Неуверенность в себе и проблемы самооценки

Главная страница / Неуверенность в себе и проблемы самооценки / Страница 4

Смех

Что такоей смех?

Смех — выражение полноты удовольствия, радости или иных чувств характерными отрывистыми звуками; это одна из реакций человека на шутку или юмор. В некоторых случаях смех может быть реакцией на нервное напряжение (нервный смех) или быть признаком психического расстройства.

Смех важен для установления контакта. Через смех мы сообщаем окружающим, что нам хорошо, мы нашли решение какой-то непростой задачи, и приглашаем окружающих разделить наше хорошее настроение.

Также во время смеха снимаются телесные и эмоциональные зажимы. Многие дышат недостаточно глубоко. Хохоча же человек набирает в лёгкие больше кислорода. Апоом энергично выдыхает. Отличная тренировка для лёгких!

Общепризнанно, что смеяться полезно для здоровья. В организме человека смех вызывает выработку гормонов, обладающих иммуномодулирующим действием. Они оказывают положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, пищеварение и дыхание.

Способность смеяться — врождённая, равно как и умение плакать, кашлять, чихать. Но с годами она трансформируется. Почему? Во‑первых, общаясь, люди невольно копируют интонации и мимику друг друга. Во‑вторых, искреннему смеху начинают мешать комплексы и неуверенность в себе. В итоге кто-то смеется слишком тонко, другие слишком зажато, а некоторые и вовсе похрюкивают. От души похохотать удается не каждому.

Смеяться красиво и раскатисто, от души можно научиться, освоив упражнения на дыхание:

Стоя/сидя. Положите руки на живот и дышите только им. Почувствуйте руками, как живот надувается и сдувается.
Стоя, руки опущены. Наклонитесь и сделайте глубокий вдох. Выпрямитесь, поднимая руки вверх, и сильно выдохните (6−8 раз).
Стоя, соедините ладони, подложите их под подбородок. Локти в стороны. Вдохните, а с выдохом раскиньте руки вверх и рассмейтесь как можно громче (5−10 раз).
На вдохе вытолкните мышцы живота вперед и, удерживая их, делайте короткие резкие выдохи, одновременно быстро произнесите «А-а-а-а-а-а».

Приучайте себя смеяться не менее 1 часа в день!
Смех – это отличное средство для профилактики любых болезней, поэтому не забывайте смеяться и делиться со своими знакомыми анекдотами и забавными историями.

Волнение или руминация?

Волнение — это переживания, сфокусированные на будущих событиях (как справиться с вероятными последствиями).

Руминация — «мыслительная жвачка» — процесс бесконечного «пережёвывания» негативных мыслей о событиях, которые уже произошли.
Общее в одном и в другом процессе — зацикливание мыслей. Независимо от того, можем мы изменить случившееся или предугадать что-то, наш мозг порой зацикливается на попытках контролировать неконтролируемое.

Руминация не даёт возможности получить иное представление или понимание проблемы. Она просто крутит тебя как хомячка, застрявшего в колесе эмоциональных мучений.

Мы часто полагаем, что, продумав наперёд все возможные варианты развития событий, будем готовы справиться и проконтролировать всё.

Ирония кроется в том, что в попытке достичь определённости и чувства безопасности мы часто заканчиваем ещё большим испугом, чем прежде, и начинаем испытывать пугающие навязчивые мысли (что в свою очередь, вызывает повышенную тревогу).

Как перестать всё обдумывать?

Практикуйте осознанность.

Когда мысль часто повторяется нужно зацепиться за неё и превратить в задачу, которая поможет решить проблему. Осознанность — отличный способ унять свое негативное мышление и увеличить присутствие здесь и сейчас.

Например, спросите себя, что вы слышите, чувствуете, обоняете, видите и едите. Это поможет вам вернуться в настоящий момент.

Например, фразу «Не могу поверить, что это случилось» преобразуйте в «Что я могу сделать, чтобы этого не повторилось?». «У меня нет близких друзей!» — в «Какие шаги предпринять, чтобы укрепить отношения с друзьями и найти новых?».

Пресекайте дурные мысли ещё в начале.

Приготовьте запас позитивных утверждений.
Например, «Я делаю всё, что могу в данной ситуации» или «Я всегда могу рассчитывать на поддержку, если она мне понадобиться».
Отвлекайтесь, чтобы выйти из замкнутого круга (2-3 минуты): пособирайте пазл, выполните задачку на память.

Заведите дневник, куда будете выплёскивать свои переживания.

Обращайтесь за помощью, если чувствуете, что навязчивые мысли серьёзно мешают жить, стоит обратиться к профессионалу.

Путь к успеху

Вне зависимости от жизненных приоритетов, знаний, умений, рода деятельности, целью каждого человека является достижение успеха в той или иной области жизни.

Вспоминаются слова известного писателя Уильяма Артура Уарда:
«Рецепт успеха:

учитесь, пока остальные спят;

работайте, пока остальные болтаются без дела;

готовьтесь, пока остальные играют;

мечтайте, пока остальные только желают.»

Готовы ли к успеху?

Психологи говорят, что половина успеха в любом деле — это уверенность в своих силах! «Я могу, я хочу. Я уверен(а) в своих силах. Я верю в себя и у меня всё получится!»
Прикладывайте все усилия для достижения цели (не только говорите!) — действуйте, а не откладывайте на завтра!
Стремитесь к новым знаниям/ умениям — стремитесь к бОльшему.
Избавляйтесь от негативных привычек (переедание, употребление сладкого/ спиртного, просмотр ТВ/ телефона и т.д.) — правильно распределяйте время.
Для достижения успеха, ориентируйтесь на успешных людей с активной жизненной позицией, расширяйте круг общения, избегайте или совсем прекращайте общение с людьми, не верящих в успех.
Визуализируйте успех — конечный результат, для которого вы прилагаете усилия.
Научитесь принимать и неудачи, как ценный опыт.
Начинайте день с улыбки!

Провокация

Для начала давайте выясним, что такое провокация.

Дословно с латинского слово “провокация” переводится как “вызов”.

Провокация – действительно вызов для того, на кого направлена провокация — это стимул, который с высокой вероятностью вызовет у того, на кого он направлен, нужную реакцию.

Провокации бывают явные и неявные.

Явная провокация – это открытый вызов, когда вас могут оскорбить, оболгать, унизить, могут усомниться в ваших возможностях и даже попытаться с кем-то вас стравить, чтобы вы предсказуемым образом отреагировали на действия провокатора.

Вас также могут провоцировать позитивными вещами – чем-то соблазнять, подкупать, хвалить, возвышать ваши достоинства выше их предела.

Неявная, скрытая провокация – это по сути манипуляция, их особенность в том, что их сложно распознать и невозможно понять их цели.

Вас к чему-то побуждают, а вы не понимаете, что вас провоцируют, не видите в провокаторе провокатора, а в провокации провокацию.

Делюсь с вами эффективными способами для выработки линии поведения в ответ на провокации-манипуляции

Нужно осознать, что вы имеете дело именно с провокацией.

Обратите внимание на эмоции, которые вызывает у вас кто-то/ что-то.
Если после каждого общения вы чувствуете себя обиженным, возмущенным, растерянным, уязвленным, встревоженным, значит — перед вами провокатор.

Узнать свои слабые стороны, на которые может быть совершено внешнее воздействие.

В любых ситуациях, которые вызывают у вас эмоциональный отклик (в первую очередь негативный) есть смысл вести себя сдержано и спокойно.
Или попробовать в первый момент придать себе равнодушный вид и проигнорировать выпад.

Эмоциональная ситуация в большинстве случаев неплохо контролируется дыханием.

Достаточно сделать несколько глубоких вздохов и вы уже сбиваете эмоцию, концентрируясь на дыхании.
Можно сделать несколько простых действий:

— Вспомнить о том, что ваша реакция – это только ваш выбор.
— Сосчитать про себя до десяти.
— Сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.

Продумайте несколько стандартных, самых общих ответов, которые вы можете дать в той или иной провокационной ситуации.

И основное, когда вы спокойно и взвешено не поддаетесь на провокацию- контролируете себя- вы приобретаете больше самоуважения и растете!

Помните, что человек сам создатель своего жизненного пути, всё зависит только от вас!

Токсичная позитивность

Так часто встречается фраза в ответ на историю о тяжелом дне или неприятном событии: «Не грусти, улыбнись» или «Не накручивай себя, всё будет хорошо»… Но это никак не помогает, а чаще всего раздражает/ злит. И это совсем не оптимизм, а скорее избегание проблем, отрицание эмоций. Это типичное проявление токсичной позитивности.

Что такое «токсичная позитивность»?

Токсичная позитивность — примитивное разделение ситуаций/событий на чёрное/белое, нарушение личных границ, накопление негативных мыслей (в сложных, запутанных ситуациях) без попыток решить проблемы.

Мы ведём себя так, потому что инстинктивно хотим отгородить себя от плохих событий, отгородиться от негативных эмоций.

Внимание!

Преуменьшая масштаб неприятностей, вы преуменьшаете чувства других людей: «Ну подумаешь, уволили! Нечего вешать нос, я быстро найду новую работу!».

Упрощая ситуации, скрываете свои истинные чувства за приятными, более социально приемлемыми ответами: «Просто не беспокойся!», «Расслабься и думай о хорошем!».

Отказываетесь от ответственности за всё плохое, что случается — это чувство вины за грусть/обиду/злость: «Я очень способный, а экзамен не сдал, потому что преподаватель меня невзлюбил».

Перекладывая решения проблем на какие‑то абстрактные силы, избегаете проблем из-за страха появления негативных эмоций: «Всё как‑нибудь устроится, вот увидишь!», «Ты просто верь в хорошее, и всё само придёт!».

Перекладывая всю ответственности за происходящее на человека, отрицаете наличие чувств и эмоций: «Всё в твоих руках!», «Нужно просто стараться и много работать, тогда всё получится».

Заталкивая поглубже боль, гнев, обиду, тоску и разочарование и «делая» подмену их картонной позитивностью, мы зачастую блокируем настоящие чувства, просто игнорируем их. Это рано или поздно может привести к депрессии…

Каждый человек способен видеть как светлую перспективу, так и «падать» в тяжёлые переживания. Неправильно делить психику на «+»/ «-«.

Важно понимать, мы — несовершенны и испытываем каждую секунду целый спектр сложных эмоций.

Желая отгородиться от негативных эмоций/ событий мы, в конечном счёте, перестаём слышать и поддерживать себя и окружающих.

«Расползаясь», токсичная позитивность блокирует проявление эмоций, человек начинает обесценивать чужие проблемы и чувства, появляется избегание принятия/ решения вопросов и, наконец, из-за такой эмоциональной трясины можно увязнуть в нездоровых отношениях.

Как быть позитивным без токсичности?

Валидация чувств. То есть НЕ блокировать эмоции: разрешить себе испытывать негативные чувства, принять их — вы имеете на них право. Отрицать негатив бесполезно: когда вы игнорируете негативные мысли и чувства, они никуда не исчезают, а, наоборот, копятся внутри, желая однажды вырваться наружу.

Проактивность. Это фокусирование на своей способности изменить действительность.

Это же касается и в общении с окружающими.

Обращайте внимание на реакцию собеседника.

Прежде чем как-то реагировать на сказанное, внимательно выслушайте друга. Постарайтесь понять, чего человеку не хватает в данный момент.

Задавайте вопросы, которые помогут близкому человеку выговориться.

Выбор

Извечная дилемма: правильно/неправильно, выбирать/не выбирать, сомнения/оправдания.

А ведь может быть и так: «правильного», идеального, точного выбора быть не может, а значит, и не может быть и внутреннего успокоения относительно правильности своего выбора.

Думали об этом?

А может быть и так: никаких сомнений, внутри спокойно, решение/действие разработано…Отсутствие сомнений… результат самообмана?..

Было?

Сомнения мы приобретаем в процессе воспитания, как часть того, что вроде бы должно помочь нам выжить, но это в умеренных дозах. В больших количествах, сомнения как алкоголь, являются для нас ядом.
Так воспитывают нас самого детства: «ошибаться нельзя», а значит, и действовать — это порождает в голове миллионы сомнений.
Неуверенность в себе оказывает прямое влияние на сомнения, коих в таком случае просто великое множество, и человек скорее найдет вам массу аргументов почему он что-то не может, чем просто пойдет и сделает.

Ошибки и неудачи – это нормально. Негативный результат – это тоже результат, и хотя, конечно, хочется иметь дело только с позитивом, без негативного опыта прожить эту жизнь не получится!

Защита от давления

Как ни странно, но противостоять психологическому давлению гораздо проще, чем его оказывать.

Практическое использование «алгоритма» защиты от внешнего давления:

Задавайте вопросы. (Что человек имеет в виду, когда говорит о проблеме? Какие объективные условия и ограничения имеют место быть? Что следует предпринять, чтобы улучшить ситуацию?) Это позволит вам отследить, на что предпочитает “давить” агрессор , чтобы выиграть время, совладать с собой, настроиться на организацию обороны.
Выясните, каким видом психологического воздействия пользуется человек.
Найдите такой вид силы, в котором вы сильнее, и начните его применять.
Уловите момент, когда баланс сил выровнялся: нет того, кто сильнее.
Переходите к сотрудничеству: начните вместе решать проблемы, договаривайтесь.

Эффективного и конструктивного взаимодействия!

Психологическое воздействие

Хочу поговорить о различного рода влияний в нашей жизни. Это поможет не только в «нападении», но и в защите от разного рода воздействий.

Психологическое воздействие — воздействие на психическое состояние, чувства и мысли других людей, а не воздействие непосредственно на тело человека или объективную окружающую его ситуацию.

У человека существует система отбора информации на ряде уровней.

Эффект психологического воздействия на человека зависит от того, какие используются механизмы воздействия.

Процесс убеждения начинается с восприятия и оценки источника информации.

Прямое убеждение: с помощью убеждений вы можете изменить намерения, решения, суждения человека и т.п.
Самопродвижение: открытое объявление своих целей и предоставление доказательств своей компетентности.
Влияние: неаргументированное влияние на человека, которое происходит вне сознательного контроля («Каждый образованный человек должен сходить на эту выставку»).
Пробуждение импульса к подражанию: создание образа успешного человека, что позволит любое действие выдать за причину вашего успеха и люди будут делать это, то есть подвергнутся влиянию.
Заражение: передача своего эмоционального состояния или своих установок другим людям.
Формирование благосклонности: можете оказать услугу человеку, дать ценный совет или просто дружелюбно общаться (с целью дальнейшего психологического влияния).
Просьба.
Принуждение (посредством угроз, психологического давления).
Деструктивная критика: психологическое влияние оказывается путём высказывание негативных суждений в адрес того, на кого вы хотите повлиять.
Манипуляция: это скрытое воздействие. Это определённые приёмы, целый арсенал техник, которые помогают влиять на волю, психическое и эмоциональное состояние человека.

Используйте эти знания и не поддавайтесь влиянию.

Желаю успехов!

Упражнение: постановка цели через рисование

Как часто мы задумываемся о своем будущем? Как часто осмысливаем свои долгосрочные цели?

Медитативное рисование, упражнение «Радуга»: поможет разобраться в своих потребностях и желаниях.

У вас есть СЕЙЧАС прекрасная возможность задуматься о будущем, определить и осмыслить важные цели.

Инструкция по выполнению:

Приготовьте лист бумаги удобного формата, цветные карандаши/ фломастеры, восковые мелки, пастель. Обязательно, проявите заботу по наличию личного свободного времени и пространства.
Представь себе свою личную радугу, созданную солнцем и дождем для того, чтобы радовать вас.
Пусть те точки, где радуга опирается на горизонт, обозначают ваше настоящее и будущее. Вообразите, что в точке будущего вас ждет нечто ценное и очень желательное для вас, идеально подходящее вам.
Приступая к рисованию радуги, сосредоточьтесь на ее цветах, ее изгибе. Пока будете рисовать, в голову придут интересные идеи, вспомнятся различные цели.
Дорисуйте радугу и тезисно пропишите/ нарисуйте свое настоящее и желаемое будущее – самую привлекательную и амбициозную цель, которая придет вам в голову во время рисования. Нарисуйте будущую цель на первом плане, осознавая, что она может быть не единственной. Можно обозначить цель символически или реалистично, или совместить оба эти способа (20 минут).
Теперь взгляните на результат и мысленно ответь на вопросы:

Как мне достичь своей цели?
Какие препятствия могут встретиться на пути?
Что зависит от меня, а что от других?
Чему предстоит научиться?
От чего мне, возможно, придется отказаться?
Что я получу в итоге?
Кто, кроме меня, может получить пользу от достижения этой цели?
Как я отношусь к этой цели?

Ответив на все вопросы (минут 5-10 на размышления), составьте для себя план действий, который поможет достичь желаемого.

А получившийся рисунок можно хранить на видном месте, чтобы всегда помнить о цели.

Желаю удачи!

Тор-10 фильмов, которые подскажут путь к внутреннему спокойствию, умиротворению, самопознанию

«Под небом Тосканы»: разведённая женщина, которая спонтанно переезжает жить в романтичную Италию, покупает старинную виллу и начинает заводить новые знакомства. Счастье оказывается совсем рядом: главная героиня не замечает, как снова влюбилась.
«Доброе сердце»: атмосферный, грустный, местами поучительный и очень жизненный фильм.
«Дикая»: женщина расходится с мужем, собирает рюкзак и отправляется через леса, долины и скалистые горы, чтобы найти успокоение в испытании. Оказывается, это возможно.
«1+1»: в основу фильма была положена реальная история французского бизнесмена и аристократа Филиппа Поццо ди Борго, который остался парализованным после несчастного случая.
«Адам»: простая и трогательная история о любви, доверии, космосе и енотах. Этот фильм с капелькой юмора, с капелькой грусти создает после просмотра именно такое же смешанное настроение.
«Бесконечно белый медведь»: история о семейной паре Кэмероне и Мэгги, справляющейся с определенными трудностями.
«Фантастическая любовь и где её найти»: фильм для тех, кто хочет, чтобы с экрана лилось светлое добро, но стесняется искать всю эту сказочность в радужных мультиках и предпочитает смотреть кино.
«Босиком по мостовой»: сюжет фильма раскрывает главную интригу: на что способен человек, когда влюблен? Такие душевные фильмы открывают тайну истинных ценностей в жизни человека.
«Марли и я»: фильм об установлении контакта, понимании, силе и выдержке.
«Шоколад»: кинокартина открывает тайну, как можно избавиться от оков условности и наконец-то начать жить не для людей, а для себя.