Стресс, чувство тревоги

Главная страница / Стресс, чувство тревоги / Страница 2

Дуальность

Дуальность – это воззрение, утверждающее наличие во всём двух противоположных точек, аспектов, начал (полюсов, полярностей) в разуме людей, таких как: хорошо-плохо, добро-зло.

Дуальность можно сравнить с магнитом, у которого есть плюс и минус, что создает сильное напряжение между ними, и нас притягивает либо к минусу, либо к плюсу, либо мотает туда и сюда. Уравновесившись в середине, мы становимся нейтрально заряженным и проходим, не притягиваясь ни к одному из полюсов дуальности.

Вот что необходимо обрести внутри самого себя — нейтральность по отношению к любым двойственностям. Наши проблемы — это одна или несколько двойственностей, части которых тянут нас в разные стороны.
⠀
Прежде всего, надо определить двойственность или ловушку, в которую мы попали. Другой человек, включённый в проблему, как правило, выражает её противоположную сторону. Гармонизировать с ним отношения, принять его, быть ему благодарным — значит достичь нейтральности внутри себя, то есть решить проблему.
⠀
Как обнаружить свои дуальные установки?
⠀
Достаточно ответить себе на следующие вопросы:

Что для меня важно?
Чего я хочу?
Чего я боюсь?
Что меня беспокоит?
Что я хочу изменить в своей жизни?
Что я думаю о себе?
Что я думаю о других? (о любом человеке или группах, организациях и т.д.)
Что я думаю о собственной жизни? (и жизни других людей, если вам это важно)
Что я думаю о прошлом?

Ответив на все вопросы, выберите для начала самую значимую и актуальную на сегодня полярную установку.
Например, ответы на вопрос:
«Чего я хочу?» — «Очень хочу простить родителей». Полюсом будет:
» Нет желания прощать родителей».
⠀
Далее позвольте себе соединить противоположности в едином пространстве — посмотрите, всё написанное вами и есть вы, и ДА и НЕТ (и ПЛОХО и ХОРОШО) существуют одномоментно внутри вас, позвольте себе это для начала увидеть.

Сон

Сон – это состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения даёт нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально.

Сон человека можно подразделить на несколько стадий:

ПЕРВАЯ СТАДИЯ — поверхностный сон. В этот период мы ещё не спим, но частота дыхания, пульса снижается, также постепенно снижается уровень артериального давления и мышечного тонуса.
ВТОРАЯ СТАДИЯ сна – это более глубокий сон. В этот момент мы перестаем реагировать на незначительные внешние раздражители, на привычный шум за окном или в квартире.
ТРЕТЬЯ СТАДИЯ называется глубокий сон, или дельта. Во время глубокого сна происходят важные процессы: накопление необходимых веществ для полноценного функционирования организма, синтез аминокислот, процессы регенерации, синтезируется соматотропный гормон (гормон роста).

«Теория сновидений» Эрнеста Хартмана представляет сны терапевтическим механизмом для избавления от негативных переживаний.

А психиатр Чжан Цзе считает, что мозг во время сновидений занят обработкой воспоминаний. То есть сон — это момент отправки образов на длительное хранение.

В бессознательном состоянии мозг занят анализом и сортировкой впечатлений, накопленных за день. Другими словами — во время сна происходит консолидация памяти, закрепление воспоминаний и навыков в долговременной памяти. Именно в ходе этого процесса происходит установление новых контактов между нейронами.
⠀
Факторы, которые влияют на сон человека:

Искусственный свет. Недостаточная темнота, члены семьи, сидящие перед компьютером или телевизором, гаджеты в постели – все это затрудняет засыпание.
Нагрузка в вечернее время. В организме нет переключателя, поэтому ко сну он отходит постепенно, а не в один момент.
Работа в ночную смену.
Нервные потрясения. Стресс возбуждает нервную систему. Она переходит в режим особой активности и откладывает положенный отдых.

Зигмунд Фрейд, австрийский психиатр, называл сны «королевской дорогой в бессознательное».

Способны ли мы сами приоткрыть эти врата, ведущие в глубинные территории нашей личности?
⠀
Учёный издает книгу «Толкование сновидений», где стремится восстановить значимость сновидческого опыта для психического здоровья человека.Личность на ней может встретиться со своими самыми болезненными, острыми, запретными переживаниями, желаниями и смысловыми содержаниями, которые в повседневной жизни ввиду загруженности и многозадачности остаются незамеченными.
⠀
Более того, именно Фрейд впервые начинает активно использовать сны в психотерапевтической работе, создаёт целую методику по расшифровке скрытых смыслов сонных фантазий.
⠀
Фрейд утверждает: психика любого из нас не выдерживает напряжения (особенно, негативного), стремится к его разрядке.
⠀
Cны передают сообщения бессознательного и помогают вступить с ним в диалог.
⠀
Из чего состоят сны?

На 40% — из впечатлений прожитого дня, а в остальном — из сцен, связанных со страхами, тревогами, заботами, полагает нейрофизиолог и сомнолог Мишель Жуве. Существуют сюжеты снов, общие для всего человечества. Но смысл одного и того же сюжета уникален для каждого.
⠀
Сновидения работают на нас, даже если их образы пугают. Они говорят о тревоге, неудовлетворенности, указывают на нерешённые задачи. Но если мы спокойно обдумаем то, что увидели во сне, страх постепенно уменьшится.
⠀
Р. Картрайт, профессор чикагского Университета Раша, в своих исследованиях показала, что сновидения, передающие, пусть и в фантазийной форме, содержание травмирующих событий, обладают невероятным целительным эффектом. Если же человек лишён возможности проживать терзающие его чувства во сне, то прошлое продолжает преследовать его в настоящем, не позволяя полноценно распрямить плечи и реализовывать поставленные цели.
⠀
Сновидения, если относиться к ним с долей внимания и серьёзности, могут раскрыть человеку много нового о самом себе, обратить его взор на то, что в суете повседневных требований и забот остаётся незамеченным. Как правило, это наши чувства, желания, потребности.

Исцеление

Если смотреть на поверхности, то исцеление происходит от слова «целый». Это значит, что мы собираем что-то воедино, что раньше было разобрано по кусочкам.

Исцелить — значит сделать более целым.

В психологии признать себя, разрешить себе, позволить себе – вот волшебные механизмы, исцеляющие человека, делающие его более многогранным, целостным и свободным.

Я признала, что я плохая мать и сразу стало меньше напряжения и тревоги. Перестала обвинять себя и стала более терпима к сыну…
Я перестал изображать из себя интеллигентного человека и меня отпустило… Жить стало намного свободнее и приятнее…
Я позволил себе не быть «железным человеком», не имеющим право на слабости и у меня спала гора с плеч…
Я отказалась от образа идеальной хозяйки, сейчас в моей жизни появилась лёгкость и спонтанность…

Непринятое что-то- в себе надёжно защищается стыдом и страхом. Страх и стыд стоят на страже отчуждения, не позволяя принять и присвоить себе своё. Чаще всего это страх непринятия и стыд обесценивания. Чем больше их, тем труднее и длиннее путь к себе. Тем сложнее человеку выбрать стратегию «Быть», а не «Казаться». И тогда он привычно будет предавать себя, чтобы не встречаться со страхом отвержения и стыдом оценки.

Суггестия

Внушение (или суггестия — от лат. suggestio — внушение) — способ влияния, который основывается на некритичном восприятии человеком поступающей информации.

В психологии, внушение – это способ воздействия на человека, целью которого является создание у него определенного состояния или побуждения к каким-то действиям.

Внушаемая мысль проникает в сознание человека беспрепятственно, не поддаваясь критике. Здесь стоит не путать внушение с убеждением — внедрением в сознание мысли, подкрепленной логичными доводами, рассуждениями, достоверными фактами.
⠀
Внушаемость же — это повышенная подверженность внушениям извне или своим собственным.
⠀
Внушаемые люди легче других подчиняются внушающим воздействиям окружающих, книг, рекламы, принимают чужие идеи как свои собственные.
⠀
Повышенная внушаемость также возникает при стрессах, утомлениях и усталости. Таким образом, если человек постоянно испытывает чувство усталости, у него много стрессов, то он легко поддастся влиянию, даже не оценив то, что ему пытаются внушить, и не определив, нужно ли это непосредственно ему. Следовательно, человек становится уязвимым, ведь внушить ему могут то, что кардинально поменяет его жизнь, и не факт, что в лучшую сторону.
⠀
Различают два вида внушения:

в состоянии бодрствования. В свою очередь внушение в состоянии бодрствования разделяют на реальное (прямое) и вербальное (косвенное) в зависимости от инструмента, используемого для воздействия. Реальное внушение производится с использованием речи.
в состоянии гипноза.

Причины повышенной внушаемости:

Неуверенность в себе, робость.
Низкая самооценка.
Воспитанная с детства привычка беспрекословно подчиняться родителям, учителям, начальству – любому авторитетному человеку.
Высокий уровень эмоциональности, особенно экзальтированность.
Склонность к истерии и неврастении.
Низкий уровень интеллекта, неспособность логически мыслить и критически осмысливать ситуацию.
Возраст. Дети более внушаемы, так как они менее уверены в себе.

Синдром недолюбленного ребенка

Любовь родителей к детям — важная и неотъемлемая часть жизни человека, которая делает ее комфортной, безопасной, счастливой.

Только в атмосфере любви ребенок может нормально расти и развиваться.

Но далеко не все люди любят своих детей или же умеют проявлять это чувство. Они повторяют ошибки своих родителей, и таким образом в цепочку нелюбви добавляются звенья из следующих поколений.

Синдром недолюбленности явление в психологии, которое характеризуется наличием проблем во взрослой жизни человека, детство которого было далеко от идеала. Такие люди чувствуют себя ненужными в семье, не ощущают материнской и отцовской любви.

Недостаток любви проявляется в самых разных аспектах жизни ребенка:

Он не умеет доверять людям.
Не знает, как выражать свои чувства.
Боится совершить ошибки.
Склонен к токсичным отношениям.
Не уверен в себе.
Слишком тревожен.
Зависит от мнения окружающих.

Если ребёнок не получил любви за то, что он просто есть, то ему очень трудно в будущем заполнить
внутреннюю пустоту.

Человек, недолюбленный в детстве, испытывает жалость к себе и поэтому притягивает партнёра, вызывающего жалость.

Недолюбленный ребенок, будучи взрослым, стремится доказать миру, что он хороший, что он заслуживает, чтобы его любили и принимали. Однако, добившись успеха, начинают обесценивать собственные достижения, не позволяя себе быть счастливыми. Внутри их души находится пустота, которая может существовать на протяжении всей жизни, причиняя внутренние страдания — именно поэтому попытки удовлетворить свою потребность в любви будут продолжаться снова и снова.

Такие люди часто занимают позицию «Спасателя», компенсируя недополученную близость через помощь окружающим, и «Тирана», который предпочитает завоевывать любовь силой.

Прислушивайтесь к вашему внутреннему ребенку как можно чаще, и по мере этой глубокой работы ваша жизнь начнёт наполняться новыми невероятными красками и событиями. Иногда это похоже на чудо: вы можете захотеть поменять профессию, причёску, партнёра, город, окружение, гардероб и даже полностью образ жизни.

Моя тревога

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал беспокойство и напряжение перед экзаменом, важной встречей или спортивным состязанием. Другими словами, всем знакомо состояние тревоги.

Тревога – это эмоциональное переживание, при котором человек испытывает дискомфорт от неопределенности перспективы.
⠀
Нормальная тревога помогает адаптироваться к различным ситуациям. Она возрастает в условиях высокой субъективной значимости выбора, внешней угрозе, при недостатке информации или времени.
⠀
Патологическая тревога: в её возникновении играют роль не только внешние обстоятельства, но и внутренние психологические и физиологические причины.
⠀
Главное отличие патологической тревоги в том, что она непропорциональна реальной угрозе или не связана с ней.

Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Как справляться с тревожностью:

Детализируйте (письменно фиксируйте переживания).
Соблюдайте режим сна и отдыха.
Переключайтесь (переведите внимание на тело).
Медитируйте и дышите.

Простые дыхательные упражнения:

Сделайте глубокий вдох и выдох на 4 счета в течение 2 минут (смотрите ранее мой пост «Дыхание по квадрату»).
Делайте вдох на 4 счета, задерживайте дыхание на 8 и выдыхайте через рот на 16.
Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выдыхайте через правую ноздрю.

Абстрагируйтесь.

Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.

Страх страха

Слово «фобия» не так давно вошло в наш лексикон. Многие люди сегодня не просто боятся, они «страдают фобиями», обозначая этим словосочетанием все свои страхи и переживания.

Фобией называют сильный страх, не поддающийся контролю и разумному объяснению.

Если обычный страх можно объяснить логически и таким образом избавиться от него, то фобии отличаются иррациональностью и нередко возникают вместе с паническими атаками.

Фобии часто являются составной частью личности тревожно-мнительной структуры и представляют собой боязнь каких-либо предметов, животных, насекомых.

Некоторые из них, такие как агорафобия (боязнь открытых пространств), выделены в отдельные диагностические категории, остальные объединены в группу простых фобий.

Диагноз простой фобии обычно устанавливается после исключения агорафобии и социальной фобии (страх публичных выступлений).

Простая фобия, как правило, не сопровождается вегетативным комплексом, хотя внезапное попадание в фобическую ситуацию может спровоцировать паническую атаку.

В результате развития фобии человек начинает бояться и соответственно избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций.

Фобии или навязчивые страхи относятся к тревожным расстройствам и являются приобретённым страхом.

Что же делать, если страх уже превратился в фобию и мешает нормально жить, делает невозможным саморазвитие, а иногда приводят к тому, что человек вообще теряет возможность выходить из дома?

Лечением фобий занимается психотерапевт. Специалист поможет найти истинную причину страхов и научить вас эффективно справляться с ними.
Лучшее «лекарство» от фобии – это работа именно с подсознанием с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и различных техник нейро-лингвистического программирования (НЛП). Для работы с фобией можно использовать шестишаговый рефрейминг, метод визуально-кинестической диссоциации и т. д.

Главное, помните, что жизнь дана, не для того чтобы жить в страхе!

Личные финансы

Это залог благосостояния и стабильности взрослого человека.
⠀
Если мы имеем какие-то накопления или просто остаёмся в плюсе в конце зарплатного месяца, мы чувствуем себя гораздо спокойнее, увереннее, то есть в безопасности.

Понятно, что не всё можно купить за деньги, и счастье ими не измеряется, но также важно и понимать, что совсем без денег невозможно выжить в современном обществе.
⠀
На что обратить внимание, если вам не хватает личных финансов?

Если вы не отслеживаете свои расходы. Попробуйте в течение месяца проследить, на что уходят ваши деньги, какие статьи расхода можно из этого списка исключить, чтобы эффективнее распоряжаться финансовыми средствами.
Если вы совершаете спонтанные покупки. Маркетинговые инструменты сегодня направлены на то, чтобы вы совершали как можно больше покупок, не задумываясь над их полезностью и нужностью в конкретный промежуток времени. Подходите к своим расходам рационально, составьте финансовый план. Так будет проще устоять перед спонтанными приобретениями.
Если не откладываете на черный день. Для начала это может быть даже 10% от получаемых денег ежемесячно. Рекомендуется не тратить более 20% от получаемого дохода, остальное откладывать и направлять на инвестиции.
У вас нет стратегии по использованию свободных средств, то есть нет самого главного — цели.

Начинайте с малого — сформулируйте финансовую цель и план действий по ней.

Цель всегда первична и должна быть вполне конкретной, измеримой и, как минимум, иметь временные рамки. Только тогда она становится выполнимой и по факту становится целью.

Мне нужна помощь

Когда нет возможности срочно обратиться к специалисту, на помощь приходят простые правила для самого простого самоанализа:

Обратитесь к себе: попробуйте поговорить сами с собой, положите перед собой листок, ручку и подумайте.
Читайте профессиональную литературу, можно начать с коротких понятных статей на психологическую тематику в профильных изданиях.
Подпишитесь на профильные аккаунты.
Попробуйте конкретизировать собственное состояние.

Когда можно разобраться самому?

Когда проблемная ситуация повторилась несколько раз, и вы способны сделать из нее выводы, чтобы не повторить ошибок вновь.
Когда вы понимаете, почему вам плохо, тоскливо и тяжело, и когда вы сами прекрасно видите, в чем причина и как это можно поправить.
Когда вы можете проанализировать суть ваших отношений с человеком и знаете, как исправить проблемную ситуацию.
Когда вы чувствуете в себе готовность и силы разбираться с ситуацией самостоятельно.

Когда обращаться к специалисту?

Когда ваше душевное состояние слишком тяжёлое, настроение подавленное, депрессивное, все это продолжается уже достаточно долгое время, а привычные раньше радости ничего не меняют и не улучшают.
Когда плохое самочувствие длится очень долго, а никаких физиологических причин для этому нет – со здоровьем все в порядке.
Когда вы запутались в огромном клубке проблем и переживаний, не можете найти выход из сложной ситуации, не знаете, с чего начать, как дальше жить.
Когда вы чувствуете, что вам нужен какой-то «посторонний», «другой» человек или «точно специалист», чтобы разобраться в себе, в своих проблемах и критических ситуациях, когда вы понимаете, что хотите услышать чье-то мнение, чей-то совет, чей-то иной взгляд на вещи.

Мое значение

Замечали ли когда-нибудь, что за спиной словно вырастают крылья?

Что это? Давайте порассуждаем на эту тему?

Чувство собственной значимости (ЧСЗ) — важное условие для ощущения полноценности, гармонии, внутреннего баланса, спокойствия и полноты жизни человека.
⠀
Нужно понимать, что ЧСЗ тесно связано с чувством удовлетворенности собой как личностью.
⠀
Делай то, что делает счастливым в первую очередь тебя самого.
⠀
Значимость может быть внешней и внутренней.

Внутренняя — это то, насколько уважительно и внимательно человек относится к себе, своим желаниям, потребностям и нуждам.
Внешняя — то, как его воспринимает общество и близкое окружение.

Подтверждение того, что человека ценят, уважают, любят, он интересен и важен для других людей.
⠀
Какие установки могут «понижать» значимость?

Выделяться — это плохо. Например, быть богатым и успешным недопустимо и опасно, нужно жить средне и не выделяться.
Демонстрировать свои достоинства неприлично. Гипертрофированная скромность, прививаемая в детстве родителями, вызывает чувство вины.
Приоритет чужих интересов.
Ориентация на чужое мнение. При принятии решений человек не просто прислушивается к чужому мнению, но и доверяет ему больше, чем собственному.
Страх обидеть другого.
Внешний мираж контроля. Перекладывание вины за свои неудачи на других людей и обстоятельства. Мнимая невозможность влиять на свою жизнь.

Чтобы ощутить себя значимым без внимания других, нужно оценивать себя не по результатам наших действий, не по оценкам окружающих, а по качеству нашей деятельности, по искренности мотивов и усилий, по полезности наших дел.

Если эталоном наших достижений станет наше любимое дело/любимая работа/ любимое занятие, если мы займем свое место, то внешний результат для нас самих станет не так важен, но такая деятельность станет источником радости, удовлетворения, вдохновения и внутреннего достоинства.