Психологические травмы

Главная страница / Психологические травмы / Страница 3

Одиночество

Одиночество — это ощущение того, что нет никого, с кем можно было бы поговорить или провести время. Это эмоциональное состояние человека, связанное с отсутствием положительных эмоциональных связей с людьми и/или со страхом их потери в результате вынужденной или имеющей психологические причины социальной изоляции.

Одиночество бывает разным и виды одиночества можно рассматривать на разных уровнях.

Одиночество как психическое состояние имеет три основных вида:

отчуждающее — доминирует механизм обособления, принимающий форму отчуждения от других: людей, норма, мира и т.д.
самоотчуждающее — обусловлено доминированием в личности механизмов обособления, результатом действия которых является отчуждение от других людей, норм и ценностей, принятых обществом, от себя самого и, наконец, от жизни в целом.
уединенность — позитивная форма одиночества.

Мы можем чувствовать себя одинокими и непонятыми, даже если в жизни есть близкие и любимые люди, интересная работа и множество друзей.

Откуда берётся это чувство?

Игнорирование или критика чувств/эмоций со стороны родителей в детстве.
Страх испытать разочарование или столкнуться с отторжением, поэтому вы надеетесь только на себя. Ваш девиз — «Сам(а) справлюсь».

Человек, выросший в семье, где его чувствами пренебрегали, с детства ощущает себя глубоко ущербным. Из-за этого ему страшно раскрываться перед другими, ведь он боится, что они увидят его ущербность. Поэтому он поддерживает «безопасные» отношения, держа дистанцию, но они не приносят удовлетворения.

Вы можете сами подарить себе эмоциональную любовь и заботу, которой не хватило в детстве.

Начните новый путь и вы увидите,что вы не одни в этом мире. Вокруг намного больше принимающих и понимающих людей!

Панические атаки

Паническая атака (ПА) — это интенсивный приступ страха/паники, который обязательно сопровождается соматическими (то есть телесными) реакциями: повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, потливость, озноб. Человек пытается вдохнуть как можно больше воздуха, и у него начинается одышка от переизбытка кислорода.

Иногда при панической атаке может возникать состояние дереализации или деперсонализации.

При дереализации мир кажется измененным, отстраненным, словно в дымке; деперсонализация- собственное тело и/или психические процессы представляются измененными.

Во время панических атак человек начинает бояться, что он потеряет сознание, сойдёт с ума, потеряет контроль над собой.

Часто ПА происходят без видимых причин, однако они могут возникнуть на фоне стрессовых и травмирующих событий, эмоционального напряжения, жизненных трудностей, ситуаций изоляции от семьи, переживаний связанных с одиночеством.

Спустя некоторое время и после нескольких эпизодов панических атак у человека может сформироваться тревога ожидания следующего приступа и формирование избегающего поведения в отношении общественных мест, пребывания в толпе, больших открытых пространств, поездок в одиночестве. Это связано с тем, что нередко возникает мысль «мне не смогут помочь при приступе и я могу погибнуть/потерять контроль».

Люди, перенёсшие ПА, часто описывают её как: «земля уходит из-под ног», «сердце вот-вот выскочит из груди», «не хватает воздуха» и т.п.

Запомните формулу «СТОП Кран» для экстренной остановки начала приступа панической атаки:

С — «Стоп!» Необходимо сказать себе это четко и ясно, не думая «что это значит?» и «зачем?».
Т — Тело. Сместите фокус своего внимания на тело, используйте заземление и медленное диафрагмальное дыхание.
О — Обзор. Сместите фокус внимания из тела в окружающую среду, просто описывая происходящее вокруг вас.
П — Позитивная установка. «Все хорошо, катастрофы нет», «Я в норме, это пройдёт», «Я спокоен, я справляюсь» и любые другие близкие вам.
Кран — К раннему действию! Переключите своё внимание, на действие которое вы совершали перед приступом.

Радость

Радость — внутреннее чувство удовлетворения, удовольствия, весёлого настроения и счастья, ласкательное обращение.

Радость является положительной внутренней мотивацией человека

Это не просто одна из эмоций, она сама по себе, отдельная.

Радость не имеет ни прошедшего, ни будущего времени, она всегда в настоящем.

Радость – это всегда «я иду», «я вижу», «я чувствую», даже если вы шли, видели и чувствовали несколько лет назад.

Сегодня хочу поделиться с вами своим списком радости, как ежедневного ресурса:

Я просыпаюсь и улыбаюсь «про себя», что на улице светло.
Я радуюсь вниманию со стороны кошки, которая прибегает на коленки утром.
Расправляю плечи и начинаю новый день!
Ежедневно я занимаюсь любимым делом!
Я разрешаю себе уделять время себе, чтобы делать ЛФК, читать книги, посмотреть ресурсный фильм.
Объятия: искренние и душевные в течении дня с близкими.
Совместное чаепитие с родным человеком или просто совместное молчание.
«Я есть. Я живу. Я чувствую. Я – хороший человек. Жизнь прекрасна во всех проявлениях. Любые события – на пользу. Благодарю за все, что есть».

Волнение или руминация?

Волнение — это переживания, сфокусированные на будущих событиях (как справиться с вероятными последствиями).

Руминация — «мыслительная жвачка» — процесс бесконечного «пережёвывания» негативных мыслей о событиях, которые уже произошли.
Общее в одном и в другом процессе — зацикливание мыслей. Независимо от того, можем мы изменить случившееся или предугадать что-то, наш мозг порой зацикливается на попытках контролировать неконтролируемое.

Руминация не даёт возможности получить иное представление или понимание проблемы. Она просто крутит тебя как хомячка, застрявшего в колесе эмоциональных мучений.

Мы часто полагаем, что, продумав наперёд все возможные варианты развития событий, будем готовы справиться и проконтролировать всё.

Ирония кроется в том, что в попытке достичь определённости и чувства безопасности мы часто заканчиваем ещё большим испугом, чем прежде, и начинаем испытывать пугающие навязчивые мысли (что в свою очередь, вызывает повышенную тревогу).

Как перестать всё обдумывать?

Практикуйте осознанность.

Когда мысль часто повторяется нужно зацепиться за неё и превратить в задачу, которая поможет решить проблему. Осознанность — отличный способ унять свое негативное мышление и увеличить присутствие здесь и сейчас.

Например, спросите себя, что вы слышите, чувствуете, обоняете, видите и едите. Это поможет вам вернуться в настоящий момент.

Например, фразу «Не могу поверить, что это случилось» преобразуйте в «Что я могу сделать, чтобы этого не повторилось?». «У меня нет близких друзей!» — в «Какие шаги предпринять, чтобы укрепить отношения с друзьями и найти новых?».

Пресекайте дурные мысли ещё в начале.

Приготовьте запас позитивных утверждений.
Например, «Я делаю всё, что могу в данной ситуации» или «Я всегда могу рассчитывать на поддержку, если она мне понадобиться».
Отвлекайтесь, чтобы выйти из замкнутого круга (2-3 минуты): пособирайте пазл, выполните задачку на память.

Заведите дневник, куда будете выплёскивать свои переживания.

Обращайтесь за помощью, если чувствуете, что навязчивые мысли серьёзно мешают жить, стоит обратиться к профессионалу.

Как справиться со страхом

Предлагаю вашему вниманию упражнение очень нужное и эффективное, чтобы научиться отслеживать появление первых признаков страха — как только зарождается тревога, чтобы не доводить дело до паники, когда уже практически невозможно с собой совладать самостоятельно.

Необходимо нарисовать карту-схему своих тревог/ переживаний: изобразите фигуру человека и поставьте точки/ галочки/ стрелочки в тех областях, где чаще всего ощущаете изменения, когда боитесь.
Проанализируйте — «сканируйте» тело (выпишите абсолютно все признаки):

Что происходит с вами в этот момент?
Кружиться голова?
Руки/ ноги/ ладони стали влажными?
Тахикардия?
Физиологический ступор?
Хочется бежать без оглядки или «забиться» в угол?

Затем, подумайте и вспомните:

Какие признаки проявляются первыми?
С какими тяжелее всего справиться?

И последнее, сядьте удобно и начните дрожать, трясти конечностями, чтобы аж подбрасывало, тогда у вас не будет развиваться нелогичных опасений и заболеваний на фоне пережитого стресса. Продолжайте «дрожание» в течении 5-7 минут, затем расслабьте тело на несколько секунд (но не более 30) и снова начинайте дрожать. Всё упражнение выполняется, примерно 15-20 минут.

Страх

Человеческий мозг анализирует происходящее двумя способами: сознательно и подсознательно.

Психология страха такова, что человек не всегда может внятно объяснить свою реакцию на тот или иной раздражитель, и иногда реакция бывает неадекватной. Боязнь возникает на фоне сложного психоэмоционального состояния, из-за неправильного воспитания или вследствие пережитой травмы.

Чувство страха — внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. С точки зрения психологии считается отрицательно окрашенным эмоциональным процессом. Боязнь может быть и симптомом нарушения психики, когда неправильные сигналы, посылаемые мозгом, изменяют восприятие действительности.

Эмоция страх — это физиологический процесс организма, базовая эмоция, основанная на прошлом негативном опыте, играющая большую роль в выживании.

Также страх может быть выдуманным — достаточно мысли или ментальной установки для появления негативных эмоций. Про такую боязливость говорят: «У страха глаза велики».

Защитная и сигнализирующая реакция, как определялся страх еще сто лет назад, на сегодняшний день — часть патологических изменений психики. Чем больше человек боится, тем сильнее эта боязнь меняет привычки и навыки личности — боязнь превращается в запускной механизм кардинальных перемен.

Страх- это чувство или эмоция?

Эмоции проявляются в спонтанных изменениях настроения. Человек в различных ситуациях испытывает приятные или негативные эмоции, которые он не всегда может контролировать или объяснить.

Чувства — неизменная составляющая психики, которая не меняется с годами. Некоторые чувства имеют минимальные обоснования (когда человек испытывает неприязнь или симпатию) и являются результатом формирования личности.

Главный аргумент того, что страх — это эмоция, а не чувство: психологическое состояние тревоги возникает без обдумывания или объяснения и появляется вне зависимости от убеждений и предпочтений личности.

У каждой боязни есть причина — скрытая или очевидная.

К скрытым причинам относятся: низкая стрессоустойчивость и длительный стресс; повышенная чувствительность; нарушения психики; следствие детской травмы.

И, конечно, как у любой негативной эмоции, у страха есть свои последствия. Сильное внутреннее напряжение, неуверенность, поиск спасения или защиты — все эти реакции заставляют человека находится в постоянном стрессом состоянии.

При сомнении в необходимости профессиональной помощи необходимо адекватно оценить собственное состояние и причиняемый вред. Польза страха проявляется только в улучшении качества жизни при понимании, что удалось спастись, избежать реальной угрозы.

Главное отличие страха, как защитной реакции, от боязни, как проявления нарушений психики, в быстром восстанавлении после момента переживания. Если пережить случившееся человек не может и боится повторения негативного опыта, функции психики нарушены и, как следствие, в теле тоже начинают происходить негативные изменения.

Страх бывает:

Социальный. Боязнь мнения людей, заниженная самооценка, нехватка сил, чтобы отстоять свое мнение.
Биологический. Это нормальная реакция организма на сложную ситуацию или угрозу.
Экзистенциальный. Это опасения, которые развиваются вокруг определенной ситуации. Чаще от этого вида страдают люди среднего возраста с большим жизненным опытом, у которых наблюдается подавленный страх.
Детский. В теле ребенка необоснованный страх или боязнь возникают вследствие реальной угрозы.

Чтобы справиться со страхом:

Определите предмет страха и постарайтесь понять, насколько он нелеп и неразумен.
Постарайтесь выявить в себе недостатки, которые провоцируют страх и путем самовоспитания их победить.
Оставьте беспокойство по поводу страха. Не множьте тревогу.

«У меня болит душа…»

Боль…

Это так знакомо каждому человеку…

Боль бывает на физическом уровне и на внутреннем или душевном (в психологии такую боль называют «психалгией»).

Так или иначе, боль – это тяжесть, напряжение, мучение, страдание, которое мы воспринимаем, как несправедливость, наказание, зло… Это то, от чего мы хотим избавиться.

Как же это сделать??

Как бы нам не хотелось избавиться от нее раз и навсегда, она – вечный спутник нашего путешествия длиною в жизнь. Мы теряем близких, принимаем решения, нас настигают тяжелые обстоятельства, мы разрываем отношения с любимыми…

Боль открывает глаза на правду!

Ответьте на вопросы и запишите их (периодически возвращайтесь к этой записи):

На какую правду мне указывает душевная боль?
Какой опыт я извлеку из сложившейся ситуации?

Ответьте на эти вопросы еще раз спустя неделю со дня первого ответа, спустя месяц, три, полгода.

Вы обязательно заметите, как внутри появится чувство благодарности к происшедшему.

Боль была стимулом к вашему развитию, к новым качественным изменениям, происходящим в вашей личности в частности, и в вашем мире в целом.

Рано или поздно, но вы поблагодарите свою боль за то, что она заставила вас поднять голову и решиться сделать шаг вперед и вверх по лестнице жизни.

Как справиться с душевной болью, если устранить её причину нельзя?!

Люди по-разному воспринимают печали. Однако некоторые события могут вызвать страдания в душе практически каждого человека.

Не держать всё в себе, излить негативные эмоции без вреда окружающим и себе:

побить боксерскую грушу;
нарисовать большую картину на мольберте под настроение;
спеть песню, подходящую душевному состоянию;
приехать в безлюдное место и дать волю крику;
позволить себе заплакать;
открыто высказаться о наболевшем.

Принять, осознать, оценить ситуацию.

А если в жизни человека происходит серьёзное несчастье, человеческая психика проходит через 5 стадий «переработки»:

игнорирование, отрицание;
злость, гнев, ненависть;
торг, попытки заключить сделку;
отчаяние и депрессия;
принятие.

Отвлечься от переживаний. В этом помогут:

любимая работа;
разные хобби;
поиски себя и своего места;
спорт (любые виды активности);
медитации, методики релаксации.

Если не помогает разговор с близкими/друзьями, психотерапевтом, хорошим вариантом может быть — написать письмо.

Сделать это нужно от руки, на простой бумаге и по окончании — сжечь письмо.

Отпустите прошлое.

Если общаться ни с кем не хочется, а хобби порядком надоело, попробуйте найти утешение и покой в природе!

Душевная боль — это глубокое негативное эмоциональное состояние, с которым очень непросто справиться самостоятельно…

Когда душа болит и просит свободы, лучше помочь ей сразу, чтобы не вызывать затяжную депрессию и другие осложнения.

Я готова и могу вам помочь! Мы вместе пройдем этот путь вашей эмоциональной трансформации. Запишитесь ко мне на консультацию.

«Я хочу, чтобы меня услышали…»

Часто в жизни бывает, что мы говорим, а нас не слышат и не понимают. Или не хотят услышать и понять.

И, как следствие, возникают затяжные конфликты, и часто между родителями и детьми

Предлагаю поговорить об «активном слушании» или «помогающем слушании».

«Активное слушание» — это возвращение собеседнику тех чувств, тех эмоций, которые он вам доверил, показал, обозначив тем самым наличие эмоции/чувства; это значит понять внутреннее состояние человека, готовность услышать о проблеме больше и принять её.

Обратите внимание, так ли у вас или с вами:

Обязательно повернитесь лицом к человеку — это даст ему понимание, что вы готовы слышать/слушать, принять.
Очень важно в беседе «держать паузу». После каждой реплики лучше всего помолчите: это мгновение принадлежит собеседнику.
Не торопитесь говорить и после того, как он закончит реплику: может быть, он добавит что-то ещё. Если человек не готов вас услышать, его взгляд будет перемещаться куда угодно: вверх, в сторону, «в себя», – но не остановится на вас.
Иногда полезно в своём ответе повторить, что именно, как вы поняли, что случилось, а потом обозначить чувства собеседника.

Чтобы стать хорошим слушателем, нужно выполнять следующие рекомендации:

Перестаньте разговаривать. У нас есть только один рот, чтобы говорить, и два уха, чтобы слушать. Значит, мы должны слушать в два раза больше.
Создайте условия. Помогите говорящему почувствовать, что он может говорить, создайте комфортные условия для говорящего.
Покажите, что вы хотите слушать. Старайтесь больше слушать, чтобы лучше понять, а не для того, чтобы лучше ответить.
Сведите до минимума отвлекающие факторы. Внимание – большая ценность.
Поставьте себя на место говорящего.
Будьте терпеливы.
Контролируйте свои эмоции. Сердитый человек часто интерпретирует слова неправильно.
Будьте аккуратны с аргументацией и критикой.
Задавайте вопросы.
Перестаньте разговаривать. Это и первое, и последнее, поскольку все рекомендации зависят от этого.

Слушайте и будьте услышанными!

Психологическое воздействие

Хочу поговорить о различного рода влияний в нашей жизни. Это поможет не только в «нападении», но и в защите от разного рода воздействий.

Психологическое воздействие — воздействие на психическое состояние, чувства и мысли других людей, а не воздействие непосредственно на тело человека или объективную окружающую его ситуацию.

У человека существует система отбора информации на ряде уровней.

Эффект психологического воздействия на человека зависит от того, какие используются механизмы воздействия.

Процесс убеждения начинается с восприятия и оценки источника информации.

Прямое убеждение: с помощью убеждений вы можете изменить намерения, решения, суждения человека и т.п.
Самопродвижение: открытое объявление своих целей и предоставление доказательств своей компетентности.
Влияние: неаргументированное влияние на человека, которое происходит вне сознательного контроля («Каждый образованный человек должен сходить на эту выставку»).
Пробуждение импульса к подражанию: создание образа успешного человека, что позволит любое действие выдать за причину вашего успеха и люди будут делать это, то есть подвергнутся влиянию.
Заражение: передача своего эмоционального состояния или своих установок другим людям.
Формирование благосклонности: можете оказать услугу человеку, дать ценный совет или просто дружелюбно общаться (с целью дальнейшего психологического влияния).
Просьба.
Принуждение (посредством угроз, психологического давления).
Деструктивная критика: психологическое влияние оказывается путём высказывание негативных суждений в адрес того, на кого вы хотите повлиять.
Манипуляция: это скрытое воздействие. Это определённые приёмы, целый арсенал техник, которые помогают влиять на волю, психическое и эмоциональное состояние человека.

Используйте эти знания и не поддавайтесь влиянию.

Желаю успехов!

Сон в руку

Сон – это состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения даёт нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально.
⠀
Сон человека можно подразделить на несколько стадий:
🔹ПЕРВАЯ СТАДИЯ — поверхностный сон. В этот период мы ещё не спим, но частота дыхания, пульса снижается, также постепенно снижается уровень артериального давления и мышечного тонуса.
🔹ВТОРАЯ СТАДИЯ сна – это более глубокий сон. В этот момент мы перестаем реагировать на незначительные внешние раздражители, на привычный шум за окном или в квартире.
🔹ТРЕТЬЯ СТАДИЯ называется глубокий сон, или дельта. Во время глубокого сна происходят важные процессы: накопление необходимых веществ для полноценного функционирования организма, синтез аминокислот, процессы регенерации, синтезируется соматотропный гормон (гормон роста).
⠀
«Теория сновидений» Эрнеста Хартмана представляет сны терапевтическим механизмом для избавления от негативных переживаний.

А психиатр Чжан Цзе считает, что мозг во время сновидений занят обработкой воспоминаний. То есть сон — это момент отправки образов на длительное хранение.

В бессознательном состоянии мозг занят анализом и сортировкой впечатлений, накопленных за день. Другими словами — во время сна происходит консолидация памяти, закрепление воспоминаний и навыков в долговременной памяти. Именно в ходе этого процесса происходит установление новых контактов между нейронами.
⠀
Факторы, которые влияют на сон человека:
⠀
Искусственный свет. Недостаточная темнота, члены семьи, сидящие перед компьютером или телевизором, гаджеты в постели – все это затрудняет засыпание.
Нагрузка в вечернее время. В организме нет переключателя, поэтому ко сну он отходит постепенно, а не в один момент.
Работа в ночную смену.
Нервные потрясения. Стресс возбуждает нервную систему. Она переходит в режим особой активности и откладывает положенный отдых.
⠀
А у вас есть проблемы со сном?