образ до самых мельчайших деталей. Представьте, что он уже на самом деле существует.
  • Задействуйте все органы чувств. Ощутите мечту в прямом смысле этого слова.
  • Определите масштабы мечты и определите ее границы (можно делить на шаги, например).
  • Продумайте и негативный сценарий. Трудности станут не такими страшными, если «сходить в этот страх» заранее и отметить, что он не так уж ужасен и вполне решаем.

Мечты нужно уметь отличать от грез.
⠀
Мечта всегда направлена на будущее, на перспективы жизни и деятельности конкретного человека, конкретной личности. 

Грезами же называют пассивные и своеобразные мечты, которые, как правило, являются оторванными от реальной действительности и почти не осуществимы. Постоянные навязчивые грёзы заменяют человеку обычную жизнь и мешают нормальному функционированию личности человека.

Зависть

Каждый человек в своей жизни хотя бы раз чувствовал, испытывал, ощущал зависть.

Зависть — неоднозначное чувство, которое принято осуждать, стыдиться и не признаваться в нём даже самим себе.

Однако не бывает плохих или запретных чувств. Все они сигнализируют нам о чём-то важном.
⠀
Казалось бы, такое неприятное чувство, как зависть, может стать импульсом для более внимательного исследования собственных ценностей и потребностей, а также она нужна, чтобы научиться себя понимать.
⠀
Давайте попробуем направить зависть в помощь себе:

  • Признайтесь самому себе, что вы завидуете: осознайте и примите!
  • Начните исследовать зависть: 
  1. Чему конкретно вы завидуете? 
  2. Это ценно для вас?⠀
  • Внутренне поблагодарите зависть за то, что теперь понимаете: чего хотите и что мешает это получить, а значит сможете начать действовать в направлении желаемого.
  • Преодолевая внутреннюю критику начните действовать. Делайте конкретные шаги для достижения желаемого, не опускайте руки.

Самоконцентрация

Многие из нас выросли с ощущением, что отрицательные эмоции нужно подавлять, скрывать, не показывать, «быть все время счастливым, а иначе с такой злюкой никто дружить не будет». Знакомо?
⠀
Современная психология говорит нам о том, что отрицательные эмоции нужно пережить, исследовать и понять причину возникновения. А когда она известна — вы уже на полпути их устранения.
⠀
Что нужно сделать?

  • Сконцентрируйте внимание на конфликтной пробле­ме, на том, что не даёт вам покоя.
  • Почувствуйте себя свободным от давящей энергии страха, агрессии, неуверенности, неконтролируемой ярости.
  • Задайте себе несколько ключевых вопросов:
  1. «В чем причина?»;
  2. «Что скрыто от меня?».

Не отвечайте на вопросы сами, а просто прислушайтесь к себе.

  • Мысленно попросите вашу интуи­цию и подсознание подсказать вам ответы. Слушайте и ждите.

Если проблема сложная, то для ее осознания иногда требуется многократное повторение данно­го процесса.

Не стремитесь все ответы получить сразу за один день. Будьте внимательны, дорожите минутами творческих открытий.

Самообладание

Способность человека сохранять внутреннее спокойствие, не предавать свои внутренние ценности в самых сложных эмоциональных и критических ситуациях. 

В стрессовой ситуации самообладание можно потерять, поэтому одна из основных задач — это научиться владеть собой, сохранять и поддерживать самообладание в равновесии, несмотря на любые внешние раздражители.

Ориентиры для внутреннего равновесия:

  • Проанализируйте свои эмоциональные всплески.
  • Избегайте предположений.
  • Определите истинный источник разочарования/ волнения/ раздражения/ сомнения/ тревоги.
  • Переключите внимание и расслабьтесь.

На физическом уровне:

  • Сделайте глубокий вдох.
  • Сделайте перерыв или подумайте над возможностями.
  • Переключитесь в состояние благодарности.
  • Подумайте о будущем.
  • Идите вперёд.

Самообладание дает возможность видеть этот мир через призму спокойствия, а также уверенности в себе.

Найдите в себе ту опорную точку, которая восполнит запасы вашей жизненной энергии.